あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

オフィスで簡単!こりをほぐす楽々ストレッチ法

オフィスで簡単!こりをほぐす楽々ストレッチ法

  • Exercise
  • Relaxation

オフィスで簡単!こりをほぐす楽々ストレッチ法

更新日:

| ストレッチ | 疲労回復 | 肩こり |

身体に蓄積した“こり”、きちんとほぐせていますか?こりをそのままにしておくと、さまざまな症状が身体に現れます。そこで、デスクワークの合間や休憩時間にできるストレッチをご紹介します。

“こり”をほうっておいてはいけない理由

デスクワークで同じ姿勢を続けると、肩や腰、足などの筋肉が緊張してこりかたまり、そこを流れる血の巡りが悪くなってしまいます。血行不良が起きると、身体の各部分に熱や栄養素を運べず、冷えにもつながります。

また、こりは放っておくと慢性化し、身体に悪影響を及ぼすことも。首まわりにある血管を圧迫して脳へ充分な血液が行き渡らなくなってしまった結果、頭痛、イライラ、排泄障害、立ちくらみ、めまい、首のヘルニア、頚椎症になったり、さらには自律神経失調症、うつ病など、精神面にまで影響を及ぼしてしまう可能性があるのです。

作業の合間でも、気がついた時に意識して身体をほぐすことが大切です。

Excited young adult woman working in office

実践!オフィスでできる楽々ストレッチ

では、実際に試せるストレッチ法を4つご紹介します。座ったままでできるものや、立って思いっきりするものなど、こっている部位に合わせて行ってみましょう。

1. 足のストレッチ「足首回し」


椅子に座り、靴を脱いで足首を回します。内、外回しをしてほぐれたと感じたら、指先のグーパー運動を10回ほど行いましょう。

※グーの時は足裏も丸めるように、パーの時は足裏や指など全体を広げるイメージで。

2. 腰のストレッチ「上半身ねじり」


足を組み、上にした足の膝の外側に反対側の手をかけ、上半身をねじるようにして後方を向きます。椅子の背もたれにもう片方の手をかけ、気持ちよさを味わうまでキープ!反対側も同様に行います。

3. 上半身ストレッチ「上半身伸ばし」


椅子の後ろに立ちます。そして、椅子の背もたれに両手をかけ、足を後ろに引いていきます。上半身を伸ばして「気持ちいい」と感じるところをみつけましょう。ハァ〜と口から息を吐いて深呼吸、腰を左右に揺らし、首や顔もゆるめるように軽く動かすのがコツです。

4. 全身ストレッチ「全身伸ばし」


3と同じく、椅子の後ろに立ちます。右足を椅子のほうへ踏み出して足を心地よい間隔に広げ、右手で背もたれを持って左手を伸ばし、身体の横で大きな円を描くように腕を回します。

ワキの伸びを味わいながら、腕や肩甲骨などかたまっているところをほぐすようにイメージしてください。内ももや腰の伸びも味わいながら、反対側も行いましょう。

番外編:家ではアロマで心をゆるめる

日中のストレスケアにはアロマもおすすめです。五感の中でも嗅覚は、快・不快を感じる本能に直接働きかけます。大好きな香りを嗅ぐことで脳波ストレスをリリースします。

女性ホルモンの分泌や自律神経のバランス、睡眠の質などは香りの作用で改善できるケースもあります。

たとえ少しの時間でも、身体を思いやって簡単ストレッチをすれば、身体も温まります。今日から意識して自分の身体のためにケアを始めていきましょう。

参照:”オムロン式美人”監修『Rhythm美人の365日セルフケアダイアリー』

文:リズム編集部

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 疲労回復 | 肩こり |

関連記事

ジムの種類4選:ライフスタイルに合ったジャンルを見つけよう

  • Exercise

ジムの種類4選:ライフスタイルに合ったジャンルを見つけよう

ガイドブックにも載ってない!ハワイの絶景トレッキングコースでワークアウト

  • Exercise

ガイドブックにも載ってない!ハワイの絶景トレッキングコース ...

早朝のダイヤモンドヘッドウォーキングで絶景を堪能&ヘルシーな朝食を

  • Exercise
  • Food

早朝のダイヤモンドヘッドウォーキングで絶景を堪能&ヘルシーな ...

体幹を鍛えると痩せ体質に?体幹とダイエットの知られざる関係

  • Exercise

体幹を鍛えると痩せ体質に?体幹とダイエットの知られざる関係

ウォーキングを趣味にしたい!続けるための4つのコツとは

  • Exercise

ウォーキングを趣味にしたい!続けるための4つのコツとは



新着記事

歯科衛生士がアドバイス!あなたに合った電動歯ブラシの選び方

  • Column

歯科衛生士がアドバイス!あなたに合った電動歯ブラシの選び方

電動歯ブラシのメリット・デメリット【歯科医監修】

  • Beauty
  • Column

電動歯ブラシのメリット・デメリット【歯科医監修】

電動歯ブラシはどう動かす?正しい使い方とその効果!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシはどう動かす?正しい使い方とその効果!【歯科医監修】

青山剛の「地球の走り方」vol.4 ~永尾薫のNEW YORK・POPULAR BROOKLYN Half~ (ニューヨーク・ポピュラー ブルックリンハーフ)参戦記〜

  • Exercise
  • Special

青山剛の「地球の走り方」vol.4 ~永尾薫のNEW YORK・POPULAR BROOKLYN Half~ (ニューヨーク・ポピュラー ブルックリンハーフ)参戦記〜

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.17

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.17

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる