あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

オフィスでできる!ランチの後の眠気対策 3選

オフィスでできる!ランチの後の眠気対策 3選

  • Column

<COLUMN>
オフィスでできる!ランチの後の眠気対策 3選

更新日:

| ライフハック | 疲労回復 | 睡眠 |

誰もが感じたことのある、ランチの後の眠気。「ランチビュッフェを食べ過ぎたからかなぁ〜」「暖かい陽気だと眠くなる…」などと思っていませんか? 眠気の正体は、実はランチの食べ過ぎでも、ポカポカ陽気のどちらでもありません。今回は、会社でも簡単にできる、午後の眠気対策をご紹介します。

午後、眠くなるのは自然な現象

そもそも、なぜ午後はあんなにも眠くなってしまうのでしょう。それは、12時間周期の睡眠リズムが関係しています。

生物には、“サーカディアンリズム”というものがあります。ラテン語でサーカは“約”、ディアンは“1日”を意味しており、昼と夜で24時間のリズムを作り出しています。それによって、一定時間に眠くなり、その後、目が覚めるというリズムができているのです。血圧や体温、ホルモン分泌などの変動も関係しており、このリズムが崩れると時差ぼけや不眠症などの症状を引き起こします。

この24時間周期とは別に、人には12時間周期で訪れる眠気のリズムがあり、それがだいたいランチを食べ終わった午後2〜4時にピークをむかえます。前日どんなに睡眠をとった人でも、午後の眠気は必ずやって来るもので、人としてごく自然な現象なのです。

午後の眠気に打ち勝つための3つポイント

眠くなった時にお昼寝をできる環境だったら問題ないですが、会社だとなかなかそういうわけにもいきません。午後の大事な会議中についウトウト…、とならないために、会社でできる眠気対策をご紹介します。

仮眠前のコーヒー

眠くなったらただガマン…ではなく、15分程度の仮眠をとるとよいでしょう。デスクに顔を伏せたり、別室でアイマスクをして椅子にもたれながら目を閉じたりして、2〜3回深呼吸をしてから眠りにつくようにします。

そして、仮眠の前にはコーヒーを一杯飲みます。飲んでから20〜30分後にカフェインの覚醒作用が効いてくるので、15分間ほど寝た後はスッキリとした目覚めに繋がります。

3時のおやつは固いものが◎

眠気真っただ中の午後3時のブレイクタイムは、実は眠気対策に効果があります。おやつには、おせんべいやガムなど噛みごたえがあるものをセレクト! 固いものを噛むとこめかみの血管が刺激されて覚醒しやすくなると同時に、交感神経が優位になり脳を一気に目覚めさせることができます。また、食べることで胃腸が動き、脳が働き始めることも期待できます。

wasabi crackers

適度な運動

身体を動かして脳を目覚めさせるというのも効果的です。例えばエレベーターを使わずに階段を使ったり、軽くストレッチをしたり、散歩で外の空気を吸ってリフレッシュするなど、意識的に身体を動かしてみましょう。

自然に訪れてしまう午後の眠気は仕方がないこと。ただ、眠気のせいで午後は仕事が手につかなかった…ということにならないように、眠気対策をしてみてくださいね。夕方の仕事効率がアップすること間違いなし!

文:リズム編集部

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ライフハック | 疲労回復 | 睡眠 |

関連記事

奥歯と小顔とストレスと切っても切れない関係 by藤村岳 ~奥歯のモノ語りVOL.2~

  • Column

奥歯と小顔とストレスと切っても切れない関係 by藤村岳 ~奥歯 ...

僕が世界チャンピオンになったCMWCとはどんな大会なのか vol.2

  • Column
  • Exercise

僕が世界チャンピオンになったCMWCとはどんな大会なのか vol.2

電子体温計・水銀体温計を徹底比較!使えるのはどっち?

  • Column

電子体温計・水銀体温計を徹底比較!使えるのはどっち?

物語で辿る文脈登山 vol.12 ~蔵王権現と花の御嶽・金峰山~

  • Column

物語で辿る文脈登山 vol.12 ~蔵王権現と花の御嶽・金峰山~

写真作家たつろう「ベネズエラは本当に治安が悪いのか?」(前編)

  • Column

写真作家たつろう「ベネズエラは本当に治安が悪いのか?」(前編)

新着記事

目的別!有酸素運動と筋トレの順番【医師監修】

  • Exercise

目的別!有酸素運動と筋トレの順番【医師監修】

呼吸を見直して、リラックス温活美人に

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

呼吸を見直して、リラックス温活美人に

これもストレス解消に!?ちょっと変わったストレス解消方法ランキング【医師監修】

  • Relaxation

これもストレス解消に!?ちょっと変わったストレス解消方法ランキング【医師監修】

器具を使って実践!体幹トレーニング2つ【医師監修】

  • Exercise

器具を使って実践!体幹トレーニング2つ【医師監修】

脂肪燃焼するにはどっちが先?有酸素運動と無酸素運動の順番【医師監修】

  • Exercise

脂肪燃焼するにはどっちが先?有酸素運動と無酸素運動の順番【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる