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オフィスでできる!ランチの後の眠気対策 3選

オフィスでできる!ランチの後の眠気対策 3選

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オフィスでできる!ランチの後の眠気対策 3選

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誰もが感じたことのある、ランチの後の眠気。「ランチビュッフェを食べ過ぎたからかなぁ〜」「暖かい陽気だと眠くなる…」などと思っていませんか? 眠気の正体は、実はランチの食べ過ぎでも、ポカポカ陽気のどちらでもありません。今回は、会社でも簡単にできる、午後の眠気対策をご紹介します。

午後、眠くなるのは自然な現象

そもそも、なぜ午後はあんなにも眠くなってしまうのでしょう。それは、12時間周期の睡眠リズムが関係しています。

生物には、“サーカディアンリズム”というものがあります。ラテン語でサーカは“約”、ディアンは“1日”を意味しており、昼と夜で24時間のリズムを作り出しています。それによって、一定時間に眠くなり、その後、目が覚めるというリズムができているのです。血圧や体温、ホルモン分泌などの変動も関係しており、このリズムが崩れると時差ぼけや不眠症などの症状を引き起こします。

この24時間周期とは別に、人には12時間周期で訪れる眠気のリズムがあり、それがだいたいランチを食べ終わった午後2〜4時にピークをむかえます。前日どんなに睡眠をとった人でも、午後の眠気は必ずやって来るもので、人としてごく自然な現象なのです。

午後の眠気に打ち勝つための3つポイント

眠くなった時にお昼寝をできる環境だったら問題ないですが、会社だとなかなかそういうわけにもいきません。午後の大事な会議中についウトウト…、とならないために、会社でできる眠気対策をご紹介します。

仮眠前のコーヒー

眠くなったらただガマン…ではなく、15分程度の仮眠をとるとよいでしょう。デスクに顔を伏せたり、別室でアイマスクをして椅子にもたれながら目を閉じたりして、2〜3回深呼吸をしてから眠りにつくようにします。

そして、仮眠の前にはコーヒーを一杯飲みます。飲んでから20〜30分後にカフェインの覚醒作用が効いてくるので、15分間ほど寝た後はスッキリとした目覚めに繋がります。

3時のおやつは固いものが◎

眠気真っただ中の午後3時のブレイクタイムは、実は眠気対策に効果があります。おやつには、おせんべいやガムなど噛みごたえがあるものをセレクト! 固いものを噛むとこめかみの血管が刺激されて覚醒しやすくなると同時に、交感神経が優位になり脳を一気に目覚めさせることができます。また、食べることで胃腸が動き、脳が働き始めることも期待できます。

wasabi crackers

適度な運動

身体を動かして脳を目覚めさせるというのも効果的です。例えばエレベーターを使わずに階段を使ったり、軽くストレッチをしたり、散歩で外の空気を吸ってリフレッシュするなど、意識的に身体を動かしてみましょう。

自然に訪れてしまう午後の眠気は仕方がないこと。ただ、眠気のせいで午後は仕事が手につかなかった…ということにならないように、眠気対策をしてみてくださいね。夕方の仕事効率がアップすること間違いなし!

文:リズム編集部

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