あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

オフィスでできる!ランチの後の眠気対策 3選

オフィスでできる!ランチの後の眠気対策 3選

  • Column

<COLUMN>
オフィスでできる!ランチの後の眠気対策 3選

更新日:

| ライフハック | 疲労回復 | 睡眠 |

誰もが感じたことのある、ランチの後の眠気。「ランチビュッフェを食べ過ぎたからかなぁ〜」「暖かい陽気だと眠くなる…」などと思っていませんか? 眠気の正体は、実はランチの食べ過ぎでも、ポカポカ陽気のどちらでもありません。今回は、会社でも簡単にできる、午後の眠気対策をご紹介します。

午後、眠くなるのは自然な現象

そもそも、なぜ午後はあんなにも眠くなってしまうのでしょう。それは、12時間周期の睡眠リズムが関係しています。

生物には、“サーカディアンリズム”というものがあります。ラテン語でサーカは“約”、ディアンは“1日”を意味しており、昼と夜で24時間のリズムを作り出しています。それによって、一定時間に眠くなり、その後、目が覚めるというリズムができているのです。血圧や体温、ホルモン分泌などの変動も関係しており、このリズムが崩れると時差ぼけや不眠症などの症状を引き起こします。

この24時間周期とは別に、人には12時間周期で訪れる眠気のリズムがあり、それがだいたいランチを食べ終わった午後2〜4時にピークをむかえます。前日どんなに睡眠をとった人でも、午後の眠気は必ずやって来るもので、人としてごく自然な現象なのです。

午後の眠気に打ち勝つための3つポイント

眠くなった時にお昼寝をできる環境だったら問題ないですが、会社だとなかなかそういうわけにもいきません。午後の大事な会議中についウトウト…、とならないために、会社でできる眠気対策をご紹介します。

仮眠前のコーヒー

眠くなったらただガマン…ではなく、15分程度の仮眠をとるとよいでしょう。デスクに顔を伏せたり、別室でアイマスクをして椅子にもたれながら目を閉じたりして、2〜3回深呼吸をしてから眠りにつくようにします。

そして、仮眠の前にはコーヒーを一杯飲みます。飲んでから20〜30分後にカフェインの覚醒作用が効いてくるので、15分間ほど寝た後はスッキリとした目覚めに繋がります。

3時のおやつは固いものが◎

眠気真っただ中の午後3時のブレイクタイムは、実は眠気対策に効果があります。おやつには、おせんべいやガムなど噛みごたえがあるものをセレクト! 固いものを噛むとこめかみの血管が刺激されて覚醒しやすくなると同時に、交感神経が優位になり脳を一気に目覚めさせることができます。また、食べることで胃腸が動き、脳が働き始めることも期待できます。

wasabi crackers

適度な運動

身体を動かして脳を目覚めさせるというのも効果的です。例えばエレベーターを使わずに階段を使ったり、軽くストレッチをしたり、散歩で外の空気を吸ってリフレッシュするなど、意識的に身体を動かしてみましょう。

自然に訪れてしまう午後の眠気は仕方がないこと。ただ、眠気のせいで午後は仕事が手につかなかった…ということにならないように、眠気対策をしてみてくださいね。夕方の仕事効率がアップすること間違いなし!

文:リズム編集部

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ライフハック | 疲労回復 | 睡眠 |

関連記事

氣を取り込む「温活食材」と〝水毒〟追い出し食事法で冷え性対策

  • Column
  • Relaxation

氣を取り込む「温活食材」と〝水毒〟追い出し食事法で冷え性対策

虫歯治療後に歯が痛い…原因と対策は?【歯科医監修】

  • Column

虫歯治療後に歯が痛い…原因と対策は?【歯科医監修】

「天国にいちばん近い島」の本当の姿、ニューカレドニア取材レポ(前編)

  • Column
  • Relaxation

「天国にいちばん近い島」の本当の姿、ニューカレドニア取材レ ...

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー後編】

  • Column

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー後編】

この夏おススメの体験!野生のイルカウォッチング

  • Column

この夏おススメの体験!野生のイルカウォッチング

新着記事

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

  • Beauty
  • Relaxation

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

  • Column
  • Relaxation

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

  • Beauty
  • Event
  • Exercise
  • Food

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

  • Beauty
  • Food

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

  • Beauty
  • Food

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる