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オフィスでできる腰痛解消ストレッチ2つ

オフィスでできる腰痛解消ストレッチ2つ

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オフィスでできる腰痛解消ストレッチ2つ

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デスクワークの人にとって、腰痛の悩みは毎日のことかもしれません。しかし、普段から正しい姿勢を心がけて、腰痛解消ストレッチを行えば、改善の余地があります。

今回は、腰痛を防ぐ座り方と、デスクワーク中に座ったままできる腰痛解消ストレッチ方法をご紹介します。

普段から「骨盤を立てて座る」

腰痛が気になる場合、まず座り方から見直してみましょう。

椅子の背もたれにもたれかかると骨盤が後ろに倒れてしまいます。また、パソコンに向かっている人は、どうしても猫背になりがち。すると骨盤が、前に倒れ過ぎてしまうこともあるでしょう。これが腰痛のもとになることもありますので、普段から骨盤を立てて座ることを意識するようにしましょう。

また、椅子の座面はかためを選ぶと、骨盤が安定しやすくなります。また、座りながら下腹をひっこめて、軽く腰を反らすと座りやすくなります。

長時間座っているのがつらい場合、お尻の後ろにクッションを敷いて傾斜をつけると、背骨が自然なS字カーブを描き、腰への負担が減ります。S字カーブを保つために、背もたれと腰~背中との間にクッションやタオルなどを挟むのもおすすめです。

腰痛解消ストレッチ2つ

では、腰痛解消ストレッチ2つを行っていきましょう。ただし、いずれの場合も、行っていて腰に痛みを感じる場合にはすぐに中止し、医師の診断を仰ぎましょう。くれぐれも無理をしないようにしてくださいね。

腰痛解消ストレッチ その1「椅子に座りながら身体の側面と背中を伸ばす」

asian business woman stretching arms in office

1. 椅子に浅く腰掛けて両手の指を組み、頭の上で手のひらが上になるように腕を伸ばす
2. 上半身を横にゆっくり倒して5秒キープ。左右両方行う
3. 身体をもとの位置に戻し、脚を肩幅より広く広げる
4. 上半身を両脚の間に入れるように倒す。両腕はだらりと脚の間に。そのまま5秒キープする
5. これを1セットとして、5~10回行う

yoga with chair in office - business man exercising in office

腰痛解消ストレッチ その2「椅子に座って膝を抱える」

stretching in office on chair

1. 椅子に浅く腰掛ける
2. 片膝を持ち上げて両手で抱える
3. ゆっくり胸のほうへ引き寄せ、10秒キープ
4. 反対側も同じように行う
5. 2〜4を1セットとして、左右それぞれ5~10回行う

腰痛は、悪い姿勢を長時間続けることで起こるといわれています。まずは正しい姿勢をいつもキープするように心がけ、腰痛を予防しましょう。併せて、今回ご紹介したストレッチをオフィスで実践してみることをおすすめします。

文:リズム編集部

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