あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

オフィスでできる腰痛解消ストレッチ2つ

オフィスでできる腰痛解消ストレッチ2つ

  • Exercise

オフィスでできる腰痛解消ストレッチ2つ

更新日:

| ストレッチ | 体質改善 | 姿勢 |

デスクワークの人にとって、腰痛の悩みは毎日のことかもしれません。しかし、普段から正しい姿勢を心がけて、腰痛解消ストレッチを行えば、改善の余地があります。

今回は、腰痛を防ぐ座り方と、デスクワーク中に座ったままできる腰痛解消ストレッチ方法をご紹介します。

普段から「骨盤を立てて座る」

腰痛が気になる場合、まず座り方から見直してみましょう。

椅子の背もたれにもたれかかると骨盤が後ろに倒れてしまいます。また、パソコンに向かっている人は、どうしても猫背になりがち。すると骨盤が、前に倒れ過ぎてしまうこともあるでしょう。これが腰痛のもとになることもありますので、普段から骨盤を立てて座ることを意識するようにしましょう。

また、椅子の座面はかためを選ぶと、骨盤が安定しやすくなります。また、座りながら下腹をひっこめて、軽く腰を反らすと座りやすくなります。

長時間座っているのがつらい場合、お尻の後ろにクッションを敷いて傾斜をつけると、背骨が自然なS字カーブを描き、腰への負担が減ります。S字カーブを保つために、背もたれと腰~背中との間にクッションやタオルなどを挟むのもおすすめです。

腰痛解消ストレッチ2つ

では、腰痛解消ストレッチ2つを行っていきましょう。ただし、いずれの場合も、行っていて腰に痛みを感じる場合にはすぐに中止し、医師の診断を仰ぎましょう。くれぐれも無理をしないようにしてくださいね。

腰痛解消ストレッチ その1「椅子に座りながら身体の側面と背中を伸ばす」

asian business woman stretching arms in office

1. 椅子に浅く腰掛けて両手の指を組み、頭の上で手のひらが上になるように腕を伸ばす
2. 上半身を横にゆっくり倒して5秒キープ。左右両方行う
3. 身体をもとの位置に戻し、脚を肩幅より広く広げる
4. 上半身を両脚の間に入れるように倒す。両腕はだらりと脚の間に。そのまま5秒キープする
5. これを1セットとして、5~10回行う

yoga with chair in office - business man exercising in office

腰痛解消ストレッチ その2「椅子に座って膝を抱える」

stretching in office on chair

1. 椅子に浅く腰掛ける
2. 片膝を持ち上げて両手で抱える
3. ゆっくり胸のほうへ引き寄せ、10秒キープ
4. 反対側も同じように行う
5. 2〜4を1セットとして、左右それぞれ5~10回行う

腰痛は、悪い姿勢を長時間続けることで起こるといわれています。まずは正しい姿勢をいつもキープするように心がけ、腰痛を予防しましょう。併せて、今回ご紹介したストレッチをオフィスで実践してみることをおすすめします。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

低周波治療器をチェックする

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 体質改善 | 姿勢 |

関連記事

ウォーキングを楽しく継続!お役立ち歩数計アプリ4選

  • Exercise

ウォーキングを楽しく継続!お役立ち歩数計アプリ4選

歩きながら二の腕ほっそり!「ペットボトルウォーキング」のやり方

  • Exercise

歩きながら二の腕ほっそり!「ペットボトルウォーキング」のやり方

「お正月太りは早めに解消しよう!ダイエット効果を上げる秘訣」Vol.37

  • Exercise

「お正月太りは早めに解消しよう!ダイエット効果を上げる秘訣 ...

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.3」 〜どんな運動でも、大切なのはリズム(前編)〜

筋トレで肩を怪我する原因と予防法3選:正しいフォームを意識しよう

  • Exercise

筋トレで肩を怪我する原因と予防法3選:正しいフォームを意識 ...



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる