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10月は健康強調月間!この時期に見なおしたい生活習慣リスト

10月は健康強調月間!この時期に見なおしたい生活習慣リスト

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10月は健康強調月間!この時期に見なおしたい生活習慣リスト

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健康のために知識をつけたり、意識して行動するという人は多いです。しかし、実際に行動に移し、習慣化することは難しいもの。10月は、健康保険組合連合会が定めた健康強調月間ということで、これを機に、健康的な生活習慣について見なおしてみてはいかがでしょうか。

今の生活習慣、健康に問題はない?

身体に悪いことを続けていては、健康を手に入れることは難しいです。まずは、自身の生活習慣を見なおし、セルフチェックをすることからはじめましょう。

  • バランスのいい食事をしているか
  • 適度な運動を生活に取り入れているか
  • 飲酒量は過多でないか
  • タバコを吸っていないか

もしも当てはまる項目があるのなら、きちんと考えてみることが必要です。

食事や運動に気をつけたい場合は、自炊や運動の時間を確保することで生活習慣に取り入れていきやすくなります。また、飲酒や喫煙量が多い人の場合は、まずは量を減らすことからはじめ、タバコの場合は禁煙も視野に入れてみましょう。

今すぐできる生活習慣改善リスト

ここでは、健康的な生活習慣のために必要なことをリストにまとめてみました。生活を変えるヒントにしてみてください。

食習慣の改善リスト

  • 週に数回は自炊の日をつくる
  • プチトマトやフルーツなどを持参して、いつものランチにプラスする

Young woman at the market

運動習慣の改善リスト

  • 就寝前や起床後にストレッチをする
  • 通勤で一駅分歩く習慣をつける
  • 3分間の筋力トレーニングをする
  • 身体を動かすレジャーを体験する

飲酒習慣の改善リスト

  • お酒以外の好きな飲物を探す
  • 趣味を見つける
  • 周囲に禁酒を宣言してみる

喫煙習慣の改善リスト

  • 禁煙パイポなどをつけて味を変え、タバコの本数を減らす
  • 趣味を見つける
  • 禁煙外来へ行ってみる

健康的な生活をするぞ!とあまりに意気込んでしまうと、どうしてもストレスを感じて続かないことがほとんどです。できれば、最初はストレスを感じない程度で改善していくことをおすすめします。ある程度、達成できた際には、自分をほめてあげることも忘れないでください。

また、「◯◯しない」という習慣ではなく、「◯◯をする」という肯定的な行動目標が生活習慣の改善には効果的なようです。暴飲暴食を止めるという目標を立てた場合も、「趣味に没頭する」といった肯定的な行動目標に置き換えると、健康習慣が身につきやすくなります。

文:杉浦優子

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