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寝起きの体温が高いのは風邪?原因と正しい平熱の測り方を紹介

寝起きの体温が高いのは風邪?原因と正しい平熱の測り方を紹介

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寝起きの体温が高いのは風邪?原因と正しい平熱の測り方を紹介

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| 体温 | 寝起き |

朝起きた時に、体温が高いと感じることはありませんか。寝起きに体温が高いと、風邪を疑い不安に思う方もいるかもしれません。体温は日頃の健康管理に欠かせませんが、ついつい気にかけないで過ごしていることも多いです。

今回は寝起きに体温が高いときに考えられる原因や対処法に加え、平熱の測り方を紹介します。平熱を正しく測ることで、体調の変化に気づくきっかけとしましょう。

なぜ寝起きに体温が高くなるのか

寝ている間の体温は、低いのが正常です。体温は普通1日のうちで早朝が最も低く、徐々に上がり、夕方が最も高くなり体温差は1日で1度以内といわれています。

寝起きに体温が高くなるのは、睡眠中に体温が下がらず、体に熱がこもっているからです。体温が下がらないと脳や体が休まらず、ぐっすり眠ることができません。

考えられる原因

一番の原因は、ストレスや不規則な生活で1日の体温の変化がズレてしまっていることです。寝起きの体温を下げるためには、正しい生活リズムに戻しましょう。

しかし38度以上の熱がある場合や、咳や鼻水といった症状がある場合は、風邪などのウイルスに感染している恐れもありますので、早急に病院を受診してください。

解決方法

生活リズムを整え、寝起きの体温を正常に戻すための具体的な方法を紹介します。

毎朝同じ時間に起きる

朝は毎日同じ時間に起き、できれば朝食も同じ時間に摂るようにしましょう。同じ時間に起きることで1日の生活リズムと体内リズムが整っていきます。

睡眠環境を整える

毎日、同じ時間に就寝して起床するよう心がけましょう。休日だからといって、遅くまで起きて昼まで寝てしまうと、生活リズムが乱れてしまいます。寝る前には、スマホやパソコンを見ないで、布団に入る30分くらい前に軽いストレッチ運動をするのも、寝付きを良くするにはおすすめです。

朝は、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。体内時計をリセットし、寝起きを良くすることができます。

まずは自分の平熱を知ろう

寝起きの体温が高いとお悩みの方はまず、自分の平熱を知ることから始めましょう。自分の平熱を知ることで、発熱しているかを確認することが出来ます。

平熱とは

日本人の平熱は36.6〜37.2度といわれています。24時間単位に体温が変化する体温リズムがあり、体温は、1日のうちで早朝が最も低く、次第に上がり、夕方に最も高くなる傾向です。

また、熱が出る風邪にかかっていない場合でも、運動、時間、気温、食事、睡眠、女性の性周期、感情などにより変動しています。体温は1日の中で常に変動しているため、平熱もひとつではありません。時間帯ごとの平熱を測るようにして発熱しているかを確認しましょう。

平熱の測り方

平熱は起床時、午前、午後、夜の計4回体温を測ってください。ただし、食後すぐは体温が上がりますので食前や食間に検温しましょう。また、検温も1日だけでなく間隔をあけて別の日にも検温することがおすすめです。

まとめ

今回は平熱の測り方と、寝起きの体温が高い原因と解決方法を紹介しました。自分の平熱を把握し、体調管理に利用してみてください。寝起きに体温が高く、生活が乱れていると感じている方は、一度生活を見直してみましょう。

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