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エナジードリンクには頼らない!疲労回復におすすめの飲み物

エナジードリンクには頼らない!疲労回復におすすめの飲み物

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エナジードリンクには頼らない!疲労回復におすすめの飲み物

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家事や育児、仕事や人間関係など何気なく日常を過ごしているだけでも、思いのほか疲れていることがあります。無理してその疲労を放置していると、身体にとっても負担になります。

そんなときには、疲労回復に効果のある飲み物で手軽に解消したいもの。疲労回復におすすめの飲み物の種類やその飲み方を紹介します。

疲労を放置するとどうなる?

疲労が蓄積すると慢性疲労といわれるものになり、身体が鉛のように重くなります。また、倦怠感や微熱、睡眠障害、うつ病の原因にもなりかねません。

そうならないためにも、普段から疲労回復に役立つ栄養素をとりたいですね。飲み物なら比較的吸収されやすく、手軽に口にすることができそうです。

疲労回復に役立つ栄養素とは?

肉体疲労にはクエン酸や酵素、精神疲労にはカルシウムやマグネシウム、パントテン酸が効果的です。

クエン酸

クエン酸は、身体にたまった疲労物質である乳酸を分解する働きや、酸化ストレスによりダメージを受けた細胞の修復に役立つ栄養素です。

1日1回よりも、数回に分けてとるのが効果的です。

酵素

身体の代謝や消化、分解、排泄など生きていくうえで欠かせないのが酵素です。酵素が不足すると、老廃物などの排出がうまくいかず、身体が休息する間がなくなってしまいます。疲れがたまってきたなと感じたら、酵素不足をまず疑ってみましょう。

カルシウム・マグネシウム

ホルモンバランスや神経の働きに重要なこれらの栄養素は、精神的なストレスや疲労に効果的です。

「カルシウム2:マグネシウム1」の割合が理想のバランスです。

パントテン酸

ストレスと戦う副腎皮質ホルモンの合成を助けるパントテン酸は、睡眠障害やうつ病からの回復にも取り入れられています。

疲労やストレスがたまってきたというときは、意識して摂取するのがおすすめです。

効率よく疲労回復できる手軽なドリンク

上記の栄養素を、食事からとるのもいいですが、飲み物だとより手軽に摂取できます。

クエン酸は糖質と一緒にグリコーゲンの回復が早まるので摂取すると効果的です。カルシウムやマグネシウムは牛乳やヨーグルトにも含まれています。また、酵素はフルーツに多く含まれています。柑橘類やいちごなどのフルーツを、牛乳やヨーグルトなどと一緒にスムージーにするのもいいですね。

また、はちみつにはパントテン酸が豊富です。ホットミルクに入れるとおいしく栄養補給できます。ほかにも、カルシウムやマグネシウムが豊富なすりごまを、牛乳や豆乳に混ぜるのもおすすめです。さまざまな組み合わせができるため、お気に入りのドリンクを見つけてみてください。

まとめ

疲れがたまったとき、即効性がありそうなエナジードリンクをつい手に取ってしまいそうですが、実は人工甘味料やカフェインが多く入っているものもあります。

天然の疲労回復ドリンクで疲れをためない身体を作りをしてみてはいかがでしょうか。

文:小西玲奈

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