あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

正月太りはどうして起こる?その原因と解消法3選

正月太りはどうして起こる?その原因と解消法3選

  • Exercise

正月太りはどうして起こる?その原因と解消法3選

更新日:

| マッサージ | 正月太り |

正月中に気がついたら体重が増えてしまったという経験を、多くの方がしたことがあるかもしれません。

正月太りはどうして起こってしまうのでしょうか。今回は、正月太りの原因と、今から始められる解消法を3つご紹介します。

正月に太ってしまい、体重が戻らなくて困っているという方は、ぜひ参考にしてください。

正月太りの原因とは?


正月太りの原因は、一体どのようなものでしょうか。

食べ過ぎや飲み過ぎ

正月といえば、餅やおせち料理など毎食ごちそうが続きます。

たとえば、餅のカロリーは市販の切り餅1個で約120kcal、丸餅は1個80kcalです。ご飯は1膳(約150g)が約240kcalなので、餅を2〜3個食べれば、ご飯を軽く1膳以上食べた計算になります。

正月は、アルコールも普段よりついつい飲みすぎてしまう傾向があるでしょう。

アルコールのカロリーを見てみると、生ビールは250mlで100kcal、日本酒はコップ1杯200kcalです。つまり、飲みすぎると当然カロリーオーバーし、正月太りの原因となります。

運動不足や、冷えによる代謝不良

正月は家の中で長時間座って過ごすことも多く、運動不足になりがちです。

また、冷えによっても代謝が悪くなり、水分や脂肪が溜まりやすくなることで、正月太りの原因となります。

正月太りの解消法3選

正月太りを解消するには、どのような方法があるでしょうか。今回ご紹介する解消法は、どれもすぐに実践できるので、ぜひ試してみてください。

食生活の改善

正月の間に乱れてしまった食生活を、正しいリズムに戻しましょう。3食を決まった時間にとり、食事の量を少し控えることで、体に変化が生まれます。

メニューも野菜中心にし、肉類もカロリーの低い鶏肉などを積極的に摂ると良いでしょう。

適度な運動

正月は家の中で過ごすことも多く、運動不足になってしまいがちです。

運動不足解消にはウォーキングやストレッチなど、適度な運動をおすすめします。軽い運動でも続けることで、脂肪を燃焼させることができ、正月太りの解消が可能になるでしょう。

三日坊主になってしまわないように、無理をしないことが継続するコツです。

マッサージ

正月太りは、冷えや水分の摂りすぎによって、体重が増えるだけでなく、むくんでいる場合もあります。

むくみに効果的なリンパマッサージを、入浴時や入浴後に行いましょう。体が温まった状態でマッサージを行うと、血流が良くなり、むくみ解消に効果的です。

今回は、お風呂上がりにできる、足裏リンパマッサージのやり方をご紹介します。

まず、滑りを良くするためにクリームを塗ってください。つま先からかかとに向かってリンパを流した後、足の裏の中心にあるくぼみを手の親指を使って、強めに押していきましょう。

まとめ

季節柄、正月はどうしても逃れられないイベントが重なることもあるかもしれません。

暴飲暴食をしてしまった、運動不足であることを自覚している方は、食事量を見直し、軽い運動を心がけましょう。

また、なんとなくむくみが取れないという方はマッサージを実践し、その日のうちにむくみを解消するなど、早めのケアを意識してみてはいかがでしょうか。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| マッサージ | 正月太り |

関連記事

運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

  • Exercise
  • Relaxation

運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.3」 〜どんな運動でも、大切なのはリズム(後編)〜

【特集/首〜デコルテに美は宿る】 悪姿勢が起こす筋膜のよじれとは?

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

【特集/首〜デコルテに美は宿る】 悪姿勢が起こす筋膜のよじれ ...

身体がぽかぽか温まる。朝ヨガにおすすめのポーズは?

  • Beauty
  • Exercise

身体がぽかぽか温まる。朝ヨガにおすすめのポーズは?

あなたのウエストはくびれている?桃尻を引き立てる方法

  • Exercise

あなたのウエストはくびれている?桃尻を引き立てる方法

新着記事

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.4

  • Column

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.4

対談:宮塚英也×角田尚子 ハワイ島がトライアスロンの“聖地”と呼ばれる理由

  • Special

対談:宮塚英也×角田尚子 ハワイ島がトライアスロンの“聖地”と呼ばれる理由

フリーアナウンサーが実践する話し方のトレーニングを公開!【魚住りえさんインタビュー後編】

  • INTERVIEW
  • Special

フリーアナウンサーが実践する話し方のトレーニングを公開!【魚住りえさんインタビュー後編】

米・西海岸で人気!おいしくヘルシーな温活飲み物3選

  • Beauty

米・西海岸で人気!おいしくヘルシーな温活飲み物3選

筋肉痛が治らない!筋トレ後にできる対処法3選

  • Exercise

筋肉痛が治らない!筋トレ後にできる対処法3選

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる