あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

睡眠の質を高めれば基礎代謝が上がる?寝返り回数が重要な理由

睡眠の質を高めれば基礎代謝が上がる?寝返り回数が重要な理由

  • Beauty

睡眠の質を高めれば基礎代謝が上がる?寝返り回数が重要な理由

更新日:

| 基礎代謝 | 姿勢 | 睡眠 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝についてお話ししていきます。

寝るだけでやせる?

基礎代謝を上げれば、確かに睡眠中の代謝量は高まります。しかし、ただ寝ているだけでは基礎代謝は上がりません。基礎代謝を上げるには、栄養(カプサイシン、ショウガオール、ビタミンEなど)を摂取する、ストレッチする、筋肉量を上げるなどを行う必要があります。

寝ているだけでダイエットするには、あくまでも基礎代謝を高めることが必要です。通常寝ている時の代謝は、ほぼ基礎代謝のみです。さらに、睡眠中は何も摂取することがないので、朝には少しだけ体重が減っていることもあります。

寝返りの回数

一般的な寝返り回数は、20回といわれていますが、身体に何らかの問題(身体が硬い、インナーマッスルが働きにくいなど)があれば回数が減ります。当然寝具が合わなければこの回数も減るでしょう。

最近では、寝具(主に枕の高さ)を合わせることで、寝返りのしやすい姿勢を作る方法があるようです。つまり、首の位置が寝返りのしやすさに関わってきます。

ThinkstockPhotos-166843426

寝返りのしやすい首の位置を作るストレッチ

まず、寝返りに首の位置が関わる理由として、寝返りの動作の特徴から説明します。寝返りの開始動作はまず、首の向きが変わることです。つまり、首の動きが制限されていると寝返りの初動が起こりづらいため、寝返り回数が極端に減少します。

そこで、首をリラックスさせるストレッチ方法です。まず、枕を退け、仰向けに寝ます。その状態から両手を「バンザーイ」します。そのまま背骨を上下に引っ張るように意識しながら伸びをします。その状態で数回深呼吸します。両手を下ろして、首の位置に違和感がなければOK。まだ違和感があるようでしたら、もう一度同じストレッチを行います。

このストレッチで、首を最もリラックスできる形に整えることができます。

文:リズムアンバサダー 今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 基礎代謝 | 姿勢 | 睡眠 |

関連記事

虫歯&口臭が悪化!就寝前にやってはいけないこと

  • Beauty

虫歯&口臭が悪化!就寝前にやってはいけないこと

代謝が下がると老ける!? 30代女性の基礎代謝量の平均は?

  • Beauty

代謝が下がると老ける!? 30代女性の基礎代謝量の平均は?

腸温活はキレイへの近道

  • Beauty
  • Column
  • Food

腸温活はキレイへの近道

女性らしい美しさを引き出す、ベリーダンスエクササイズ

  • Beauty
  • Exercise

女性らしい美しさを引き出す、ベリーダンスエクササイズ

熱中症リスク!脱水症を防ぐ運動時の正しい水分補給法

  • Beauty

熱中症リスク!脱水症を防ぐ運動時の正しい水分補給法

新着記事

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる