あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

睡眠の質を高めれば基礎代謝が上がる?寝返り回数が重要な理由

睡眠の質を高めれば基礎代謝が上がる?寝返り回数が重要な理由

  • Beauty

睡眠の質を高めれば基礎代謝が上がる?寝返り回数が重要な理由

更新日:

| 基礎代謝 | 姿勢 | 睡眠 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝についてお話ししていきます。

寝るだけでやせる?

基礎代謝を上げれば、確かに睡眠中の代謝量は高まります。しかし、ただ寝ているだけでは基礎代謝は上がりません。基礎代謝を上げるには、栄養(カプサイシン、ショウガオール、ビタミンEなど)を摂取する、ストレッチする、筋肉量を上げるなどを行う必要があります。

寝ているだけでダイエットするには、あくまでも基礎代謝を高めることが必要です。通常寝ている時の代謝は、ほぼ基礎代謝のみです。さらに、睡眠中は何も摂取することがないので、朝には少しだけ体重が減っていることもあります。

寝返りの回数

一般的な寝返り回数は、20回といわれていますが、身体に何らかの問題(身体が硬い、インナーマッスルが働きにくいなど)があれば回数が減ります。当然寝具が合わなければこの回数も減るでしょう。

最近では、寝具(主に枕の高さ)を合わせることで、寝返りのしやすい姿勢を作る方法があるようです。つまり、首の位置が寝返りのしやすさに関わってきます。

ThinkstockPhotos-166843426

寝返りのしやすい首の位置を作るストレッチ

まず、寝返りに首の位置が関わる理由として、寝返りの動作の特徴から説明します。寝返りの開始動作はまず、首の向きが変わることです。つまり、首の動きが制限されていると寝返りの初動が起こりづらいため、寝返り回数が極端に減少します。

そこで、首をリラックスさせるストレッチ方法です。まず、枕を退け、仰向けに寝ます。その状態から両手を「バンザーイ」します。そのまま背骨を上下に引っ張るように意識しながら伸びをします。その状態で数回深呼吸します。両手を下ろして、首の位置に違和感がなければOK。まだ違和感があるようでしたら、もう一度同じストレッチを行います。

このストレッチで、首を最もリラックスできる形に整えることができます。

文:リズムアンバサダー 今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 基礎代謝 | 姿勢 | 睡眠 |

関連記事

冷え性対策!おすすめ温活グッズは、靴下とドライヤーお灸!?

  • Beauty

冷え性対策!おすすめ温活グッズは、靴下とドライヤーお灸!?

軸がグラグラ!体幹が弱い人の特徴

  • Beauty
  • Exercise

軸がグラグラ!体幹が弱い人の特徴

痩せない原因は遺伝子!? 話題の肥満遺伝子って何?

  • Beauty

痩せない原因は遺伝子!? 話題の肥満遺伝子って何?

湯治効果を高める!自宅でのバスタイムの過ごし方

  • Beauty
  • Relaxation

湯治効果を高める!自宅でのバスタイムの過ごし方

今週のおすすめの3冊「美しさの軸」をつくるvol.1

  • Beauty
  • Food

今週のおすすめの3冊「美しさの軸」をつくるvol.1

新着記事

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

青山剛「腹筋をしてから歩けば、スゴイ引き締まる!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.4~お腹引き締め編

  • Exercise

青山剛「腹筋をしてから歩けば、スゴイ引き締まる!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.4~お腹引き締め編

【RhythmGIFT会員無料ご招待】女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク

  • Event
  • Exercise
  • Special

【RhythmGIFT会員無料ご招待】女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク

冬のビジネスパーソン身だしなみ!スーツの寒さ対策6つ

  • Relaxation

冬のビジネスパーソン身だしなみ!スーツの寒さ対策6つ

梅雨時のむくみケア

  • Relaxation

梅雨時のむくみケア

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる