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睡眠の質を高めれば基礎代謝が上がる?寝返り回数が重要な理由

睡眠の質を高めれば基礎代謝が上がる?寝返り回数が重要な理由

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睡眠の質を高めれば基礎代謝が上がる?寝返り回数が重要な理由

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| 基礎代謝 | 姿勢 | 睡眠 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も基礎代謝についてお話ししていきます。

寝るだけでやせる?

基礎代謝を上げれば、確かに睡眠中の代謝量は高まります。しかし、ただ寝ているだけでは基礎代謝は上がりません。基礎代謝を上げるには、栄養(カプサイシン、ショウガオール、ビタミンEなど)を摂取する、ストレッチする、筋肉量を上げるなどを行う必要があります。

寝ているだけでダイエットするには、あくまでも基礎代謝を高めることが必要です。通常寝ている時の代謝は、ほぼ基礎代謝のみです。さらに、睡眠中は何も摂取することがないので、朝には少しだけ体重が減っていることもあります。

寝返りの回数

一般的な寝返り回数は、20回といわれていますが、身体に何らかの問題(身体が硬い、インナーマッスルが働きにくいなど)があれば回数が減ります。当然寝具が合わなければこの回数も減るでしょう。

最近では、寝具(主に枕の高さ)を合わせることで、寝返りのしやすい姿勢を作る方法があるようです。つまり、首の位置が寝返りのしやすさに関わってきます。

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寝返りのしやすい首の位置を作るストレッチ

まず、寝返りに首の位置が関わる理由として、寝返りの動作の特徴から説明します。寝返りの開始動作はまず、首の向きが変わることです。つまり、首の動きが制限されていると寝返りの初動が起こりづらいため、寝返り回数が極端に減少します。

そこで、首をリラックスさせるストレッチ方法です。まず、枕を退け、仰向けに寝ます。その状態から両手を「バンザーイ」します。そのまま背骨を上下に引っ張るように意識しながら伸びをします。その状態で数回深呼吸します。両手を下ろして、首の位置に違和感がなければOK。まだ違和感があるようでしたら、もう一度同じストレッチを行います。

このストレッチで、首を最もリラックスできる形に整えることができます。

文:リズムアンバサダー 今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

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