あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

週末の寝だめ習慣が疲れの原因。正しい「寝だめ」の方法とは

週末の寝だめ習慣が疲れの原因。正しい「寝だめ」の方法とは

  • Column
  • Relaxation

<COLUMN>
週末の寝だめ習慣が疲れの原因。正しい「寝だめ」の方法とは

更新日:

| 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 |

毎日忙しく過ごす現代人のみなさん。平日はなかなかゆっくり眠ることができない分、「寝だめ」を週末の楽しみの一つとしている方も多いのではないでしょうか。実は、その「寝だめ」は、逆に身体を疲れさせてしまうのをご存知ですか?

睡眠はためることができるの?

そもそも、“睡眠”はためておくことはできません。その日の疲れをとることはできますが、週末よく寝たからといって、平日にあまり寝なくてもよいというわけではないのです。

また、週末の朝寝坊は、平日の疲れをとるどころか、身体のリズムを狂わせてしまいます。人間の体内時計は、朝起きて太陽の光を浴びたときからスタートして、約16時間後に眠くなる仕組みになっています。

うっかり朝寝坊して昼まで寝てしまうと、夜になっても眠気が訪れず、週明けにスッキリしない状態で一週間がスタートすることになってしまいます。

正しい「寝だめ」と「昼寝」のススメ

「でも、週末はちょっとでもゆっくり寝ていたい……」

そんな時は、体内時計のリズムを崩さない眠りをすればいいのです。そのためには、週末と平日の起床時間の差を“2時間以内”にとどめることが理想といわれています。平日の朝7時に起きている方は、週末は朝9時までに起きると、身体に負担をかけることなく「寝だめ」ができます。

ThinkstockPhotos-480568337

それだけじゃ物足りないという方は、平日の午後の早い時間に昼寝をしましょう。15分〜30分の昼寝をするだけで頭がスッキリ冴え、午後の仕事効率があがります。昼寝の効果は実証済みで、夜の睡眠よりも効果的であるといわれています。

これからは、週末も正しい睡眠をしてブルーマンデーともおさらば!体内リズムにも意識を向けながら、正しい“睡眠”を心がけましょう。

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 |

関連記事

鼠蹊部を締めつけない「ゆるみパンツ」で冷えとむくみにサヨナラ!

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

鼠蹊部を締めつけない「ゆるみパンツ」で冷えとむくみにサヨナラ!

今さら聞けない電動歯ブラシの磨き方【歯科医監修】

  • Column

今さら聞けない電動歯ブラシの磨き方【歯科医監修】

【特集/むくみの正体に迫る!】体調を左右する「腸むくみ」とは?

  • Beauty
  • Column

【特集/むくみの正体に迫る!】体調を左右する「腸むくみ」とは?

知らないとまずい!新型インフルエンザと普通のインフルエンザの違い

  • Column

知らないとまずい!新型インフルエンザと普通のインフルエンザ ...

寝ながら温活! 体と心を温めるパジャマの着こなし

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

寝ながら温活! 体と心を温めるパジャマの着こなし

新着記事

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

青山剛「腹筋をしてから歩けば、スゴイ引き締まる!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.4~お腹引き締め編

  • Exercise

青山剛「腹筋をしてから歩けば、スゴイ引き締まる!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.4~お腹引き締め編

【RhythmGIFT会員無料ご招待】女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク

  • Event
  • Exercise
  • Special

【RhythmGIFT会員無料ご招待】女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる