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週末の寝だめ習慣が疲れの原因。正しい「寝だめ」の方法とは

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週末の寝だめ習慣が疲れの原因。正しい「寝だめ」の方法とは

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| 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 |

毎日忙しく過ごす現代人のみなさん。平日はなかなかゆっくり眠ることができない分、「寝だめ」を週末の楽しみの一つとしている方も多いのではないでしょうか。実は、その「寝だめ」は、逆に身体を疲れさせてしまうのをご存知ですか?

睡眠はためることができるの?

そもそも、“睡眠”はためておくことはできません。その日の疲れをとることはできますが、週末よく寝たからといって、平日にあまり寝なくてもよいというわけではないのです。

また、週末の朝寝坊は、平日の疲れをとるどころか、身体のリズムを狂わせてしまいます。人間の体内時計は、朝起きて太陽の光を浴びたときからスタートして、約16時間後に眠くなる仕組みになっています。

うっかり朝寝坊して昼まで寝てしまうと、夜になっても眠気が訪れず、週明けにスッキリしない状態で一週間がスタートすることになってしまいます。

正しい「寝だめ」と「昼寝」のススメ

「でも、週末はちょっとでもゆっくり寝ていたい……」

そんな時は、体内時計のリズムを崩さない眠りをすればいいのです。そのためには、週末と平日の起床時間の差を“2時間以内”にとどめることが理想といわれています。平日の朝7時に起きている方は、週末は朝9時までに起きると、身体に負担をかけることなく「寝だめ」ができます。

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それだけじゃ物足りないという方は、平日の午後の早い時間に昼寝をしましょう。15分〜30分の昼寝をするだけで頭がスッキリ冴え、午後の仕事効率があがります。昼寝の効果は実証済みで、夜の睡眠よりも効果的であるといわれています。

これからは、週末も正しい睡眠をしてブルーマンデーともおさらば!体内リズムにも意識を向けながら、正しい“睡眠”を心がけましょう。

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