あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

首こりがひどくなると、頭痛や肩こりにもつながってきます。早いうちにほぐしておいたほうが、痛みやトラブルも予防できるでしょう。今回は、首のこりが気になる人のために、すっきり首をほぐす方法を3つに分けて紹介します。継続して行えば、血行が悪くなる前に予防することが可能です。

首をほぐすメリットは？

主なメリットは、首こりや肩こりの解消につながることです。首の筋肉をやわらかくすれば、血行も良くなります。首や肩周りの血行が良くなると、肩こりなど上半身の不調も改善されます。また、緊張による頭痛が緩和されることも。

首がこり固まっていると、睡眠にも影響を与えてしまうことがあります。寝ている間に首の疲れが解消されないと、翌日にも疲れが残ってしまうため、寝る前に首をほぐして、翌朝に疲れが残らないように工夫しましょう。

首をほぐす方法４選

首をほぐすには、ストレッチやマッサージなどのほかに、グッズを使う方法もあります。簡単に行えるので、試してみてください。

首マッサージ用のグッズを使う

簡単に首をほぐしたいなら、マッサージグッズを使うのがおすすめです。指圧できるタイプの棒や、枕タイプもあります。首こりの程度に合わせて、使いやすいグッズを選びましょう。電動タイプのネックマッサージャーは、手動タイプより楽にマッサージができます。

首に乗せて使うタイプのものは、なるべく軽いほうが首をほぐしやすいでしょう。購入前に重さをチェックしておくことが大事です。

ストレッチで首をほぐす

首のストレッチを取り入れれば、首周辺の血行が改善されてほぐれてきます。ただし、首を伸ばすストレッチだけを行うより、全体的なストレッチを取り入れるほうが効果的です。首を無理に伸ばすストレッチは、首こりの度合いによっては負担になることもあります。

たとえば、座って手を胸の前でクロスし、首だけでなく身体ごと後ろに反らせていく方法もおすすめ。首だけを後ろに倒すより、肩や背中など首周辺の筋肉もほぐれます。

ヨガで首をほぐす

ヨガのポーズなら、背中を全体的に使うコブラのポーズが最適です。まずうつぶせになり、足の甲は床につけます。手は指を広げて肩と垂直になる位置におきましょう。肘は身体の後ろへ引き寄せます。その状態から頭を上げ、胸を反らしましょう。

無理はせず、下半身が床にくっついた状態がキープできるくらいで問題ありません。胸も開いて呼吸がしやすくなり、身体がすっきりします。呼吸をしながら30秒ほど静止すれば、ストレッチは終了です。

首を温める

首をほぐすには、温めることも効果があります。お風呂で肩までしっかりとつかるだけでも良いですが、温めたタオルや温感グッズを使用するのもおすすめです。蒸しタオルなら、レンジでチンするだけで簡単に作れます。首の周りに巻いて、リラックスしましょう。

蒸気シートや湯たんぽなど、首を温めるのに効果的なグッズはいくつか販売されています。ドラッグストアや通販などで手に入れましょう。

まとめ

今回は、首をほぐすメリットと方法について紹介しました。首をほぐすには、ネックマッサージ用のグッズを使ったりストレッチを取り入れるなど、簡単な方法があります。首を温めてほぐすのもおすすめ。首をほぐせば、首や肩のこり、頭痛予防などにも役立つので、習慣づけてみましょう。