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首を伸ばす方法3選:筋肉の緊張を緩和してリフレッシュしよう

首を伸ばす方法3選:筋肉の緊張を緩和してリフレッシュしよう

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首を伸ばす方法3選:筋肉の緊張を緩和してリフレッシュしよう

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| 健康 |

日常の生活では、あまり意識することのない首の動作ですが、健康のために首を意識的に伸ばすことを習慣にしている人もいるでしょう。しかし、首を伸ばして健康になるためには、正しい知識が必要と言われています。

首を伸ばすことには、どのようなメリットがあるのでしょうか。今回は、首を伸ばす方法と合わせて紹介します。

首を伸ばすメリットとは?

首を伸ばすことの主なメリットは、こりの解消です。首のこりだけではなく、肩や頭といった周辺の筋肉のこりも解消できると言われています。首を伸ばすと、筋肉の緊張を和らげる効果があり、こりから発症する倦怠感や頭痛の予防にも効果的です。

また、首の筋肉を整えることで、姿勢の矯正やリフレッシュ効果などが期待できると言われています。体に不調を抱えている人は、習慣的に首を伸ばすことがおすすめです。

首を伸ばす方法

首を伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。正しいやり方で知ることで、筋肉を痛めてしまうことも防ぐことができるので、首を伸ばす方法の知識を身につけましょう。

首を傾ける

首を伸ばす方法の1つとして、首を傾けた状態で維持するという方法があります。やり方は、首を左右どちらかに傾け、その状態からさらに後ろへ傾けるというもの。傾けた状態を10秒程度維持するのがポイントと言われています。これを左右交互に3セットずつ行ってください。

余分な力が入らないように、ゆっくり呼吸することを心がけましょう。筋肉が硬くて、伸びが弱いと感じられる場合は、片手で軽く頭を押しながら行っても大丈夫です。無理に伸ばすと、逆に痛めてしまう場合があるので注意しましょう。

アゴを指で押す

長時間同じ姿勢を取ることがクセになっていて首が曲がってしまっている人は、アゴを指で押す方法がおすすめです。まずは、背筋を伸ばして姿勢を整えましょう。そこから顔を前に突き出し、その状態からアゴを指で押していきます。ゆっくり頭を後ろに移動させて終了。

このとき、頭の高さを変えないようにするのが重要です。1日に何回か繰り返すことで、首の関節が緩和され、こりの解消にもなります。とくにパソコンやスマートフォンを操作した後に行うのがおすすめ。

手で鎖骨周辺を下に引っ張る

首にある筋肉のなかでも、鎖骨に近い根元部分は見落としやすいので意識して伸ばしたほうが良いでしょう。手で鎖骨周辺を下に引っ張るのが効果的です。行う際は、同時にアゴをゆっくり上向きにすることで、首の付け根まで伸びを感じられます。

1セットにつき20秒前後を目安に行いましょう。肩を下げて楽な姿勢になり、リラックスすることが大事です。空いた時間に行ってみましょう。

まとめ

今回は、首を伸ばすメリットや方法を紹介しました。首の周辺にこりを発症すると、眼精疲労や頭痛など、さまざまな悪い影響があると言われています。こりを予防するためにも、日頃から積極的に首を伸ばして、すっきりとした気分で過ごしましょう。

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