あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

エクササイズと筋トレの違いとは?

エクササイズと筋トレの違いとは?

  • Exercise

エクササイズと筋トレの違いとは?

更新日:

| トレーニング | 有酸素運動 | 生活習慣 |

みなさんは普段、エクササイズと筋トレのどちらを行っていますか?そう聞かれると、バーベルを持ち上げたり、腕立て伏せや腹筋などを行っている人は、即座に「筋トレをしている」と答えるでしょう。

しかし、ウォーキングをしたり、さまざまな動きを組み合わせてトレーニングをしている人は、「エクササイズをしている」と答えるかもしれません。

そもそも、エクササイズと筋トレはどのように違うのでしょうか。エクササイズと筋トレの効果をそれぞれご紹介します。

エクササイズと筋トレの違いとは?

Young sporty woman lifting steel dumbbell in gym.

エクササイズと筋トレの違いは、明確に定義づけられているわけではありません。よって、人によってとらえ方が異なります。

一般的に、エクササイズは筋トレのほか、柔軟性のあるトレーニングを伴うものとされることが多いようです。この解釈であれば、筋トレはエクササイズのうちの一つに数えられることになります。また、エクササイズは、とくに複雑な動きをする場合に用いられることもあるようです。

ちなみに厚生労働省は、運動・活動量の単位に「エクササイズ」という言葉を用いています。「運動強度の指標であるメッツに活動時間をかけた量の単位」を1エクササイズとすることで、さまざまな運動の量をわかりやすく測ることを可能としています。

つまり、エクササイズそのものは、とくに指定された運動があるわけではなく、幅広い意味で使われています。運動だけでなく、生活活動が含まれているのも特徴です。

エクササイズの効果

では、柔軟性トレーニングや複雑な動きを伴うというエクササイズは、どのような効果があるのでしょうか。エクササイズの一番の目的は、身体の柔軟性を高め、しなやかさや身体の各部の動きやすさを促す点にあるとすれば、「身体が動きやすくなる」ことがエクササイズで得られる効果といえます。

身体がかたいところがあれば、その部位のエクササイズを重点的に行うことで、事後のスポーツや筋トレも行いやすくなるでしょう。

筋トレの効果

では、筋トレの効果はどのようなものがあるのでしょうか。

筋トレの目的は、筋肉を大きくすることです。筋肉は、運動不足やストレスなどのほか、喫煙、飲酒、加齢などで衰えます。その衰えた筋肉を強化し、大きくするために行います。

筋トレをして筋肉の筋線維に刺激を与え、筋肉を壊すことで、筋肉の合成を高めるホルモンが分泌されます。これにより、たんぱく質が合成され筋肉が大きくなります。

また、筋トレは最終的にダイエットにもつながります。最初は筋肉が大きくなるので、体重が増えることがありますが、基礎代謝が高まるため脂肪燃焼効率が上がり、脂肪が減ることが期待できるからです。食事量を少々減らすことで、体重減も見込めるでしょう。

エクササイズと筋トレの目的と効果の違いをよく知って、ぜひそれぞれのメリットを得るために、日々実践していきましょう。

文:リズム編集部

関連特集:
Rhythm内の「有酸素運動」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 有酸素運動 | 生活習慣 |

関連記事

たった6分半で全身運動!ラジオ体操の健康効果と消費カロリー

  • Exercise

たった6分半で全身運動!ラジオ体操の健康効果と消費カロリー

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ"筋トレ運動"

ゆるRunに必要なアイテム8選 ~坂本真理「ゆるRun Life☆vol.2」

  • Exercise

ゆるRunに必要なアイテム8選 ~坂本真理「ゆるRun Life☆vol.2」

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

  • Beauty
  • Exercise

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

青山剛「ヒップアップしたければ階段を正しく上る!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.9~階段編

  • Beauty
  • Exercise

新着記事

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

  • Beauty
  • Food

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

重心移動トレーニングでインナーマッスルを鍛えてみよう

  • Exercise

重心移動トレーニングでインナーマッスルを鍛えてみよう

日々の生活に癒しを!自分と対話するためにホテルステイを取り入れよう

  • Relaxation

日々の生活に癒しを!自分と対話するためにホテルステイを取り入れよう

【米国レポート】睡眠不足による悪影響、睡眠不足は風邪をひきやすい?

  • Column
  • Relaxation

【米国レポート】睡眠不足による悪影響、睡眠不足は風邪をひきやすい?

免疫力をつけて、今年こそ風邪知らずの温かいカラダに!

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

免疫力をつけて、今年こそ風邪知らずの温かいカラダに!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる