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筋トレ前後におすすめのストレッチとは?体への負担を減らして効果を高めよう

筋トレ前後におすすめのストレッチとは?体への負担を減らして効果を高めよう

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筋トレ前後におすすめのストレッチとは?体への負担を減らして効果を高めよう

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理想の体型を目指して、筋トレを頑張っている人も多いでしょう。前後に行うストレッチにはケガを防止したり筋肉痛を軽減する効果があるので、しっかりと行うことが大切です。

今回は、筋トレ前後に行うストレッチの特徴と方法を3つ紹介します。安全かつ効果的なトレーニングを行うために欠かせないので、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレ前後に行うストレッチの特徴

筋トレの前と後では、ストレッチの内容に違いがあります。それぞれの特徴を理解して、適した方法で行うようにしましょう。

筋トレ前のストレッチ

筋トレを行う前には、体をしっかりと動かせる状態にするストレッチを行う必要があります。筋肉が固まっていては体をスムーズに動かすことができないからです。ウォーミングアップを目的としたものは動的ストレッチと呼ばれ、代表例は筋肉を伸ばすラジオ体操が挙げられます。

動的ストレッチで筋肉をほぐし柔軟に動かせるようにすると、筋トレ効果を高めることが可能です。緊張して固くなっている筋肉に負荷をかけると、筋肉の繊維が切れて故障の原因にもなります。動的ストレッチを行って筋肉の柔軟性が高まるとケガのリスクを下げることができるので、しっかりと行いましょう。

筋トレ後のストレッチ

筋トレを行った後は、体を休ませるストレッチを行うことが重要です。クールダウンとして行うものを静的ストレッチと呼び、筋肉を一方向にゆっくりと伸ばしていく動きが多く含まれています。

筋トレ後の筋肉は興奮状態にあるので、静的ストレッチによって筋肉をゆっくり引き伸ばしてリラックスさせると、筋トレ後の筋肉痛を緩和させることが可能です。

筋トレ前後におすすめのストレッチ方法3選

筋トレの前後にはどのようなストレッチが効果的なのでしょうか。ここでは筋トレ前に行う動的ストレッチを2つ、筋トレ後に行う静的ストレッチを1つ紹介します。

筋トレ前に行う上半身の動的ストレッチ

まずは足を肩幅に開き、両手を肩に当ててください。肘を大きく回すようにしながら、肩からしっかり腕を回していきましょう。肩甲骨の動きを感じながらゆっくり行うことが重要です。前に10回、後ろに10回程度回します。

筋トレ前に行う下半身の動的ストレッチ

床に真っ直ぐに立ち、片足を持ち上げて股関節をゆっくり回してください。速く回しすぎると痛める可能性があるので、速度よりも大きく動かすことに重点を置いて行いましょう。左右それぞれの足を10回ずつ回します。

筋トレ後に行う全身の静的ストレッチ

仰向けに寝た状態になり、腕は頭の上に持っていきましょう。両手の指先を引っ張り合うようにして体をしっかりと伸ばします。腹式呼吸をしながら、30秒間キープしてください。

まとめ

今回は、筋トレの前後に行うストレッチの特徴と方法について紹介しました。トレーニング自体を頑張ることも重要ですが、効果を高めケガを予防するためにも、ストレッチも重視して行いましょう。

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