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生理中に筋トレするメリットとおすすめメニュー3選:効率的に筋肉を鍛えよう

生理中に筋トレするメリットとおすすめメニュー3選:効率的に筋肉を鍛えよう

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生理中に筋トレするメリットとおすすめメニュー3選:効率的に筋肉を鍛えよう

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筋トレに励んでいる女性で、生理中でも行って良いのか不安を感じている人は多いでしょう。体を酷使してはいけないと自分で解釈して休んでしまうともったいない側面もあるので、知識をつけておくことが重要です。

今回は、生理中に筋トレをするメリットと注意点、そしておすすめの方法を紹介します。良い点は活かし、悪い点は注意するようにして、体を労わりながらトレーニングを続けてみましょう。

生理中に筋トレを行うメリット

生理中に筋トレをすることで、どのようなメリットが期待できるか紹介します。意外な効果もあるので、ぜひ参考にしてみてください。

筋肉がつきやすい

生理中に筋トレをすると、普段よりも筋肉がつきやすくなります。女性ホルモンには、脂肪を蓄える、筋肉の生成を妨げる、といった働きがありますが、生理中ではエストロゲンという女性ホルモンの分泌量が少なくなるので、筋肉がつきやすくなるという仕組みです。

筋肉がつくと代謝が上がり痩せやすい体になるだけでなく、見た目も引き締まって見えるので、ダイエットに興味のある人は生理期間を有効活用してみましょう。

生理痛の緩和

生理中は血液循環が悪くなり冷えやむくみが発生しがちです。その結果、生理痛が起こりやすくなります。筋トレを行うことで血液循環が良くなり体が温まるので、生理痛を緩和させることが可能です。

生理中の筋トレで注意すること

生理中に筋トレを行ううえで、注意すべき点を紹介します。ポイントをおさえて体に悪い影響を与えないように注意しましょう。

体調不良に気をつける

生理中は貧血や頭痛、生理痛などの症状が出やすいので、自分の体調をしっかり考慮して筋トレを行うようにしてください。生理中は多くの回数を行ったり重さを増やしすぎると体への負担が大きくなってしまいます。普段よりも注意して無理のない範囲で行うことが大切。

激しいメニューはやらない

普段よりも生理中の筋トレは体が疲労しやすいので、軽めのメニューを選んで行いましょう。重いメニューは疲労が蓄積しやすく体調不良に繋がり、筋トレの継続に支障を来たす場合があります。生理痛を緩和して、気分がリフレッシュできるような筋トレを行うのがおすすめです。

生理中のおすすめ筋トレメニュー3選

生理中に行う、おすすめの筋トレメニューを3つ紹介します。特別な道具などは必要なく手軽にできるものなので、ぜひ実践してみてください。

ブリッジ

まずは床に仰向けに寝ます。両手を頭の横につけたら、つま先と手の指先に力をいれて腰を持ち上げ、体全体でアーチを作りましょう。両手はなるべく肩の真下に持ってくるのがポイントです。30秒ほどキープできたら、ゆっくり腰を下ろします。

スクワット

足を肩幅に開き、かかとに重心を置いてください。両手は床と平行になる高さで前に伸ばします。顔は正面に向け胸を張って、椅子に座るようにお尻をつき出し、ゆっくりと腰を落としていきましょう。膝の角度が90度になったところで、ゆっくりと立ち上がります。1セット10〜15回を目標に行ってください。

ヒップリフト

床に仰向けで寝て、足を90度に曲げます。手は体から少し離れた位置に置き、お腹と膝が一直線になるまでお尻を上げてください。次に、上げたお尻をゆっくりと下ろし、床につかないギリギリのところまで下げたらまた上げます。ヒップリフトは10回繰り返しましょう。

まとめ

今回は、生理中に筋トレをするメリットや注意点、おすすめの筋トレメニューについて紹介しました。生理痛を緩和させたり、気分をリフレッシュさせるためには、筋トレが効果的。体調を考慮しながら、無理をせずにトレーニングを続けてみましょう。

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