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前腕の筋肉をつける筋トレ4選:自宅にあるもので簡単エクササイズ

前腕の筋肉をつける筋トレ4選:自宅にあるもので簡単エクササイズ

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前腕の筋肉をつける筋トレ4選:自宅にあるもので簡単エクササイズ

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しなやかでメリハリのあるボディラインを目指すためには、エクササイズが必須。なかでもウエスト、ヒップ、二の腕、太もものエクササイズが大切だと言われていますが、バランスの良い体を手に入れるには、前腕のエクササイズも重要です。

しかし、前腕のエクササイズに馴染みがなく、どのように鍛えればよいか分からない方も多いのではないでしょうか。

今回は、前腕の筋肉をつけるのにおすすめの筋トレをご紹介します。必要な道具はいずれも自宅にあるもので代用できるので、気になった方はぜひ試してみてください。

前腕を鍛える筋トレ4選


痩せる=細くすることだと考えている女性は少なくありません。しかし、必要な場所に筋肉をつけた方が女性らしい綺麗なボディラインになるのです。前腕に筋肉がないと、ただ細いだけの貧相な腕に見えてしまいます。夏場に向けて今のうちから対策しておきましょう。

筋トレ1:ハンドクリップ

ハンドグリップは、握力だけでなく前腕の筋肉を鍛えることもできるエクササイズです。

市販のハンドグリッパーを握るだけなので、テレビを見ながら、仕事の合間、寝る前など、隙間時間に手軽にエクササイズできるのも魅力。また、ハンドグリッパーの代わりにテニスボールやゴムボールを握っても効果があります。

筋トレ2:リストカール

手のひら側にある筋肉を鍛えるエクササイズです。ダンベルやバーベルで行うのが一般的ですが、ペットボトルで代用できます。

まず、手のひらを上に向けて前腕を台に乗せてください。次に、台に乗せた手でペットボトルを握って、手首を10~20回上下させましょう。左右の手を入れ替えて同じ動作をします。

他方の手を前腕に添えて固定すると、安定した状態でエクササイズできるでしょう。ペットボトルに入れる水の量で、負荷の大きさを調整してください。

筋トレ3:リバースリストカール

手の甲側にある筋肉を鍛えるためのエクササイズです。リストカールと交互に行うことで、引き締まった腕作りに効果的。

まず、手の甲を上に向けて前腕を台に乗せます。次に、台に乗せた手でペットボトルを握って、手首を10~20回上下させましょう。そして、左右の手を入れ替えて同じ動作をします。

筋トレ4:ラジアルフレクション

ラジアルフレクションは、前腕の小指側にある筋肉を鍛えるための、ホウキを使ったエクササイズです。バットやゴルフクラブでも代用できるので、自宅にあるものを活用して行いましょう。

まず、手のひらを内側にして直立します。先端が体の前にくるようにホウキを握りましょう。手首を動かしてホウキの先端を上下させます。左右の手を入れ替えて同じ動作をくり返しましょう。ホウキの先端をゆっくり下げるのが、このエクササイズのポイント。

まとめ

前腕を鍛える筋トレとして、ハンドグリップ、リストカール、リバースリストカール、ラジアルフレクションの4つをご紹介しました。いずれも激しく身体を動かすものではなく、自宅にあるものを使って簡単にエクササイズできるので、ちょっとした隙間時間を使ってバランスの良い身体を手に入れましょう。

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