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あなたは大丈夫?口呼吸の原因と改善方法4選

あなたは大丈夫?口呼吸の原因と改善方法4選

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あなたは大丈夫?口呼吸の原因と改善方法4選

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あなたは普段、鼻と口のどちらで呼吸していますか。口呼吸と答えた人は、注意が必要かもしれません。なぜならば口呼吸の場合、いびきの原因になるだけでなく、口臭がきつくなったり、体内にウィルスが侵入する可能性など、体にさまざまなデメリットを生じさせるからです。

今回は、口呼吸の原因とその改善方法をご紹介します。口呼吸は百害あって一利なしなので、口呼吸の人はぜひ参考にしてみてください。

口呼吸の原因


本来、人間の体は鼻呼吸するようにできています。それにもかかわらず口呼吸になってしまう原因は、主に以下の3つが考えられるでしょう。

慢性的な鼻づまり

慢性的に鼻がつまっている人は、自然と口呼吸になりがちです。鼻がつまるのは、花粉症、鼻炎、蓄のう症など、さまざまな原因が考えられるでしょう。

口周りの筋力不足

口呼吸の人は無意識に口が開いており、舌が正しい位置より下にあることが多い傾向にあります。これは、口の周りにある筋力が不足して起こる現象です。舌の正しい位置は、舌の前半分が上顎にくっついて、先端が上の歯の裏側に当たっている状態なので、まずは自分でチェックしてみましょう。

歯並びが悪い

歯並びのせいで口を閉じにくい人も口呼吸になりやすいです。上下の唇を合わせようとすると前歯が邪魔する、いわゆる「出っ歯」がこれに当たります。

口呼吸の改善方法

口呼吸を改善する最も簡単な方法は、鼻呼吸を習慣づけることです。自分に合った方法で、口呼吸から鼻呼吸に変えていきましょう。

鼻呼吸を習慣づける

鼻呼吸を習慣づけるための3つのコツをご紹介します。まずは、意識的に深呼吸をしましょう。テレビを観ているとき、電車の中、入浴中など、思い出したタイミングで構いません。深呼吸によって舌を支える筋肉が鍛えられるので、自然と鼻呼吸が身に付きます。

次に、舌が正しい位置にあるかを定期的に確認するようにしましょう。これは、深呼吸とセットで行うと効果的です。深呼吸する前に舌の位置を確認し、下がっていたら正しい位置に戻してから深呼吸しましょう。

そして、ガムを噛むことで、舌を支える筋肉を鍛えることができます。口呼吸をしながらガムを噛むと、クチャクチャと音がするので、音を立てないようにガムを噛むことが重要です。

歯科矯正

歯並びのせいで口呼吸になっている人は、歯科矯正をおすすめします。最近では、鼻呼吸を促すための歯科矯正を行っているクリニックもあるようです。

歯科矯正は大人になってからもできますし、症状によっては健康保険が適用される場合もあります。気になる方は、お近くの矯正歯科で相談してください。

鼻炎などの治療

鼻づまりが原因で口呼吸になっている人は、その原因を根本から治療すべきでしょう。内服薬、点鼻薬、ネブライザーによる薬剤の吸引、手術など、鼻づまりの原因に合わせてさまざまな治療方法があります。長年鼻づまりに悩んでいる人は、ぜひ一度耳鼻科を受診してみましょう。

矯正グッズを使用する

ドラッグストアなどでは、鼻呼吸を促す矯正グッズが販売されています。具体的には、鼻に貼って鼻腔を広げるテープやクリップ、口を閉じさせるテープやサポーターなどが挙げられるでしょう。改善方法と合わせて矯正グッズを利用すれば、鼻呼吸が習慣づくまでの期間を短縮できます。

まとめ

意外にも、自分が口呼吸をしているのか鼻呼吸をしているのか気づいていない、もしくは気にしていない方が多いようです。まずは自分が口呼吸しているということを自覚し、今回紹介した改善法を試して鼻呼吸を習慣づけるようにしましょう。

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