あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

身体がぽかぽか温まる。朝ヨガにおすすめのポーズは?

身体がぽかぽか温まる。朝ヨガにおすすめのポーズは?

  • Beauty
  • Exercise

身体がぽかぽか温まる。朝ヨガにおすすめのポーズは?

更新日:

| ストレッチ | 温活 | 自律神経 |

朝は多くの方にとって、一番慌ただしい時間。毎日、社会や家庭で必死に生きる中で疲れが蓄積し、なかなか良い一日のスタートが切れないという方も、いらっしゃるのではないでしょうか。

そんな忙しい朝の時間、15分だけ早く起きて、美しい生活のリズムを作ってみませんか。一日の始まりを心地よく過ごすことで、さらに充実した一日を作っていきましょう!朝ヨガは、朝食をとる前の空腹時に行うのがポイントです。

朝ヨガを毎日の習慣にしましょう

朝は、身体も心も寝ぼけている状態です。そんな時間だからこそ、心身を優しく目覚めさせてくれる呼吸法と、太陽礼拝のポーズを行って、エネルギッシュなスタートを切りましょう!

ヨガ

呼吸法

呼吸法はヨガでは要といえるもの。あぐらや正座などご自身が座りやすい座法で目を閉じ、まずはご自身の自然な呼吸を見つめていきます。落ち着いてきたら、ヨガの呼吸に移っていきましょう。

ヨガは鼻呼吸が基本であり、吸うときの倍の長さ、で息を丁寧に吐いていくのがコツです。全身に新鮮な酸素を行き渡らせるように、お腹だけでなく全身を使って、大きく深い呼吸を繰り返しましょう。

太陽礼拝

全身をまんべんなくストレッチできる、ヨガの基本のシークエンスです。起きたばかりの身体は硬くなっていますので、身体を温めるように無理なく行っていきます。徐々にエネルギッシュになっていくご自身をイメージしながら、心地よく動いていきましょう。

ヨガ 太陽礼拝

1.足の親指をそろえ、下腹部に力を入れて立ち、肩の力を抜いて胸の前で合掌します。

2.息を吸いながら合掌した手を天井へと伸ばしていき、目線もその指先を追っていきます。

3.息を吐きながら、骨盤から上半身を倒して前屈し、床に両手をつきます。このとき、背中が丸まらないようにお腹の力を抜かないこと。両手が床につかない方は膝を緩めてもOKです。

4.息を吸いながら、上半身と手のひらをめくり上げるようにして、身体を起こし、目線を斜め前の床に送ります。

5.床に両手をつき、息を吐きながら、右足を後ろへ引いて膝をつきます。左脚は90度に折り曲げ、膝が爪先より前に出ないように注意しましょう。

6.左ももに両手をつき、息を吸いながら、胸を斜め上へ向けるように開き、背中と右の脚の付け根を伸ばします。

7.息を吐きながら、両手を左足の両側の床につき、左足も後ろに引いて両膝をつきます。そのまま脇を閉じ両肘を後ろに引くように曲げて、胸を床に下ろします。

8.身体の前面を床に下ろし少し前へ滑らせます。息を吸いながら腕とお腹の力を使って上半身を持ち上げ、胸を開いて肩甲骨を下げ、目線は斜め上へ送ります。このとき、恥骨が床から離れないように腹筋を意識し、無理に腰を反らせすぎないよう注意しましょう。

9.一度身体を床へと戻して足の指を立て、息を吐きながら、腕の力を使ってお尻を持ち上げ、お尻を頂点とした三角形を作ります。両手で床を押して背中を伸ばし、太もも裏のハムストリングスを、気持ちよくストレッチできる位置を探っていきましょう。そのまま深い呼吸を5回ほど繰り返します。

10.息を吐きながら両膝を曲げ、手と手の間に両足を歩かせていき、3の立位の前屈のポーズに戻ります。

11.息を吸いながら、背中を丸めないよう、お腹の力を使って上半身を起こし、頭上で合掌します。

12.息を吐きながら、合掌した手を胸元に下ろします。

13.1~12の動きを、そのときの体調に合わせて2~8回繰り返します。(5のポーズでは後ろに引く足を交互に入れ替えて行いましょう。)

感謝の気持ちをもって「ナマステ」

太陽礼拝が終わったら、再び楽な座法で座り、胸の前で合掌し、目を閉じましょう。このとき、ご自身や周りの人・出来事などへの感謝の気持ちを思い起こせたら素敵です。

インドの「ナマステ」という言葉は、感謝の気持ちを表す言葉。一日の始まりに、ぜひ声に出して、感謝の気持ちを確認してみてくださいね。

文:erica

関連記事:【医師監修】温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

関連記事:
その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

関連特集:
Rhythm内の「冷え性」に関する、記事はこちらから

関連記事:
冷え性解消に!4つのシーン別“白湯”の嬉しい温活効果

関連特集:
Rhythm内の「自律神経」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 温活 | 自律神経 |

関連記事

毎日3秒プッシュ!すっきり美人へ導く顔のツボ3つ

  • Beauty

毎日3秒プッシュ!すっきり美人へ導く顔のツボ3つ

冷えと肩こりと女性ホルモン

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

冷えと肩こりと女性ホルモン

【特集/女はおなかで勝負!】Vol.2 “胆汁酸”ダイエットで基礎代謝がアップ!?

  • Beauty
  • Column
  • Food

【特集/女はおなかで勝負!】Vol.2 "胆汁酸"ダイエットで基礎 ...

田中律子さんが、ヨガを特別披露!目的別・おすすめヨガポーズ5選

  • Beauty
  • Exercise

田中律子さんが、ヨガを特別披露!目的別・おすすめヨガポーズ5選

オムロン式美人特製レシピ 「細胞新生ドリンク 黒ゴマ甘酒ドリンク」

  • Beauty
  • Column
  • Food

オムロン式美人特製レシピ 「細胞新生ドリンク 黒ゴマ甘酒ドリ ...

新着記事

【美容家 吉川千明先生 × オムロン式美人】風邪の引き始めはバスタイムでからだケア 自家製アロマバスソルト

  • Beauty
  • Relaxation

【美容家 吉川千明先生 × オムロン式美人】風邪の引き始めはバスタイムでからだケア 自家製アロマバスソルト

京都マラソン2018に向けて ~観光も兼ねて!?ウォーキングやランニングを楽しめるコースをご紹介!~

  • Column

京都マラソン2018に向けて ~観光も兼ねて!?ウォーキングやランニングを楽しめるコースをご紹介!~

今年のクリスマスは、スーパービューティスイーツと!

  • Beauty
  • Food

今年のクリスマスは、スーパービューティスイーツと!

叩打法って何?血行を良くする叩き方のコツを紹介!

  • Relaxation

叩打法って何?血行を良くする叩き方のコツを紹介!

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる