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冷え性解消!通勤中にできる4つのプチ温活法

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冷え性解消!通勤中にできる4つのプチ温活法

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暑い夏の日、ついつい冷たいものばかりを摂ってしまっていませんか?冷たいものを摂り過ぎると、内臓そして身体全体を冷やしてしまうことに。夏こそ、冷えのケアが大事といえます。どうしたらいいの?と嘆く方に、今回は、“通勤中のプチ温活”を紹介!

あなたも毎朝の温活、はじめてみませんか?

冷えが引き起こすさまざまな症状

男性と違って、冷え性に悩む女性が圧倒的に多いのは、筋肉が少ないためといわれています。身体が冷えて血行が悪くなってしまうと、むくみや肌荒れ、太りやすくなってしまうなどさまざまな症状が出ます。また、生理痛や女性特有の身体の不調を引き起こす原因にも繋がってしまいます。

毎朝の通勤時間を有効に使う

「身体を温めるには内側から」を意識することが大事です。そのためには、身体の熱を作っている“筋肉”を鍛えるトレーニングを行います。すると代謝が上がり、体温が上昇して身体を内側から温めてくれます。

鍛えるといっても、ジムに通わなくても、毎朝の通勤時間にできるプチトレーニングでさりげなく鍛えることができます。

Passengers Standing On Busy Commuter Bus

通勤中にできる4つのプチ温活法

1. 大股で歩く

道を歩く時には、胸を開いて大股で歩きます。通常の30%増しにするような気持ちで足を前に出し、颯爽と歩きましょう。肩甲骨の動きを意識すると身体全体の代謝がアップします。

2. かかとを上げて立つ

電車やバスに乗る時は、つり革を持ち、足を軽く閉じてまっすぐ立ったあと、ゆっくりかかとを上げます。足首とふくらはぎをグッと上げるように意識して、肩はリラックスさせましょう。

3. 両ひざをつけて座る

電車やバス、駅のホームなどで座っている時間も、ただ休んでいるだけではもったいないです。お腹を引き上げて姿勢よく座り、内くるぶしと両ひざをつけて足をそろえます。美脚に欠かせない、太ももの内側の筋肉(内転筋)を鍛えることができます。

4. 両足をアップ

3が自然にできたら、さらにレベルアップ!3の姿勢のまま両足を床から少し上げます。背もたれに体重をかけないように、お腹を意識して、背中を丸めないようにしましょう。呼吸しながら数回行ってください。

みなさん、通勤の交通手段はさまざまですが、それぞれのシーンで使えそうなプチ温活をぜひ実践してみてくださいね。

文:リズム編集部

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