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良質な睡眠の鍵は「血(けつ)」にあり!血の巡りを改善してぐっすり眠る方法

良質な睡眠の鍵は「血(けつ)」にあり!血の巡りを改善してぐっすり眠る方法

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良質な睡眠の鍵は「血(けつ)」にあり!血の巡りを改善してぐっすり眠る方法

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| 生活習慣 | 睡眠 | 食事 |

疲れていてもぐっすり眠れない方や、夢を頻繁に見たり、眠りが浅くて疲れが残ってしまう方。もしかしたら、原因は「血(けつ)」の不足にあるかもしれません。

東洋医学では、血は良質な睡眠を司る一つのキーワードとなっています。今回は、その血を身体にしっかり巡らせて、快眠に繋げる方法をお伝えしたいと思います。

東洋医学での「血」の役割

血とは、西洋医学でいう血液とは少し異なる意味を持ちます。体内を巡って全身の臓器に栄養を与えるだけでなく、老廃物を回収したり、精神思考活動(こころ)の役割を持ったりと、その役割は多岐に渡ります。

血が不足した状態を「血虚(けっきょ)」と言いますが、中枢神経系の機能を司る「心(しん)」を滋養できないことにより、睡眠の不調をきたすことがあります。人によって症状はまちまちですが、寝付きが悪かったり、ぐっすり眠れなかったり、快適な睡眠を取れないことが多いです。

それでは、血が不足してしまう原因とは、一体何なのでしょうか?

血虚を引き起こしてしまう原因

血は、ストレスによって消耗されます。不安な気持ちや悲しい気持ちが大きいほど、血は激しく失われます。忙しさからくる浅い呼吸も血虚の原因となることが多いです。

また、偏食や過激なダイエットも血が不足してしまう要因の一つです。血を作るための栄養が不足することで、血虚を悪化させてしまいます。

血を補うための生活養生

それでは、この血虚を改善するためには、どのような方法があるのでしょうか?

①ストレスをこまめに解消して、自分を大切にしてあげる

日々の生活からくるストレスは、精神状態や思考に大きく影響し、血の消耗を加速します。たまにはふっと力を抜いて、自分を労る時間を作ってみてください。ぬるめのお風呂にゆったり浸かったり、大好きな映画を観たり、好きな人とゆっくり過ごしたり…自分自身を大切にしてあげることが、結果的に血を増やすことに繋がります。

②胃腸の働きを高める生活を心がける

一見睡眠とあまり関係のないように思える胃腸ですが、こちらも快適な睡眠をとるための大切な要素となります。脂っこい物や刺激物を食べ過ぎたり、アルコールの飲み過ぎなどで胃腸は弱ってしまいます。胃腸が弱ることで、血の元となる栄養を効率よく吸収できなくなり、結果的に血虚を招きます。腹八分目を心がけ、消化に良い物を意識して食べるようにしてください。

③食養生に取り組む

血虚には、黒い食べ物が良いと言われています。

・黒ゴマ、黒キクラゲ、黒米、黒豆、ひじきなど

手軽に摂ることのできる、ドライフルーツもおすすめです。

・ナツメ、プルーン、クコの実など

血の元となる、タンパク質を豊富に含む肉や魚介類は積極的に食べてください。

・カツオ、鮭、サバ、牡蠣、たこ、牛肉、豚肉、鶏肉、レバーなど

また、パセリやナツメは、不眠や動悸の原因となる心の血虚を予防する効果があるため、こちらも意識して摂り入れてください。

最後に

血虚があると、不眠症状以外にも、

・疲労
・精神不安
・貧血
・月経トラブル
・目の疲れ
・抜け毛や白髪
・爪が割れやすい
・乾燥肌

などといった症状を併発しやすくなります。

生活養生をしっかりと行って血を補うことができると、睡眠状態が改善するだけでなく、上記の症状も軽減することが多いです。血虚の症状がある方は、一度ご自身の生活スタイルをよく見直して、養生法を取り入れてみてくださいね。

文:リズムアンバサダー 森田ひろみ

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