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漢方薬剤師が教える!下半身のむくみをスッキリ取る方法!

漢方薬剤師が教える!下半身のむくみをスッキリ取る方法!

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漢方薬剤師が教える!下半身のむくみをスッキリ取る方法!

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夕方になると足が重い…、お酒を飲んだ翌日は、足腰が一回り太くなった気が…、こんな経験はありませんか?

何らかの原因で水分代謝が悪くなると、身体のサイズが変わったり、体調不良の原因となってしまいます。その中でも、今回はむくみの対処法について漢方薬剤師がお教えします。

ツボを押してむくみを解消!

湧泉(ゆうせん):足の裏にあるツボです。足の指を曲げた時に凹む部分にあります。1〜2分程度刺激することで、身体全体のむくみが改善します。

委中(いちゅう):膝の裏側の中央に位置するツボです。委中から足首に向かって刺激することで、ふくらはぎ全体のむくみが改善します。湯船の中で1〜2分行うと良いでしょう。

日常生活の中でできる養生法を取り入れる

身体を温める

普段から薄着だったり、冷たい飲み物を飲む習慣はありませんか?身体の冷えは、そのままむくみに繋がってしまいます。下半身がむくんでしまう方は特に、足腰を冷やさないように工夫しましょう。足首を冷やさないようにレッグウォーマーを使用したり、ブランケットを足元にかけておくだけで、冷えによる血行不良を防ぐことができます。

また、むくみがひどい方は特に、毎日湯船に浸かるのを忘れないでください。その他にも温かい飲み物を飲むように心がけ、身体の内部からの冷えを防ぎましょう。

運動やストレッチ

運動不足もむくみの原因として挙げられます。脚の筋肉を動かすと、それがポンプの役割をして下半身の血流を良くします。ずっと立ちっぱなしのことが多い方は、できるだけ歩く時間を増やすように心がけてください。エレベーター代わりに階段を使うのも有効です。

また、座りっぱなしが多い方は、脚の付け根部分(鼠径部)をしっかりと伸ばすことが大切です。鼠径部には大きなリンパ節が存在し、そこが詰まってしまうとむくみの原因となってしまいます。1時間に一度は立ち上がり、片足を後ろに下げてもう片足の膝を曲げ、鼠径部を刺激しましょう。こまめに行うことでむくみが改善してきます。

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写真:当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)にも使われる当帰

むくみに効く代表的な漢方

当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)

冷え性で貧血ぎみ、体力がなく、疲れやすい女性に向いています。ホルモンバランスが乱れて、生理前にむくんでしまう方にも適しています。

防已黄耆湯(ボウイオウギトウ)

水太りで肥満症の人に処方する漢方です。色白で、筋肉量が少なく、疲れやすい方に向いています。

五苓散(ゴレイサン)

むくみ解消に最も頻用される漢方です。体調不良によるむくみにも有効で、二日酔いから腎臓疾患のむくみまで幅広く使われます。

文:リズムアンバサダー 森田ひろみ

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