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睡眠の質を高めたいなら。夜におすすめのヨガポーズ3

睡眠の質を高めたいなら。夜におすすめのヨガポーズ3

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睡眠の質を高めたいなら。夜におすすめのヨガポーズ3

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上手に休息を取ることは、ストレス社会に生きる私たちにとって大切なセルフケアのひとつ。夜ヨガでリラックスタイムの質を高め、充実した毎日を送りましょう。

寝る前のヨガの効果

私たちの心身の健康を維持してくれる「自律神経」は、「交感神経」「副交感神経」という2つの異なる性質を持つ神経から成り立っています。

「交感神経」は、ストレスや緊張を感じやすい日中に働く神経で、エネルギッシュな活動をサポートします。一方「副交感神経」はリラックスしているときに働く神経で、夜に十分な休息や睡眠を取るためにはこの副交感神経を優位にさせることが大切なのです。

このことから、夜にリラックス効果の高いヨガを行うことは、心身のケアにとても効果的といえるでしょう。

おすすめのヨガポーズ

夜のヨガは、一日頑張ってくれたご自身へのご褒美。決して無理をせず、夜空に浮かぶ月のように、ゆったりと静かな気持ちで行いましょう。

最適な環境

リラックス効果を高めるために、部屋の電気を落として間接照明の中、行うとよいでしょう。ヒーリング系の音楽を流したり、好きな香りのアロマを焚くのもオススメです。

呼吸法

呼吸法

自律神経は、呼吸によってコントロールすることができます。お腹を使った大きく深い呼吸で副交感神経を優位にさせましょう。

1 あぐらや正座もしくは仰向けの姿勢になって目を閉じ、ご自身の自然な呼吸を感じます。

2 徐々にヨガの鼻呼吸へと移していき、お腹をぷくーっと大きく膨らますように鼻から息を吸い、その倍の長さで鼻から息を細く長く吐いていきます。

3 全身に新鮮な呼吸をいきわたらせるイメージで、身体がポカポカ温まってくるまで行いましょう。

真珠貝のポーズ

真珠貝のポーズ

前屈のポーズは副交感神経を優位にさせるといわれています。月明かりに照らされた海に漂う真珠貝のように、ゆったりポーズを行いましょう。

1 あぐらの状態から、合わせた足を前へとずらしてひし形をつくります。

2 両手をふくらはぎの下へくぐらせ、両足を包み込むようにします。

3 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を前へと倒します。頭を垂れて背中は丸まってOK。

4 深い呼吸を繰り返しながら、ももや背中が気持ちよく伸びるのを感じましょう。

三日月のポーズ

三日月のポーズ

脇腹と内ももを優しくストレッチするポーズ。夜空に浮かぶ三日月のように、ゆったりとしなやかにポーズを行います。

1 膝立ちの姿勢から、右足を横へと伸ばします。爪先を45度内側に向け、右足の土踏まずと左膝が一直線になるようにします。このとき、下腹部を引き締めて反り腰にならないように注意しましょう。

2 右手を右足に添え、息を吸って左腕を空へと伸ばし、息を吐いて肩の力を抜きます。

3 もう一度息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を右へと傾けましょう。左の脇腹や脇下が気持ちよく伸びる位置を探ります。余裕があれば、目線は左腕越しに空へ向けます。

4 5呼吸ほどポーズをキープします。目をつぶってリラックスするのもよいでしょう。

5 息を吸いながら上体を元へ戻し、吐きながら左腕を体側に降ろします。

6 反対側も同様に行います。

いかがでしたか。夜のヨガでご自身の丁度良いリラックス方法を探ってみてくださいね。

文:erica

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