あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

月光で夏疲れと火照りを鎮める。夜の瞑想とヨガのすすめ

月光で夏疲れと火照りを鎮める。夜の瞑想とヨガのすすめ

  • Relaxation

月光で夏疲れと火照りを鎮める。夜の瞑想とヨガのすすめ

更新日:

| 呼吸 | 疲労回復 | 癒し |

日光浴は、適度に行えばとても気持ちよく、健康にも大切なもの。太陽の光は、私たちの身体と心を温め、血行をよくし、毒素を減らす効果のある発汗を促してくれます。

夏から秋へと変わる時期は、夏の疲れがドッと出やすい時。火照りや疲れがなかなか取れないこともありますよね。そんな残暑の疲れを癒すのが、太陽の光と対の関係にある「月の光」。今回は、月の光を体感しながら行う瞑想法とヨガをご紹介します。

月光浴

太陽の光が、身体を温めて刺激する陽の作用を持つのに対し、月の光は、身体の組織や心を鎮めて癒す陰の作用を持ちます。よって、月光浴は、夏の暑さによる火照りを鎮め、心地よく冷やしてくれる効果があるといわれているのです。

また、月光浴を行うには、満月の時期がおすすめ。月が最も魅力的に輝く夜、ひとり静かな感じを味わいながら、月の光で心身をクーリングしてみてください。

月の光のもとで行う瞑想方法

girl sitting at the window

月の光を感じながらの瞑想は、心身をゆったりと落ち着かせ、イライラやストレスを優しく鎮めてくれます。ベランダや窓の近くなど、月が見える場所、もしくは月の光を感じられる場所で行いましょう。

瞑想の流れ

1. 月が見える場所で、座りやすい座法で座ります(ベランダで行う場合は、立ったままでも◎)。

2. エネルギーやプラーナ(呼吸)がスムーズに通るよう、背骨から頭頂までをスーッとまっすぐ空へと伸ばすように姿勢を整えましょう。下腹部を引き締め、あごを少し引きます。

3. 姿勢が落ち着いたら、胸の前で合掌しましょう。親指を胸の中央に添えるようにします。

4. ゆっくりと目を閉じます。目を閉じるのが怖い方は、薄目を開けていても◎。全身の力を抜き、顔は優しく微笑みを浮かべて。

5. 徐々に頭を空っぽにしていきます。考えごとや悩みごとは、心のポケットにそっとしまいましょう。自分を優しく観察していきます。

6. 月の光が自分を優しく包み込んでくれるようなイメージで、自然な呼吸を感じていきましょう。吸って、吐いて、という繊細な動き・微かな音に集中します。

7. 心身が鎮まるまで、この自然な呼吸を繰り返します。月の光と、今ここにある自分にだけ集中する時間です。

月の光を全身で感じるヨガシークエンス

Harp player on moonlight

月の滴を受け取りながら、全身で月の光を感じることができるヨガのシークエンスです。立ったままでも座ったままでも◎。自然な呼吸で、しなやかに優しく動いていきましょう。

ヨガシークエンスの流れ

1. 姿勢を正し、胸の前で合掌します。

2. 両手のひらで受け皿を作り、月の滴を受けるように手を空へと伸ばします。目線も、手の向こうの夜空へと送って。

3. 伸ばした手を解放し、両手を腰に添えます。お腹の力が抜けないよう、ゆっくり背中を反らせ、胸を十分に開きましょう。

4. 月の光を身体全体で感じながら、ポーズを20~30秒ほどキープします。ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。

5. ゆっくり上体を戻し、胸の前で合掌します。

6. 3回ほど繰り返し行うと◎。

夏から秋へと変わる時期は、夏の疲れがドッと出やすい時。心身を優しく鎮める効果がある月の光と瞑想・ヨガで、夏の疲れや火照りを優しく癒してあげてくださいね。

文:erica

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 呼吸 | 疲労回復 | 癒し |

関連記事

集中できない人へ… 注意力散漫の原因と改善方法5つ

  • Relaxation

集中できない人へ… 注意力散漫の原因と改善方法5つ

オープン6ヶ月!Rhythm半年間の人気記事ランキングBEST10!

  • Relaxation

オープン6ヶ月!Rhythm半年間の人気記事ランキングBEST10!

女性特有のトラブルに効果あり!骨盤周りを柔軟にするストレッチ

  • Beauty
  • Relaxation

女性特有のトラブルに効果あり!骨盤周りを柔軟にするストレッチ

ハワイの人気スポット!奇跡の「天国の海」へ

  • Relaxation

ハワイの人気スポット!奇跡の「天国の海」へ

芸術の秋!写真作家たつろう、Nikon個展レポ

  • Relaxation

芸術の秋!写真作家たつろう、Nikon個展レポ

新着記事

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

  • Beauty

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

ストレス解消ができないあなたへ…3つのポイントを伝授!【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消ができないあなたへ…3つのポイントを伝授!【医師監修】

朝1杯飲めば体温アップ!スリランカ人に学ぶ紅茶温活

  • Food

朝1杯飲めば体温アップ!スリランカ人に学ぶ紅茶温活

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる