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桃尻になるための、骨盤傾きチェック方法

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桃尻になるための、骨盤傾きチェック方法

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こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

「桃尻」って、どんなお尻を想像しますか?

桃のように、まぁるくハリのあるお尻。多くの女性は、こんなお尻を目指すのではないでしょうか。そして、多くの男性も「桃尻」が好きなのではないでしょうか。「桃尻」は「モテ尻」なのです。一緒に目指しましょう、まぁるくツンと上を向いたお尻を‼︎

まず、あなたのお尻はどんな状態ですか?お尻というより、骨盤はどんな状態ですか?まぁるいお尻をつくるのも、四角いお尻をつくるのも、この骨盤の形や傾きがポイントになります。

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骨盤は身体の土台

トレーニングをする前に、骨盤チェックをしましょう。横から見たお尻のトップの位置が、上を向いているか、下を向いているかは、骨盤の傾きによってほぼ決まるといえます。

骨盤が前に傾くと、「出っ尻」「反り腰」になりやすいです。この姿勢では、お尻は大きく広がりやすく、お腹もポッコリ出てしまいます。お腹の筋力が弱く、どちらかというと、ぽっちゃりさんに多い姿勢です。

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逆に、骨盤が後ろに傾くと、腰が曲がり、お尻も下がってたるみやすいのです。お尻のラインが下がることで、脚が短く見え、膝も曲がって老けた印象になりがちです。

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もう一つ、日本人に多い傾向が疲労姿勢です。下腹を前にポッコリ突き出した、この形。全体的に姿勢を支える筋肉が弱り、キレイなラインを保てなくなった状態です。お尻がかたくなり、つぶれやすい。若い筋力のない、痩せ型の女性に多い傾向があります。

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横から見た骨盤のタイプは、大きくはこの3つに分かれます。骨盤が安定していないということは、体幹がうまく使えないと考えられます。この姿勢改善を行うことが、まずは最優先です。

これは「立腰」(りつよう)ともいいます。腰がきちんと立っている状態のことですね。腰のラインが反りすぎず、丸くならずに、背骨は程よいS字カーブを描きます。

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骨盤の傾きの見分け方

判断基準は、壁に背中とお尻をつけて立つことです。壁と腰の隙間に、手のひらを2枚重ねて入れて、ぴたっと収まるくらいの幅がありますか?たくさん隙間があいていたら、反り腰気味かもしれません。逆に、2枚分の隙間がなければ、お尻が下がった姿勢かもしれません。

骨盤がきちんと正しいポジションにあるということは、プリッとしたお尻をつくるためには欠かせないのです。いくらヒップのトレーニングに励んでも、骨盤が傾いていたら台無し。しっかり効果を上げるためには、姿勢が大切です。

「骨盤を立てる」

まずはこのことからトライしてみませんか?それだけで、日常生活の中でプリッとしたお尻を育てるポイントになりますよ。

文・写真提供:リズムアンバサダー 鳥越玲子

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