あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

桃尻になるための、骨盤傾きチェック方法

桃尻になるための、骨盤傾きチェック方法

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

<COLUMN>
桃尻になるための、骨盤傾きチェック方法

更新日:

| トレーニング | 体幹 | 姿勢 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

「桃尻」って、どんなお尻を想像しますか?

桃のように、まぁるくハリのあるお尻。多くの女性は、こんなお尻を目指すのではないでしょうか。そして、多くの男性も「桃尻」が好きなのではないでしょうか。「桃尻」は「モテ尻」なのです。一緒に目指しましょう、まぁるくツンと上を向いたお尻を‼︎

まず、あなたのお尻はどんな状態ですか?お尻というより、骨盤はどんな状態ですか?まぁるいお尻をつくるのも、四角いお尻をつくるのも、この骨盤の形や傾きがポイントになります。

12231562_953850391368205_193290103_n

骨盤は身体の土台

トレーニングをする前に、骨盤チェックをしましょう。横から見たお尻のトップの位置が、上を向いているか、下を向いているかは、骨盤の傾きによってほぼ決まるといえます。

骨盤が前に傾くと、「出っ尻」「反り腰」になりやすいです。この姿勢では、お尻は大きく広がりやすく、お腹もポッコリ出てしまいます。お腹の筋力が弱く、どちらかというと、ぽっちゃりさんに多い姿勢です。

12226636_953850384701539_760045829_n

逆に、骨盤が後ろに傾くと、腰が曲がり、お尻も下がってたるみやすいのです。お尻のラインが下がることで、脚が短く見え、膝も曲がって老けた印象になりがちです。

12226725_953850394701538_293582686_n


もう一つ、日本人に多い傾向が疲労姿勢です。下腹を前にポッコリ突き出した、この形。全体的に姿勢を支える筋肉が弱り、キレイなラインを保てなくなった状態です。お尻がかたくなり、つぶれやすい。若い筋力のない、痩せ型の女性に多い傾向があります。

12226257_953850381368206_453422394_n

横から見た骨盤のタイプは、大きくはこの3つに分かれます。骨盤が安定していないということは、体幹がうまく使えないと考えられます。この姿勢改善を行うことが、まずは最優先です。

これは「立腰」(りつよう)ともいいます。腰がきちんと立っている状態のことですね。腰のラインが反りすぎず、丸くならずに、背骨は程よいS字カーブを描きます。

12242175_953850388034872_973265165_n

骨盤の傾きの見分け方

判断基準は、壁に背中とお尻をつけて立つことです。壁と腰の隙間に、手のひらを2枚重ねて入れて、ぴたっと収まるくらいの幅がありますか?たくさん隙間があいていたら、反り腰気味かもしれません。逆に、2枚分の隙間がなければ、お尻が下がった姿勢かもしれません。

骨盤がきちんと正しいポジションにあるということは、プリッとしたお尻をつくるためには欠かせないのです。いくらヒップのトレーニングに励んでも、骨盤が傾いていたら台無し。しっかり効果を上げるためには、姿勢が大切です。

「骨盤を立てる」

まずはこのことからトライしてみませんか?それだけで、日常生活の中でプリッとしたお尻を育てるポイントになりますよ。

文・写真提供:リズムアンバサダー 鳥越玲子

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 体幹 | 姿勢 |

関連記事

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.3 深い呼吸、美しい姿勢は肩甲骨から!

  • Beauty
  • Exercise

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.3 深い呼吸、美しい姿勢 ...

色で心身のバランスを整えるアーユルヴェーダ式カラーセラピー

  • Beauty
  • Relaxation

色で心身のバランスを整えるアーユルヴェーダ式カラーセラピー

アスリートのプレコンセプションケア啓蒙に取り組む 與那嶺恵理さんインタビュー

  • Beauty
  • Exercise
  • Interview
  • Special

アスリートのプレコンセプションケア啓蒙に取り組む 與那嶺恵 ...

摂りすぎで便秘が悪化!?意外と知らない食物繊維の基礎知識

  • Beauty
  • Food

摂りすぎで便秘が悪化!?意外と知らない食物繊維の基礎知識

田中律子さんが、ヨガを特別披露!目的別・おすすめヨガポーズ5選

  • Beauty
  • Exercise

田中律子さんが、ヨガを特別披露!目的別・おすすめヨガポーズ5選

新着記事

グリューワインでほっこり暖かホリデーシーズンを満喫

  • Food
  • Relaxation

グリューワインでほっこり暖かホリデーシーズンを満喫

【Rhythmアンバサダー・ツバキアンナの京都マラソン初挑戦プロジェクト】Team AOYAMAのセミナー体験取材!!(後編)

  • Exercise

【Rhythmアンバサダー・ツバキアンナの京都マラソン初挑戦プロジェクト】Team AOYAMAのセミナー体験取材!!(後編)

日本古来の美容・健康食「雑穀」!オススメ3種をご紹介

  • Food

日本古来の美容・健康食「雑穀」!オススメ3種をご紹介

室温・明るさ・パジャマまで!見直したいぐっすり睡眠環境6つ

  • Relaxation

室温・明るさ・パジャマまで!見直したいぐっすり睡眠環境6つ

歯茎&くちびるマッサージで魅惑の口元を!

  • Column
  • Relaxation

歯茎&くちびるマッサージで魅惑の口元を!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる