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【最終回】マインドフルネスの瞑想で生活リズムを整える 〜マインドフルネスのすすめvol.8〜

【最終回】マインドフルネスの瞑想で生活リズムを整える 〜マインドフルネスのすすめvol.8〜

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【最終回】マインドフルネスの瞑想で生活リズムを整える 〜マインドフルネスのすすめvol.8〜

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| ストレス解消 | トレーニング | パフォーマンス |

元々は東洋の仏教がルーツである新しい瞑想法、マインドフルネス。マインドフルネスを生活のなかに取り入れてトレーニングを続けると、「仕事の生産性が上がる」とか、「集中力が高まる」「頭が良くなる」「視野が広がる」「ストレスが減る」「対人関係がうまくいく」「落ち着いて対処できる」などといった様々な効果が期待できるとされます。

しかし、根幹にあるのは、「心の安寧」を得ることで、日々の生活リズムが整い、毎日の生活に好循環を生んでいくことなのかもしれません。

これまで、マインドフルネスとは何なのかといったことを東京マインドフルネスセンター長であり、『知識ゼロからのマインドフルネス 心のトレーニング』の著者でもある長谷川洋介さんにお話を伺いましたが、5回目以降は、マインドフルネスの実践方法をお伺いしてまいります。

8回目となる今回は、最終回。マインドフルネスの瞑想をどう取り入れて生活リズムを整えていき、日々の生き方に好循環を生み出していくことができるのか、最後にアドバイスをいただきました。

マインドフルネスは生活リズムを整えるためのツール

——座る瞑想や歩く瞑想の他にも食べる瞑想など、マインドフルネスのトレーニングとして使える瞑想というのは、様々あるようですね。他にもまだあるのでしょうか?

瞑想というのは、生活のなかの様々場面で取り入れていくことが可能です。マインドフルネスのトレーニングを積んでいくうちに、自分に合った瞑想をその時の気分でチョイスできるようになるのがいいと思います。

米国などでは、いろんな瞑想を道具箱のなかにあるマインドフルネスのツールであると考えて実践している人がとても多い。ゆっくりと食べることに集中するといった食べる瞑想のほかにも、仰向けになった状態で自分の身体に注意を集中させる「ボディスキャン瞑想」というのもあります。

歩く瞑想や座る瞑想のほかに、今言った、食べる瞑想やヨーガなどの動く瞑想、ボディスキャン瞑想。この5つが、主なマインドフルネスのツールです。このように、5つの瞑想をおぼえておけば、いつでも場所を選ぶことなくマインドフルネスの瞑想をすることができるようになります。

最終的に、それが日常生活全般に繋がっていって、反映されるようにするというのが、実は、禅の考え方なのです。ですから、瞑想そのものが、生活リズムを整えるためのツールであると言ってもいいと、私は思っています。

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今、ここにいるリアルな感覚に立ち戻る

——これまでお話をお伺いしていても、マインドフルネスを取り入れていくと、生活リズムそのものが好循環していくのではないかと思いました。

特に脳科学の進歩によって、マインドフルネスにはいろいろな効果があるということがわかってきています。しかし、それは、すべてが副産物であるということを、改めて言っておきたいと思います。米国の人たちは、マインドフルネスは、「ウェイ・オブ・ライフ」であると言います。つまり、マインドフルネスは、「生き方」のひとつである、ということです。

これまでにもお話ししましたが、マインドフルネスをすることで得られるのは、「心の安寧」です。心が整うことで、毎日の生活が充実し、いい生活リズムが生まれることで、それが幸せに繋がっていくようになるのだと思います。集中力が高まるからとか、頭が良くなるから、仕事ができるようになるとか、そういった目的だけでマインドフルネスを実践するのでは、なかなかうまくいかないと思います。

自分はどういうふうに生きて、どういうふうに死んでいくのが幸せなのかといったことや、自分とは何者であって、本当はどういうことがしたいのかといったように、人間の根源的な部分で本来の自分を見つめ直させてくれるのが、マインドフルネスのあるべき姿だと、私は考えています。

今、生きている自分の感覚はどういうものなのかといった、リアルな感覚に立ち返ることができるツール。それが、マインドフルネスの本質的なところなのだと思っているので、それを多くの人に伝えていきたいと思っていますし、そう考えている人達に実践して欲しいと思っています。

自分の内側にある本当の豊かさに気づく

——忙しさに忙殺される日々のなかで、埋もれてしまった本来の感覚を呼び覚ますといったような感じでしょうか?

そういった表現でいいと思います。「生きているって、どういうことだろう?」といったことを考える機会は、そんなに多くはないでしょう。しかし、マインドフルネスは、そういう機会を日常のなかでたくさん与えてくれます。忘れてしまった気づきを呼び覚ましてくれるので、より、人生そのものを豊かにすることができるのではないかと思います。

だからこそ、マインドフルネスを続けることで、自分の内側にある本当の豊かさみたいなものに、より多く気づくことができるはずです。うまく言葉では説明できないのですが(笑)、そんなことが、より多く伝わっていけばいいなあと思います。

——頭が良くなるだとか、仕事がデキるようになるとか。そういうことを考えること自体、すでに欲望や雑念にまみれてしまっているのかもしれませんね?(笑)

それこそ、まさに欲望ですから(笑)。マインドフルネスは、そういった欲望や雑念から離れるためにやるものです。ただ、入口としては、そんなことを考えて始めたとしても、正しくマインドフルネスのトレーニングを積んでいくうちに、正しい方向に変わって行けるということもあることでしょう。

とはいえ、そういった欲望むき出しで効果ばかりを期待してマインドフルネスを始めるというのは、あまりオススメはできません。同じようなことを、禅のお坊さんにお会いしてお聞きしてみると、みなさん、そうおっしゃっていますから(笑)。

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——マインドフルネスに興味を持って、これから始めてみようかな、と思っている人へのアドバイスなどはありますでしょうか?

本格的に始めてみたいと思うのであれば、最初はセッションなどに参加してみることをオススメしたいですね。多くの本やCD、DVDなどもあるので、そういうものである程度知識を身につけておく。その上で、実際にセッションに参加して、マインドフルネスの経験豊富な指導者にレクチャーしてもらいながら実践してみて、しっかりとアドバイスをしてもらったほうがいいでしょう。

そして、ある程度、感覚がわかってきたところで、自宅に帰ってからも、その方法を繰り返しつつ、マインドフルネスを実践していくというのが、一番だと思います。

最近は、多くのメディアで紹介されるようになってきたのですが、マインドフルネスは万能だ、みたいな感じで紹介されるようなこともあります。繰り返しになりますが、マインドフルネスは決して万能な心のトレーニングではありません。人によって、合う、合わないがありますし、マインドフルネスを体験してみて、あまり良くなかったという方も、なかにはいらっしゃいます。

そういうことも頭に入れつつ、過度な期待をし過ぎないで体験していただいて、うまく生活リズムを整えることができる人が増えるようになると、私としてもうれしいですね!

取材・文 : 國尾一樹
撮影:たつろう
撮影協力: 東京マインドフルネスセンター

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