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モデル・道端カレン「疲労回復させる自分なりの方法をもとう」

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モデル・道端カレン「疲労回復させる自分なりの方法をもとう」

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| パフォーマンス | ボディケア | 健康習慣 | 疲労回復 |

こんにちは。道端カレンです。

みなさんは、仕事や運動による日々の疲れを、どう回復していますか?

ここ最近、私が強く感じているのは、身体の疲れを素早く回復させることの大切さです。私は毎日運動をしていますけれど、運動をすることで、かえって身体が疲れてしまうようでは、意味がないと感じています。トライアスロンのレースにも参加するので、レースに参加した後、消耗した身体をいかに早く回復させるかということも、とても関心のあるテーマなのです。

知り合いのアスリートの方や妹たちとは、よく情報交換をしていて、「これ、疲れに効くよ」と教えてもらうと、さっそく試しています。

運動後の疲労回復がとても大事

特に、スポーツや運動は、身体に相当の負担をかけています。筋肉にも疲労物質が溜まります。そのため、アスリートの仲間たちは、みんな運動後に、必ず疲労を回復させるためのストレッチやマッサージを行いますし、アミノ酸入りのドリンクやサプリメントなどを摂っている方が多くいます。私も、運動後は、アミノ酸を含んだジェルドリンクなどを飲んで補うようにしています。

そこで今回は、私が知人のアスリートの方たちから口コミで教えてもらって、実際に自分も使っている疲労回復アイテムを、いくつかご紹介しましょう。

入浴剤

疲労回復といえば、お風呂ですよね。湯船にゆっくり浸かって、筋肉をほぐし、血行を促進させることが、疲れを取るには一番です。その効果を高めてくれるのが、この重炭酸の入浴剤。

ファイル 2016-01-04 9 52 42

重炭酸の中性発泡が、温浴効果を高め、血流を促し、身体を温めて筋肉疲労を回復させる作用があるそう。汗や紫外線から肌や髪を守る効果もあるので、愛用しているアスリートの方も多くいます。

実際に使ってみると、お湯がやわらかくなり、温泉のように若干ぬるっとした感じがします。地方のレースに参加するときには、必ず持っていきますね。また、仕事で海外へ行くときも持参しています。というのは、海外の水は硬水なので、肌がカサカサになりがちだからです。ところが、これを使うと、お湯がなめらかになるのが実感でき、肌への刺激も少なくなるように思います。

サプリメント

こちらは、ここ数年話題になっている「酵素」のサプリメント。酵素というのは、生命を維持するために必要な物質です。体内に取り込んだ食物を、効率よく消化し、その栄養を無駄なく身体に作用させる働きがあります。

ファイル 2016-01-04 9 52 17

さらに、運動をすると、身体に酸素を多く取り込むため、どうしても悪玉である活性酸素が体内に溜まりやすくなります。活性酸素は病気の元になるともいわれていますから、なるべく早く身体から取り除きたいですよね。酵素には、その活性酸素をやっつけてくれる役割もあるそうです。

長寿遺伝子のスイッチをオンにするサプリメント

写真左は、NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)と、赤ワインから抽出したレスベラトロールという成分が入っているサプリメント。実は、この2つの成分は、身体の老化を緩める働きがあるといわれています。このサプリメントは、その2つの成分をいっぺんに摂ることができる優れものなんです。

ファイル 2016-01-07 17 35 24

みなさん、「長寿遺伝子」というのをご存じですか。テレビの報道番組でも取り上げられていたので、見聞きしたことがある方もいらっしゃると思います。正式には「サーチュイン遺伝子」といわれ、寿命や老化をコントロールする遺伝子。子どもから大人まで、誰もが体内にもっているものだそうです。

このサーチュイン遺伝子は、飢餓状態になると活性化するのが特徴。人類が誕生したとき、厳しい自然環境から身を守り、生き延びるために備えられたのだろうといわれる遺伝子です。でも、飽食の時代となった現代では、この遺伝子は通常眠っていて働かないそう。けれど、ある刺激を与えることで、活性化するという研究結果が報告され、話題となっています。

このNMNとレスベラトロールという成分は、共にサーチュイン遺伝子のスイッチをオンにする作用があり、アンチエイジング効果が期待できるといわれています。ビタミンB3ともいわれるナイアシンや、必須アミノ酸のトリプトファンと一緒に摂ることで、NMNの吸収をよくするそうなので、それらの成分のサプリメント(写真右)も服用しています。

海外では、こうしたサーチュイン遺伝子を刺激するといわれるサプリメントや健康食品が、たくさん開発されていて、売り上げを伸ばしているそうですよ。

私もアスリート仲間にすすめられて、これらのサプリメントを一日に2回、一回につき2〜3粒を目安に摂っています。

サプリメントを摂る場合は、最低でも半年くらいは続けるようにしています。短期間だけ摂っても、効果がよくわからないからです。摂ったり摂らなかったりするのも、効果の持続力がなく、結局、無駄になるような気がします。きちんと継続して摂り、効果が感じられるか、自分の身体に合うかどうかを、試すようにしています。

今の時代は、いろいろなサプリメントがたくさんあり、通販などでも気軽に買えるようになりました。何が本当に効くのか、正直わかりにくいところもありますよね。でも、大切なのは、日々の疲れを取り、身体を回復させる自分なりの方法をもっておくこと。それがたとえ気休めだとしても、ちゃんと疲労回復のケアや身体のメンテナンスをしているということが自信となり、それが健康的な心身をつくっていくのだと思います。

疲労が溜まれば、顔が疲れて見えます。そうなれば老けて見えるし、魅力も半減してしまいます。素敵な笑顔で若々しくいるためにも、疲れを身体に溜めないということを、2016年は、より意識してくださいね。

リズムアンバサダー:道端カレン
写真提供:道端カレン

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