あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

揺れるだけでゆがみ改善!寝る前「メトロノーム運動」

揺れるだけでゆがみ改善!寝る前「メトロノーム運動」

  • Column
  • Relaxation

<COLUMN>
揺れるだけでゆがみ改善!寝る前「メトロノーム運動」

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 睡眠 |

季節の変わり目で体調管理の難しい日が続いていますが、毎日よく眠れていますか?

快適な寝室作りをしていても、眠りにつこうとするとなんとなく落ち着かず、目覚めもよくない、という人は“身体のゆがみ”が原因かもしれません。今回は、身体のゆがみを改善して快眠できる「メトロノーム運動」をご紹介します。

身体のゆがみと睡眠の関係

身体がゆがんでいると、布団の上であお向けになったときに落ち着かず、横向きやうつぶせ寝になりがちです。そうすると、呼吸が浅くなり、眠りの質も低下。朝起きたときの肩・首こりの原因にもなり、目覚めがよくありません。

身体のゆがみは、浅い呼吸や肩こりの原因になってしまうのです。

身体のゆがみを放っておけない理由

そもそも、身体のゆがみが引き起こす身体のトラブルをご存知ですか?

実は、頭痛・耳鳴り・目の疲れ・腕のしびれ・身体のたるみなどは、肩甲骨や骨盤などがゆがんでいることが原因の場合もあるのだそうです。

例えば、猫背の人と姿勢のよい人では、膝や足首などに及ぼす負担の圧力が、9kgも違うという実験結果もあるようです。たかが身体のゆがみ、と軽視せず、今から改善していきましょう。

身体のゆがみ改善!「メトロノーム運動」

「自分も身体がゆがんでいるかも…」と、心当たりのある人にぜひ実践してほしいのが「メトロノーム運動」。会社の休憩時間や、家でテレビをみながらでもできる簡単ストレッチです。

White chair in an empty room

用意するのは、上の写真のような肘掛けがないタイプのイスがオススメです。

メトロノーム運動

1. イスに浅く腰掛け、両腕を上げて肩の高さで組みます。

2. 息を吸いながら身体を右に倒します。

3. 息を吐きながら元に戻します。

4. 同じ要領で身体を左に倒し、息を吐きながら元に戻します。

5. 2〜4を10回繰り返します。

「メトロノーム運動」は、テンポを早くしすぎて動きが雑にならないように注意してください。メトロノームのようにリズミカルに、楽しんでやってみてくださいね。この運動で、あなたもきっと深い呼吸の快眠生活が送れることでしょう。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 睡眠 |

関連記事

パパに知っておいてもらいたい、産後ママの心のつかみ方

  • Column

パパに知っておいてもらいたい、産後ママの心のつかみ方

アレルギーっ子の外食対応(外食へ行く前の約束の仕方編)

  • Column
  • Food

アレルギーっ子の外食対応(外食へ行く前の約束の仕方編)

歯槽膿漏の基礎知識!その原因と症状は?【歯科医監修】

  • Column

歯槽膿漏の基礎知識!その原因と症状は?【歯科医監修】

細川貂々「キレイでおしゃれな人になりたくて」Vol.5

  • Beauty
  • Column

細川貂々「キレイでおしゃれな人になりたくて」Vol.5

物語で辿る文脈登山 vol.13 ~花の御嶽と金櫻神社~

  • Column
  • Relaxation

物語で辿る文脈登山 vol.13 ~花の御嶽と金櫻神社~

新着記事

ビギナーにおすすめ!都内のオススメランニングコース3選

  • Exercise

ビギナーにおすすめ!都内のオススメランニングコース3選

お手軽マッサージ!オムロン低周波治療器HV-F021の口コミ・評価

  • Relaxation

お手軽マッサージ!オムロン低周波治療器HV-F021の口コミ・評価

生姜と同じくらいすごい⁉ 冷え性対策にココアがいい理由

  • Food
  • Relaxation

生姜と同じくらいすごい⁉ 冷え性対策にココアがいい理由

最大30%OFF!人気商品がお得に購入できる「正月明けダイエット」キャンペーンを開始

  • Beauty
  • Column

最大30%OFF!人気商品がお得に購入できる「正月明けダイエット」キャンペーンを開始

女性の冷えに効く!漢方を使ってしっかり温活しよう

  • Relaxation

女性の冷えに効く!漢方を使ってしっかり温活しよう

おすすめの記事

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

  • Beauty
  • Special

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる