あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

揺れるだけでゆがみ改善!寝る前「メトロノーム運動」

揺れるだけでゆがみ改善!寝る前「メトロノーム運動」

  • Column
  • Relaxation

<COLUMN>
揺れるだけでゆがみ改善!寝る前「メトロノーム運動」

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 睡眠 |

季節の変わり目で体調管理の難しい日が続いていますが、毎日よく眠れていますか?

快適な寝室作りをしていても、眠りにつこうとするとなんとなく落ち着かず、目覚めもよくない、という人は“身体のゆがみ”が原因かもしれません。今回は、身体のゆがみを改善して快眠できる「メトロノーム運動」をご紹介します。

身体のゆがみと睡眠の関係

身体がゆがんでいると、布団の上であお向けになったときに落ち着かず、横向きやうつぶせ寝になりがちです。そうすると、呼吸が浅くなり、眠りの質も低下。朝起きたときの肩・首こりの原因にもなり、目覚めがよくありません。

身体のゆがみは、浅い呼吸や肩こりの原因になってしまうのです。

身体のゆがみを放っておけない理由

そもそも、身体のゆがみが引き起こす身体のトラブルをご存知ですか?

実は、頭痛・耳鳴り・目の疲れ・腕のしびれ・身体のたるみなどは、肩甲骨や骨盤などがゆがんでいることが原因の場合もあるのだそうです。

例えば、猫背の人と姿勢のよい人では、膝や足首などに及ぼす負担の圧力が、9kgも違うという実験結果もあるようです。たかが身体のゆがみ、と軽視せず、今から改善していきましょう。

身体のゆがみ改善!「メトロノーム運動」

「自分も身体がゆがんでいるかも…」と、心当たりのある人にぜひ実践してほしいのが「メトロノーム運動」。会社の休憩時間や、家でテレビをみながらでもできる簡単ストレッチです。

White chair in an empty room

用意するのは、上の写真のような肘掛けがないタイプのイスがオススメです。

メトロノーム運動

1. イスに浅く腰掛け、両腕を上げて肩の高さで組みます。

2. 息を吸いながら身体を右に倒します。

3. 息を吐きながら元に戻します。

4. 同じ要領で身体を左に倒し、息を吐きながら元に戻します。

5. 2〜4を10回繰り返します。

「メトロノーム運動」は、テンポを早くしすぎて動きが雑にならないように注意してください。メトロノームのようにリズミカルに、楽しんでやってみてくださいね。この運動で、あなたもきっと深い呼吸の快眠生活が送れることでしょう。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 睡眠 |

関連記事

写真作家たつろう「ベネズエラは本当に治安が悪いのか?」(後編)

  • Column

写真作家たつろう「ベネズエラは本当に治安が悪いのか?」(後編)

スリランカで体験した驚きのアーユルヴェーダ料理

  • Column
  • Food
  • Relaxation

スリランカで体験した驚きのアーユルヴェーダ料理

お金を貯めたいなら家計のレコーディングを!

  • Column

お金を貯めたいなら家計のレコーディングを!

電動歯ブラシの替えブラシの目的別の選び方【歯科医監修】

  • Beauty
  • Column

電動歯ブラシの替えブラシの目的別の選び方【歯科医監修】

写真作家たつろう「フィリピン・セブ島でのスキューバ (後編)」

  • Column
  • Relaxation

写真作家たつろう「フィリピン・セブ島でのスキューバ (後編)」

新着記事

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる