あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

揺れるだけでゆがみ改善!寝る前「メトロノーム運動」

揺れるだけでゆがみ改善!寝る前「メトロノーム運動」

  • Relaxation

揺れるだけでゆがみ改善!寝る前「メトロノーム運動」

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 睡眠 |

季節の変わり目で体調管理の難しい日が続いていますが、毎日よく眠れていますか?

快適な寝室作りをしていても、眠りにつこうとするとなんとなく落ち着かず、目覚めもよくない、という人は“身体のゆがみ”が原因かもしれません。今回は、身体のゆがみを改善して快眠できる「メトロノーム運動」をご紹介します。

身体のゆがみと睡眠の関係

身体がゆがんでいると、布団の上であお向けになったときに落ち着かず、横向きやうつぶせ寝になりがちです。そうすると、呼吸が浅くなり、眠りの質も低下。朝起きたときの肩・首こりの原因にもなり、目覚めがよくありません。

身体のゆがみは、浅い呼吸や肩こりの原因になってしまうのです。

身体のゆがみを放っておけない理由

そもそも、身体のゆがみが引き起こす身体のトラブルをご存知ですか?

実は、頭痛・耳鳴り・目の疲れ・腕のしびれ・身体のたるみなどは、肩甲骨や骨盤などがゆがんでいることが原因の場合もあるのだそうです。

例えば、猫背の人と姿勢のよい人では、膝や足首などに及ぼす負担の圧力が、9kgも違うという実験結果もあるようです。たかが身体のゆがみ、と軽視せず、今から改善していきましょう。

身体のゆがみ改善!「メトロノーム運動」

「自分も身体がゆがんでいるかも…」と、心当たりのある人にぜひ実践してほしいのが「メトロノーム運動」。会社の休憩時間や、家でテレビをみながらでもできる簡単ストレッチです。

White chair in an empty room

用意するのは、上の写真のような肘掛けがないタイプのイスがオススメです。

メトロノーム運動

1. イスに浅く腰掛け、両腕を上げて肩の高さで組みます。

2. 息を吸いながら身体を右に倒します。

3. 息を吐きながら元に戻します。

4. 同じ要領で身体を左に倒し、息を吐きながら元に戻します。

5. 2〜4を10回繰り返します。

「メトロノーム運動」は、テンポを早くしすぎて動きが雑にならないように注意してください。メトロノームのようにリズミカルに、楽しんでやってみてくださいね。この運動で、あなたもきっと深い呼吸の快眠生活が送れることでしょう。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 睡眠 |

関連記事

寝起きのだるさ、昼間のウトウトは「手浴」でスッキリ!

  • Relaxation

寝起きのだるさ、昼間のウトウトは「手浴」でスッキリ!

【特集/首〜デコルテに美は宿る】スマホ・PCを見るときは…

  • Relaxation

【特集/首〜デコルテに美は宿る】スマホ・PCを見るときは…

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.1

  • Relaxation

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛 ...

冷え性・むくみを解消!「オムロン エアマッサージャ」を体験

  • Relaxation

冷え性・むくみを解消!「オムロン エアマッサージャ」を体験

冷え症ってそもそもナニ?10項目の質問でわかる冷え状態

  • Relaxation
  • Special

冷え症ってそもそもナニ?10項目の質問でわかる冷え状態



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる