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今日からスタート!メタボを解消するエクササイズ5選

今日からスタート!メタボを解消するエクササイズ5選

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今日からスタート!メタボを解消するエクササイズ5選

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メタボとは内臓脂肪が増えて太ってしまう内臓脂肪型肥満のことで、悩まされている方も多いのではないでしょうか。高血圧や高血糖の症状が悪化する前に、運動の習慣をつけることが大切です。

今回は、メタボを解消するためのエクササイズを5つ紹介します。「ジムに行く時間がない!」という方でも、自宅で簡単にできる筋トレをピックアップしました。簡単にできてメタボ予防にも効果的なので、今日からさっそく実践してみましょう。

メタボを解消する筋トレ5選

メタボを解消するために自宅でも簡単にできるエクササイズを5つ紹介します。

踏み台昇降運動

とても簡単ですが、長く行えばダイエット効果が上がる効果的な運動です。安全面から、踏み台昇降専用の器具を用意することをおすすめします。

まず踏み台の前に立ち、右足、左足の順番で台に上がりましょう。そして右足、左足の順で台から降りてください。次は逆に左足、右足の順に台に上がり、左足、右足の順に台から降りましょう。このステップを繰り返して行います。

はじめは1回5分位から始め、慣れてきたら1回15分にしましょう。床に着地した時に膝が曲がっていると負担がかかりますので、膝は伸ばした状態で着地するようにしてください。

エア縄跳び

エア縄跳びは、飛ぶ真似をするだけの全身運動です。縄跳びのふりだけでは、気分が出ないという方にはエア縄跳び専用のグッズも市販されていますので、使ってみてはいかがでしょうか。

エア縄跳びのやり方は、まず縄を両手で持っているつもりで、まっすぐ立って構えます。腕の位置は動かさず、固定した方がより効果的です。縄跳びを飛んでいるつもりで、できれば15分くらい上下に飛び跳ねます。

飛び跳ねる時に高く飛ぶ必要はありません。ボクサーが行なう縄跳びのように、つま先を床につけて飛ぶイメージです。

スクワット

1セット15回を3セット行うことが目標ですが、はじめは無理をせず徐々に回数を上げていきましょう。

スクワットのやり方は、まず足を肩幅くらいに広げて立ち、両手を前に突き出します。次に膝を曲げながらお尻を落としていきましょう。この時、股関節から曲げるイメージで、膝を曲げながら太ももが床と平行になるところまで腰を落としたら、始めのポーズに戻ります。

上手に行うためには、膝を曲げる時に、膝がつま先よりも前に出ないようすることがポイントです。腰を落とす時は、お尻を突き出すような恰好にしましょう。

クランチ

クランチとは腹筋運動のことです。1セット10回を目標に行いましょう。

クランチのやり方は、まず床に仰向けになり、膝を90度に曲げます。手は腕の前でクロスしましょう。次におへそを覗き込むイメージで、息をゆっくり吐きながら腹筋をします。この時、腰は床につけたままです。

コツは、呼吸を止めないこと。腰に違和感を感じたら無理をせず、しばらく間隔を開けてフォームを再確認してみましょう。

ヨガ・コブラのポーズ

コブラのポーズはヨガの中でも背筋を鍛えるポーズです。まずうつ伏せに寝て、両足を肩幅よりやや狭いくらいに開いてください。両手を胸の横において、手の指は開いておきましょう。息を吸いながら腕で床を押しながら上体を起こします。

上体を反らした状態で呼吸を続け、10~30秒ほどキープしてください。目線は上にあげ、息を吐きながら、ゆっくりと上体を下ろしていきます。

寝る前のリラックスタイムに行えば快眠にもつながるでしょう。回数を多く行うよりも継続することが、効果を高める点で最も大切です。

体組成の測定にはカラダスキャンがおすすめ

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まとめ

メタボを解消するエクササイズを5つ紹介しました。自宅でも簡単にできる運動ばかりですので、ぜひお試しください。メタボを解消して健康的な生活を目指しましょう。

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