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今すぐCHECK! あなたをメタボにする10の悪習慣

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今すぐCHECK! あなたをメタボにする10の悪習慣

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突然ですが、質問です。あなたは、こんな生活していませんか?
以下の10個の質問に答えるだけで、あなたのメタボ度がわかります。

あなたのメタボ度をCHECKする10の質問

□朝は遅刻ギリギリまで寝る。もちろん朝食抜き。
□出勤途中、コンビニの野菜ジュースで野菜を補給
□会社に到着後、砂糖たっぷりのコーヒーを一気飲み
□ランチは健康志向。和食やうどんをチョイス
□「いただきます」で即、ごはんをかきこむ
□3時のおやつは取引先の甘い差し入れ
□飲み会では1杯目から最後までビール
□〆のラーメンは欠かさない。スープも飲み干す
□入浴はシャワーオンリー。スポーツ飲料ガブ飲み
□寝る直前までPC/スマホでSNS

さて、いくつ当てはまりましたか? 結果はこちらです。

◯1~2個…メタボ度「小」
合格ライン。健康的な生活を送っているようですね。でも油断は禁物。チェックがついたところは改善努力をして、より一層の健康生活を維持してくださいね。

◯3~5個…メタボ度「中」
失礼ですが、あなたのお腹、出ていますよね? 今すぐ対処しないと、そのお腹はいつまでたっても凹みません。でも大丈夫! 男性につきやすい内臓脂肪は減らしやすい脂肪なので、肉食生活を身につけ実践すればあなたのお腹はみるみる凹んでいきます。

◯6~10個…メタボ度「大」
メタボ危険度MAXです。今の生活を続けていたら、生活習慣病になること間違いなしです。一刻も早く肉食生活を頭に叩き込んで、実践してください!

脱メタボするにはどうしたらよいの?という方のために、典型的なビジネスマン/ウーマンの1日に寄り添いながら、改善すべきポイントをアドバイスしていきます。

【NG】7:30 朝は遅刻ギリギリまで寝る。もちろん朝食抜き

<改善ポイント>
朝食を抜くと、お昼までにお腹がすきすぎてしまい、ランチのドカ食いにつながります。結果、血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積しやすくなってしまいます。朝食はしっかり食べましょう。


どうしても食べられない時でも、簡単に食べられてたんぱく質を補える納豆、卵、ヨーグルト、牛乳を飲むなど少しでも口に運んでください。代謝が活発になり、日中のパフォーマンスも上がります。

【NG】8:30 出勤途中、コンビニの野菜ジュースで野菜を補給

<改善ポイント>
野菜ジュースはあくまでも野菜の絞り「汁」。必要な食物繊維 やミネラルの多くは絞り「かす」に含まれています。 また、安全のために加熱処理をされているので野菜本来の栄養素が失われ、野菜不足を完全に補うことはできません。

しかも、飲みやすくするために果物の果糖(糖質)が多く含まれています。これではコーラなどの清涼飲料水と大差ありません。少量でもいいので、野菜ジュースよりも野菜をしっかり噛んで食べましょう。

野菜ジュースの甘さは果汁か砂糖です。甘くない野菜ジュース以外は糖のカタマリと思いましょう。

【NG】9:00 会社に到着後、砂糖たっぷりのコーヒーを一気飲み

<改善ポイント>
コーヒー自体は肝臓ガンのリスクを抑制する効果もあるのでおススメです。ただ、白砂糖は健康に大きな害をもたらすので、ブラックにしましょう。

砂糖の摂取量が多いほど肥満・肌荒れ・老化が加速します。煙草に含まれるニコチンと同じく、糖質にも中毒性があることを覚えておきましょう。

【NG】12:00 ランチは健康志向。和食やうどんをチョイス

<改善ポイント>
「肉や油の多い料理より、低カロリーの和食の方がヘルシー」
そう思い込んでいる人も多いのではないでしょうか。しかし、残念ながら和食は必ずしもヘルシーとは限りません。

肉じゃがやカレイの煮つけなど、甘い味付けの煮物や魚の照り焼きには、砂糖や日本酒、みりんなどが使用されていることが多いからです。これらは糖質が多く、太りやすい調味料です。また、うどんがヘルシーと思っている方は大間違い。うどんで有名な香川県は、実は糖尿病受療率が全国トップクラスなのです。

煮物・煮魚・ご飯・味噌汁といった和食メニューよりも、ステーキにサラダのほうが糖質が低いのでよほどヘルシーということ。ステーキや生姜焼き、焼肉定食を進んで食べるようにしましょう。

【NG】12:15 「いただきます」で即ごはんをかきこむ

<改善ポイント>
ひと口目にごはんをかきこむ人の多くは、お腹が出ています。早食いは、消化が追いつかずに太るもと。ゆっくり時間をかけて、よく噛んで食べましょう。

食べる順番も必ず守ってください。血糖値の急上昇を抑え、太りにくく脂肪が蓄積されにくい黄金の食べ順方程式をご紹介します。

  1. 汁物……お腹にたまり、満腹感が増す「水分」、消化に役立ち代謝を上げる酵素を含む「発酵もの(味噌汁・豚汁)」
  2. サラダ…糖の吸収を抑える「食物繊維」
  3.  肉……筋肉のもとになる「たんぱく質」
  4. ご飯……エネルギーになる「炭水化物」

【NG】15:00 3時のおやつは取引先の甘い差し入れ

<改善ポイント>
3時のおやつは食べてもOKです。BMAL1(ビーマルワン)と呼ばれる、脂肪を身体に溜めこむ司令塔)が低い時間帯のため太りません。しかし、間食にいつもドーナツやケーキなどの甘いものを食べていれば太ります。空腹時は食べた物を一気に吸収しやすいので、何を食べるかが重要です。

お菓子の代わりに、から揚げ・生ハム・ゆで卵・チーズ・ナッツ類・ サラダスティックなど、血糖値が急上昇しないものを食べるようにしましょう。また、お茶やスープなど、温かい飲み物を飲むと食欲が抑えられます。

【NG】19:00 飲み会では1杯目から最後までビール

<改善ポイント>
最初の1杯目のビールをやめる必要はありませんが、太る原因である糖質が多いので、2or3杯目からは糖質が入っていないお酒を楽しみましょう。ビールを頼む場合は、枝豆も一緒に注文しましょう。枝豆に含まれる食物繊維が胃に膜を張り、後に食べるものの消化吸収を抑えてくれます。

飲んでも太りにくいお酒は、焼酎・ワイン・レモンサワー(できれば生レモン)・ハイボール・ジン・ウォッカ・ウイスキー・ブランデーなど。しかし、毎晩飲み過ぎれば、肝臓に負担がかかってしまいますので、週に1日は休肝日をつくり、楽しくお酒を飲みましょう。

【NG】22:00 〆のラーメンは欠かさない。スープも飲み干す

<改善ポイント>
アルコールで満腹中枢が麻痺して、本当はお腹が減っていないのにラーメンへ走ってしまう人が多いです。飲酒後のラーメンは太りますし、お酒のつまみは塩分が多めなので、そこにスープの塩分が重なると、高血圧のリスクも増えます。

ラーメンを頼む場合は、ハーフサイズにして、スープは残しましょう。 糖質に塩分たっぷりの麺にスープを飲むくらいなら、アルコール分解を促進してくれるビタミンBが豊富な豚肉を使った豚汁を飲む方が、よほど身体にいいです。

【NG】23:00 入浴はシャワーオンリー。スポーツ飲料ガブ飲み

太っている人ほど湯船に浸からない傾向にあります。湯船に入ることで、疲れがとれて睡眠の質もよくなります。心身ともにリラックスすることで、コンディションも整います。入浴は軽い運動と同じ効果があります。38~40度のお湯に10~15分間つかるのがポイントです。

入浴後のスポーツ飲料がぶ飲みはNG! スポーツドリンクや栄養ドリンクには「果糖ブドウ糖液糖」という、もっとも脂肪になりやすい糖分が多く含まれています。風邪やスポーツ時に飲むのはエネルギー補給の面では効率的ですが、普段から飲んでいては太る原因。入浴後は水かお茶で水分補給しましょう。

【NG】23:30 寝る直前までPC/スマホでSNS

<改善ポイント>
寝る前にテレビやPCを見たりスマホをいじると、交感神経が刺激され興奮状態になります。多くの液晶画面に使われるブルーライトが目を刺激し、脳を活性化させてしまうためです。

質の良い睡眠を得るためには、副交感神経の働きを高めて身体をリラックスさせることが大切です。電子機器を触るのは、寝る1時間前までにしましょう。どうしても眠れない場合は、以下のような方法で副交感神経を優位にして、脳と体をリラックスさせるようにしましょう。

・ホットミルクやカモミールティーを飲む
・アロマオイルなどの香りで心と体をリラックスさせる
・気分が安らぐ音楽を小さい音量で流す
・無理に寝ようとしないで読書をする

食事で太る一番の原因は、カロリーではなく「糖質」です。血糖値を一気に上げて一気に下げる食べ方が太るのです。血糖値を緩やかに上げ、緩やかに下げる食べ方をマスターすれば太りません。そのために、糖質の低いもの=肉を食べればいいのです。

肉は糖質が低いので太らないうえ、良質なたんぱく質からできていて、ふさふさの髪、美しい肌、綺麗な爪、元気な内臓、丈夫な骨、そして筋肉などを作ります。筋肉が増えれば代謝が上がり、脂肪を燃焼させやすい身体になりますよ。まさに「メタボになりたくなければ肉を喰え!」なのです。

肉おまけ【著書編】


(左)アンジャッシュ渡部建さん+デキる超・肉食男29人(「いきなりステーキ」社長・一瀬邦夫氏、「すき家」社長・興津龍太郎氏、「世界の山ちゃん」創業者・山本重雄氏他)豪華推薦が並ぶビジネス書『デキる男の超・肉食習慣』。これを読めば、腹が凹む!異性にモテる!疲れない太らない身体になる!仕事のパフォーマンスが上がる!あなたのメタボ解消に必読の一冊です。

(右)ダイエットに苦しんだ私が試行錯誤の上にたどりついた「肉食ダイエット」。大好きなお肉を食べて15キロ痩せた実体験を交えながら「肉食ダイエットの極意」を伝授。痩せる肉レシピ、カルビ体操・ハラミ体操のほか、最強牛10選、豚、鶏、羊、馬のおいしいお店も厳選して紹介しています。ダイエットと一生涯の健康に欠かせない一冊です。

文:長谷川香枝

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