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更年期における体温の変化とは?対処法3選を紹介

更年期における体温の変化とは?対処法3選を紹介

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更年期における体温の変化とは?対処法3選を紹介

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| 体温 | 更年期 |

女性は、45歳から更年期に入ると言われています。更年期になると、今まで感じたことのないイライラや、不眠、ホットフラッシュと言われるほてりや発汗など不快な症状が現れ、心身ともに不安定になる人も少なくありません。

今回は、更年期における体温の変化で起こる様々な不調と、その対処法を3つ紹介します。生活習慣の改善や、運動をすることで症状を緩和することは可能です。原因や症状を理解するためにも、ぜひチェックしてみてください。

更年期における体温変化について


女性が閉経する前後5年間を更年期と言います。個人差はありますが、一般的に50歳前後で閉経する人が多いので、45歳から55歳頃の期間が更年期と言えるでしょう。

女性の基礎体温は、閉経前は低温期と高温期を繰り返します。しかし更年期に入り、閉経が近づくと低温期と高温期の区別がつきにくくなり、閉経後は基本的に低温期のみが続くようになるのです。

基礎体温の管理には婦人用電子体温計がおすすめ

基礎体温を計測するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの婦人用電子体温計がおすすめです。 平均約10秒で検温が終わるので、忙しい朝でも負担がありません。コンパクトなデザインで化粧ポーチにも収まるので、出張や旅行先でも安心して使うことができます。

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更年期障害とは

更年期には、ほてりや発汗(ホットフラッシュ)冷え、肩こり、動悸、頭痛などの体の不調や、不眠、イライラ、不安感などの心の不調が起こりやすくなります。

原因は、更年期になると卵巣の機能が低下し、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が急激に減少することです。その結果、心と体に様々な不調が現れるようになります。

更年期の対処法

更年期障害を緩和するのに効果的な対処法を紹介します。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は症状を重くするので、体がほてって寝つきが悪い人は氷枕などを利用すると効果的です。寝つきを良くするために、寝る2時間前までに入浴を済ませるようにすると体のほてりを防ぐことができます。

またカフェインは眠れなくなる原因になるので、午後以降、特に夜はコー匕—などカフェインを含む飲み物は飲まないように注意してください。

適度な運動

ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンスなど楽しく体を動かして気分転換にもなる運動をしましょう。1日に30分程度、できれば屋外で運動をする習慣をつけるのが、おすすめです。気分転換にもなり、イライラや不安感も軽減されるでしょう。

薬物療法

更年期障害が生活に支障をきたすほど重い場合は、女性ホルモン補充療法を行います。更年期で減少したエストロゲンなどの女性ホルモンを少し補うことで症状を緩和できる場合が多いです。補充療法を長く続けると乳がんが発生する可能性が高まりますが、5年未満であれば問題はないと言われています。

また漢方薬の当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)、加味逍遙散(かみしょうようさん)、桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)なども症状の緩和に有効です。

うつや不安症状が強い場合は、抗うつ薬や抗不安薬、睡眠薬が使われます。抗うつ薬は、のぼせや発汗(ホットフラッシュ)の症状を軽減するうえでも効果的。

まとめ

更年期の体温変化や原因、その対処法を紹介しました。45歳頃には更年期が始まるのは自然なことと捉えて、体と向き合うことが大切です。適度な運動や症状に応じた薬の服用で、更年期症状を少しでも緩和して快適な生活を楽しみましょう。

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