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食事でコリ改善?肩こりを解消するおすすめ食生活とは

食事でコリ改善?肩こりを解消するおすすめ食生活とは

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食事でコリ改善?肩こりを解消するおすすめ食生活とは

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肩こりの主な原因は血行不良です。そのため、運動不足や同じ姿勢を続けるなどの運動面に目を向けがちですが、実は食生活が原因であることも。

ここでは、食生活を見直して、肩こりを改善するライフスタイルをご紹介します。

朝食を抜かない

朝食を取ると身体が温かくなり、全身の血行がよくなります。これは「食事誘発性熱産生」といって、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されるためです。

肩こり解消のためには、朝ご飯を抜かないこと。そして朝昼晩、規則正しく食べることが大切です。

また、よく噛んで食べるほうが体温が上がり、血行がよくなるようです。

肩こりにおすすめの食事

同じ朝ごはんでも、味噌汁やスープなど、温かいものを食べるとより身体が温まります。身体を温めるために食べたい食材は以下の通りです。

  • ごぼう
  • にんじん
  • 唐辛子
  • かぼちゃ
  • オリーブオイル

ごぼうやにんじんなどの冬が旬の野菜は、身体を温める効果が高いといわれています。また、鍋や味噌汁などに唐辛子やしょうがなどを加えて、より身体が温まるように工夫してもいいですね。

japanese simmerd pumpkin

かぼちゃやオリーブオイルは、血液のめぐりをよくする食材です。含まれるビタミンEは血行を促進し、体温を高めて肩こり防止に一役買ってくれる栄養素のひとつです。

かぼちゃはカロテンが含まれることでも知られます。ビタミンEは、ビタミンA(カロテン)やビタミンCと一緒に摂ることで、相乗効果により抗酸化作用がアップしますが、吸収を高めてくれるのは脂質です。脂質(植物油)と一緒に摂ることをおすすめします。

おやつでも肩こり防止を

肩こりを防止するなら、おやつにも工夫をしてみてください。こちらも、ビタミンEが豊富に入った食材を選ぶのがおすすめです。

  • ドライフルーツ
  • ナッツ類

冷たい飲み物が好きという方もいるかもしれませんが、極端に冷たい飲み物や食べ物は、胃腸の働きを弱め、消化吸収の働きを低下させてしまいます。できるだけ温かいものを食べて、消化機能を低下させないように注意しましょう。

消化機能が下がると、食事誘発性熱産生も起こりにくく、体温がうまく上がってくれません。ぜひ、食生活を見直して、肩こり防止にいいライフスタイルを身につけてくださいね。

文:杉浦優子

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