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超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

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超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

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超越瞑想は古代インド・ヒンドゥー教に由来するもので、TM(Transcendental Meditation、トランセンデンタル・メディテーション)と呼ばれています。1958年に考え出された歴史のある方法で、科学的にも効果が認められているのが特徴です。

今回は超越瞑想の効果と、マントラという言葉を使って行う方法を紹介します。忙しい日々の生活に取り入れて、気持ちを落ち着ける時間を作ってみてはいかがでしょうか。

超越瞑想で得られる効果3選

超越瞑想の主な効果を3つ紹介します。毎日の仕事や家事などで忙しくなかなかリフレッシュできないという人にピッタリなので、ぜひ参考にしてみてください。

短時間で深い休息が得られる

1972年に発表されたハーバード大学医学大学院の研究結果によると、睡眠中よりも超越瞑想中の方が酸素の消費量が少なく、平均16%の差があることが判明しました。酸素消費量が少ないということは、呼吸が穏やかでリラックスできているということです。

睡眠をとるよりも超越瞑想をする方が、効率的に深い休息状態になれることが研究から分かります。15分の超越瞑想で2時間分の睡眠効果があると言われているので、リラックス効果は抜群。

集中力が向上する

超越瞑想の特徴は、呼吸に意識を向け無駄なことを何も考えない点です。周りの環境に左右されることのない集中力を養うことができます。瞑想を継続することで記憶力も徐々に向上し、仕事や勉強の効率を上げることが可能です。

熟睡できるようになる

超越瞑想は腹式呼吸をしながら行います。深い呼吸によって横隔膜が上下すると自律神経が刺激され、副交感神経が優位になるのでイライラやストレスを軽減することが可能です。気持ちの負担が減り、リラックスすることで深い眠りにつきやすくなるので、睡眠の質が上がるでしょう。

マントラを使って行う瞑想方法

ここでは、マントラという言葉を使って行う超越瞑想のやり方を紹介します。マントラの意味や瞑想の手順を確認して、正しい方法で行いましょう。

マントラとは

マントラは超越瞑想の大切なポイントで、意識を集中させるときに唱える言葉です。集中力を高めるために唱えるものなので、自分が唱えやすく複雑な意味のない言葉が良いでしょう。例えば、数字やありがとうなどの短い言葉がおすすめです。

瞑想の方法

まずは、負担のない姿勢で座ります。小さい声あるいは心の中でマントラを唱え、腹式呼吸に意識を集中させてください。もし雑念が浮かんでしまっても気にすることなく瞑想し続けることが大切。15~20分ほど瞑想を続けましょう。

朝目覚めたときや夜寝る前に、リラックスできる場所で行うのが効果的。初めから集中力を持続させるのは難しいかもしれませんが、継続していくうちに周りの環境から切り離されたような気持ちの良い感覚を味わうことができるようになるはずです。

まとめ

今回は、超越瞑想の効果と方法について紹介しました。スマホやパソコンなどで常にどこかと繋がった毎日を送っていると疲れてしまうこともあります。瞑想で自分だけの時間をつくり、心をリフレッシュさせましょう。

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