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小さな不調も吹き飛ばす!話題の「瞑想を上手くする」コツ

小さな不調も吹き飛ばす!話題の「瞑想を上手くする」コツ

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小さな不調も吹き飛ばす!話題の「瞑想を上手くする」コツ

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目を閉じ、心を静かにした状態で「瞑想」を行うと、日頃の疲れや精神的なストレス、イライラが不思議なほどすーっと治まり、心が穏やかになったり、集中力が増したりといったメリットがあるといわれています。

ヨガの一環として始める方や、著名人が行っていることをきっかけに始める方もきっと多いことでしょう。しかし、瞑想とは「思考をストップして頭をからっぽの状態にすること」であり、一度試してみるとわかることですが、そう簡単にできることではありません。

「何も考えない」と繰り返し念じてみても、今日起こったことや腹が立っていることなど、さまざまなことが頭の中をかけ巡ることもしばしば。そこで、初心者の方に瞑想を上手に行うコツをご紹介します。

リラックスして臨む

たとえば何かイヤなことが起きた日や、心が落ち込むような出来事があった日などは、帰宅後すぐに瞑想したところで、思い出したくない負のことばかりが頭をよぎってしまうでしょう。

瞑想を上手にするためには、心身ともにリラックスした状態で行うことが大切ですから、まずは入浴後など自分の心が落ち着けるシチュエーションを作ることから始めましょう。

瞑想の前に、部屋の明かりを暗くしてリラックスできる音楽をかけ、お気に入りのアロマオイルをたいたりすることも、瞑想に上手に入るための準備になります。

呼吸に集中する

リラックスできる環境が整ったら、目を閉じて瞑想を始めてみましょう。とは言っても、あらゆる思考がすぐに巡り始めてしまうかもしれません。そうなってしまったら、自分の呼吸に意識を集中してみましょう。

鼻から大きく息を吸い込み、ゆっくり吐く。その一つひとつを大きく大切に行い、呼吸の音だけが身体の中に響いているようなイメージで行います。

1日1分を毎日続けてみる

瞑想は、誰もが最初からできることではありません。ですが、瞑想を上手にしていくためには、継続することが重要ですから、無理はせず、まずは1日1分の瞑想を行うことから始めてみましょう。

そして、気づいたら1分ではなく2分行っていた、というように、自然と瞑想する時間が長くなっていけば、上手にできるようになってきたという証拠です。

meditation1

瞑想が上手にできるようになると、幸福感が増したり身体の免疫力が高まったり、心身の健康につながります。心が疲れたと感じたときは、大きな不調になる前に、瞑想を生活に取り入れてみてはいかがでしょう。

文:佐藤まきこ

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