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お酒と睡眠の関係、ホントのところを医師が解説

お酒と睡眠の関係、ホントのところを医師が解説

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お酒と睡眠の関係、ホントのところを医師が解説

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| 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 |

こんにちは。精神科医の松井健太郎です。

暑くてビールのおいしい季節ですが、みなさまどのようにお過ごしでしょうか。今回は、アルコールが睡眠に与える影響について解説したいと思います。

アルコールは寝付きを良くする…が…

アルコールは入眠促進作用(=寝付きを良くする作用)があり、古くから睡眠薬のようにして使われてきました。お酒を飲むと眠くなるのは、みなさんもきっと実感されているのでは。

僕もお酒が大好きなのですが、たくさん飲んだ日は、帰るとまっすぐソファーにダイブして、気づけば翌朝ということが少なくないです。風邪ひきそうですね。医者の不養生…(笑)。

何はともあれ、みんなで楽しくおいしいお酒を飲んで、バタンキューするのはとても気持ちの良いものです。しかし、睡眠に与える影響を考えると、残念ながら良いことばかりではありません。

アルコールによる睡眠への悪影響

悪影響その1

アルコールによりもたらされる睡眠は、あまり生理的なものとはいえません。大量のアルコール摂取では徐波睡眠(=深いノンレム睡眠)が増え、レム睡眠は減少します。

しかし、深い睡眠も長続きしません。アルコールが分解され血中濃度が低下すると、覚醒作用が働き、途中で目が覚めてしまってその後寝付けなくなってしまうことがあります。

悪影響その2

アルコールによる入眠促進効果についても、連日のようにアルコールを摂取すると、「耐性」が生じます。次第に同じ量では入眠ができなくなり、飲酒量を増やさないと寝付けなくなってくるということです。

もともとお酒が飲める人だと連日大量飲酒することになります。飲酒量が増えれば増えるほど身体への負担も大きくなりますから、当然これは望ましくないでしょう。

眠れないときの対処法について調べた国際比較研究で、日本人は、お酒に頼る人の割合が多い(約3割にのぼる)ことが示されています。お酒の力を借りる前に、早めに僕らに相談してくれると良いのですが…。

Drunk woman on couch

ちなみにお酒の量、どのくらいが適正なのでしょうか。

厚生労働省「健康日本21」では、「節度ある適度な飲酒」の目安として、1日平均純アルコールで20グラム程度と定めています。これはビールだと中びん1本、日本酒だと1合ほどです。

また、週2回ほど、お酒を飲まない休肝日を作るのが良いでしょう。

まとめ

・お酒は睡眠を浅くします!
・睡眠薬代わりにお酒を飲むのはやめましょう!
・お酒を飲むときは、ほどほどに。

よーし!今日も頑張ったし1本飲んじゃおうかな。

「インドの青鬼」がマイブームの松井でした。

文:リズムアンバサダー 松井健太郎

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