あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

お酒と睡眠の関係、ホントのところを医師が解説

お酒と睡眠の関係、ホントのところを医師が解説

  • Column
  • Relaxation

<COLUMN>
お酒と睡眠の関係、ホントのところを医師が解説

更新日:

| 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 |

こんにちは。精神科医の松井健太郎です。

暑くてビールのおいしい季節ですが、みなさまどのようにお過ごしでしょうか。今回は、アルコールが睡眠に与える影響について解説したいと思います。

アルコールは寝付きを良くする…が…

アルコールは入眠促進作用(=寝付きを良くする作用)があり、古くから睡眠薬のようにして使われてきました。お酒を飲むと眠くなるのは、みなさんもきっと実感されているのでは。

僕もお酒が大好きなのですが、たくさん飲んだ日は、帰るとまっすぐソファーにダイブして、気づけば翌朝ということが少なくないです。風邪ひきそうですね。医者の不養生…(笑)。

何はともあれ、みんなで楽しくおいしいお酒を飲んで、バタンキューするのはとても気持ちの良いものです。しかし、睡眠に与える影響を考えると、残念ながら良いことばかりではありません。

アルコールによる睡眠への悪影響

悪影響その1

アルコールによりもたらされる睡眠は、あまり生理的なものとはいえません。大量のアルコール摂取では徐波睡眠(=深いノンレム睡眠)が増え、レム睡眠は減少します。

しかし、深い睡眠も長続きしません。アルコールが分解され血中濃度が低下すると、覚醒作用が働き、途中で目が覚めてしまってその後寝付けなくなってしまうことがあります。

悪影響その2

アルコールによる入眠促進効果についても、連日のようにアルコールを摂取すると、「耐性」が生じます。次第に同じ量では入眠ができなくなり、飲酒量を増やさないと寝付けなくなってくるということです。

もともとお酒が飲める人だと連日大量飲酒することになります。飲酒量が増えれば増えるほど身体への負担も大きくなりますから、当然これは望ましくないでしょう。

眠れないときの対処法について調べた国際比較研究で、日本人は、お酒に頼る人の割合が多い(約3割にのぼる)ことが示されています。お酒の力を借りる前に、早めに僕らに相談してくれると良いのですが…。

Drunk woman on couch

ちなみにお酒の量、どのくらいが適正なのでしょうか。

厚生労働省「健康日本21」では、「節度ある適度な飲酒」の目安として、1日平均純アルコールで20グラム程度と定めています。これはビールだと中びん1本、日本酒だと1合ほどです。

また、週2回ほど、お酒を飲まない休肝日を作るのが良いでしょう。

まとめ

・お酒は睡眠を浅くします!
・睡眠薬代わりにお酒を飲むのはやめましょう!
・お酒を飲むときは、ほどほどに。

よーし!今日も頑張ったし1本飲んじゃおうかな。

「インドの青鬼」がマイブームの松井でした。

文:リズムアンバサダー 松井健太郎

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 |

関連記事

熱いものにしみる・歯が痛いときはあの病気が原因かも!【歯科医監修】

  • Column

熱いものにしみる・歯が痛いときはあの病気が原因かも!【歯科 ...

オーガニック農家・吉岡龍一「麦を使って一番大事な土作り」

  • Column
  • Food

オーガニック農家・吉岡龍一「麦を使って一番大事な土作り」

元ラグビー日本代表メンタルコーチ・荒木香織「自信をつけるためのスキル」

  • Column

元ラグビー日本代表メンタルコーチ・荒木香織「自信をつけるた ...

食物アレルギー日記 vol.15 高校時代〜ディズニーランドで生死の淵をさまようアナフィラキシーショックに!〜

  • Column
  • Food

短時間で効率的に!仕事のパフォーマンスを上げる3つの手順

  • Column

短時間で効率的に!仕事のパフォーマンスを上げる3つの手順

新着記事

寒い冬でもぐっすり安眠!快適な温度と湿度の鉄則

  • Relaxation

寒い冬でもぐっすり安眠!快適な温度と湿度の鉄則

メリハリボディーを手に入れて桃尻に!お手軽エクササイズ

  • Beauty
  • Exercise

メリハリボディーを手に入れて桃尻に!お手軽エクササイズ

腰痛の原因は椅子かも?腰痛持ちにおすすめの椅子5選

  • Relaxation

腰痛の原因は椅子かも?腰痛持ちにおすすめの椅子5選

エリカ・アンギャルのあたため美人になる10の食習慣 第7回「グリーンスムージーがカラダを冷やす?和食の力を見直そう」

  • Beauty
  • Food

エリカ・アンギャルのあたため美人になる10の食習慣 第7回「グリーンスムージーがカラダを冷やす?和食の力を見直そう」

男性よりも20分以上長く?女性の睡眠時間が多く必要なワケ

  • Relaxation

男性よりも20分以上長く?女性の睡眠時間が多く必要なワケ

おすすめの記事

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

  • Beauty
  • Special

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる