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精神科医が提言!6時間睡眠では足りないかも?-睡眠不足のダメージは蓄積する-

精神科医が提言!6時間睡眠では足りないかも?-睡眠不足のダメージは蓄積する-

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精神科医が提言!6時間睡眠では足りないかも?-睡眠不足のダメージは蓄積する-

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| 健康管理 | 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 |

こんにちは。リズムアンバサダーの松井健太郎です。

春もまっさかりですね。新年度ですから、新しい環境に移った方も多いかもしれません。それに、何か新しいことを始めたい!そんなタイミングかもしれませんね。

そんな活力あふれるシーズンに、知っておくとちょっと良いかもしれない、そんな豆知識を今回はご紹介しようと思います。

6時間睡眠では足らないかも?

睡眠不足がもたらすダメージについて調査したユニークな研究を紹介します。

21~38歳の被験者48名を4グループに分け、うち3グループには14日間にわたって、①4時間睡眠②6時間睡眠③8時間睡眠で過ごしてもらい、残りの1グループには3日間徹夜(!)してもらい(なんてシビアなんでしょう…)、主観的な眠気と、客観的な覚醒度の低下について調査したところ、以下のようになりました。

ちなみに主観的な眠気の強さについては質問紙を用いて評価、客観的な覚醒度の低下については、psychomotor vigilance task:PVT(= 赤い斑点がモニタ上に出現したらボタンを押すというタスクの繰り返し)で評価をしています。

ざっとまとめると、以下のようになります。

・毎日4時間睡眠を続けると、1週間ほどで一晩徹夜したのと同じレベルの眠気が出現
・毎日6時間睡眠を続けると、2週間ほどで一晩徹夜したのと同じレベルの眠気が出現

睡眠不足のダメージは蓄積する!これをぜひ覚えておいてくださいね。

これは積もりに積もっていく借金になぞらえて、「睡眠負債」と呼びます。

matsui-4

もうひとつ、睡眠負債が蓄積すると(睡眠不足の状態が連日続くと)、自分が感じる眠気は一定のレベルでプラトーに達しそうです。毎日睡眠不足だと、慣れてきて(?)眠気に鈍感になるということです。言い換えれば、自分では眠いと思っていなかったとしても、予期せぬ居眠りが多くなったり、些細なミスが増えたりするかもしれません。

睡眠が足りないだけで、自分の本来のパフォーマンスが発揮できなくなる…。それはとてももったいないことですよね。

まとめ

・睡眠不足のダメージは日々蓄積するので注意!
・平日6時間睡眠では足りないかも(20~30代の人では2週間続けると1回徹夜するのと同じくらいのダメージ)

平日と休日の睡眠時間の差が2時間以上ある人は特に注意です。

休日の寝溜めも良いですが、それよりも平日の睡眠時間を延ばすこと!

ぜひ心がけてくださいね。

文・資料提供:リズムアンバサダー 松井健太郎

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