あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

精神科医が提言!6時間睡眠では足りないかも?-睡眠不足のダメージは蓄積する-

精神科医が提言!6時間睡眠では足りないかも?-睡眠不足のダメージは蓄積する-

  • Column
  • Relaxation

<COLUMN>
精神科医が提言!6時間睡眠では足りないかも?-睡眠不足のダメージは蓄積する-

更新日:

| 健康管理 | 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 |

こんにちは。リズムアンバサダーの松井健太郎です。

春もまっさかりですね。新年度ですから、新しい環境に移った方も多いかもしれません。それに、何か新しいことを始めたい!そんなタイミングかもしれませんね。

そんな活力あふれるシーズンに、知っておくとちょっと良いかもしれない、そんな豆知識を今回はご紹介しようと思います。

6時間睡眠では足らないかも?

睡眠不足がもたらすダメージについて調査したユニークな研究を紹介します。

21~38歳の被験者48名を4グループに分け、うち3グループには14日間にわたって、①4時間睡眠②6時間睡眠③8時間睡眠で過ごしてもらい、残りの1グループには3日間徹夜(!)してもらい(なんてシビアなんでしょう…)、主観的な眠気と、客観的な覚醒度の低下について調査したところ、以下のようになりました。

ちなみに主観的な眠気の強さについては質問紙を用いて評価、客観的な覚醒度の低下については、psychomotor vigilance task:PVT(= 赤い斑点がモニタ上に出現したらボタンを押すというタスクの繰り返し)で評価をしています。

ざっとまとめると、以下のようになります。

・毎日4時間睡眠を続けると、1週間ほどで一晩徹夜したのと同じレベルの眠気が出現
・毎日6時間睡眠を続けると、2週間ほどで一晩徹夜したのと同じレベルの眠気が出現

睡眠不足のダメージは蓄積する!これをぜひ覚えておいてくださいね。

これは積もりに積もっていく借金になぞらえて、「睡眠負債」と呼びます。

matsui-4

もうひとつ、睡眠負債が蓄積すると(睡眠不足の状態が連日続くと)、自分が感じる眠気は一定のレベルでプラトーに達しそうです。毎日睡眠不足だと、慣れてきて(?)眠気に鈍感になるということです。言い換えれば、自分では眠いと思っていなかったとしても、予期せぬ居眠りが多くなったり、些細なミスが増えたりするかもしれません。

睡眠が足りないだけで、自分の本来のパフォーマンスが発揮できなくなる…。それはとてももったいないことですよね。

まとめ

・睡眠不足のダメージは日々蓄積するので注意!
・平日6時間睡眠では足りないかも(20~30代の人では2週間続けると1回徹夜するのと同じくらいのダメージ)

平日と休日の睡眠時間の差が2時間以上ある人は特に注意です。

休日の寝溜めも良いですが、それよりも平日の睡眠時間を延ばすこと!

ぜひ心がけてくださいね。

文・資料提供:リズムアンバサダー 松井健太郎

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 健康管理 | 生活習慣 | 疲労回復 | 睡眠 |

関連記事

元ラグビー日本代表メンタルコーチ・荒木香織「生活リズムをテンポ良くするスキル」

  • Column

元ラグビー日本代表メンタルコーチ・荒木香織「生活リズムをテ ...

身体がだるいだけじゃない!意外と知らない夏バテ症状

  • Column

身体がだるいだけじゃない!意外と知らない夏バテ症状

スーパーフードが豊富!スロベニアのビューティー食事情

  • Beauty
  • Column
  • Food

スーパーフードが豊富!スロベニアのビューティー食事情

食物アレルギー日記 vol.12 高校時代〜勉強だけではない、アレルギーの壁〜

  • Column
  • Food

食物アレルギー日記 vol.12 高校時代〜勉強だけではない、アレ ...

桃尻になるための、骨盤傾きチェック方法

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

桃尻になるための、骨盤傾きチェック方法

新着記事

泣くとストレス解消になる不思議【医師監修】

  • Relaxation

泣くとストレス解消になる不思議【医師監修】

【最終回】マインドフルネスの瞑想で生活リズムを整える 〜マインドフルネスのすすめvol.8〜

  • Column

【最終回】マインドフルネスの瞑想で生活リズムを整える 〜マインドフルネスのすすめvol.8〜

痩せる体幹トレーニングの効果と方法【医師監修】

  • Exercise

痩せる体幹トレーニングの効果と方法【医師監修】

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

  • Exercise

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる