あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

朝のウォーキング、”向いている人”と”向いていない人”(前編)

朝のウォーキング、”向いている人”と”向いていない人”(前編)

  • Column
  • Relaxation

<COLUMN>
朝のウォーキング、”向いている人”と”向いていない人”(前編)

更新日:

| ウォーキング | ホルモン | 睡眠 |

こんにちは。リズムアンバサダーの松井健太郎です。わたしは都内の病院で睡眠障害を専門に、臨床・研究に従事している医師です。今後、睡眠に関するコラムを連載していきますので、よろしくお願いいたします。

それにしても、寒い毎日が続きますね。こんな季節は二度寝しがちです。布団が気持ち良くて…。そんな寒い早朝に起きて、ウォーキングに励む人たちへのアドバイスが今回のテーマとなります。

みなさんは「朝のウォーキング」と聞くと、どんなイメージを持たれるでしょうか。

・健康に良さそう
・おじいさん、おばあさんが頑張っていそう

とか、そんな感じでしょうか?

わたしは根性がないので、

・しんどそう
・絶対つづかなそう

などを、つい最初に思いつきますけど(笑)。

とはいえ、一般的には健康に良さそうな朝のウォーキング。

でも実は、睡眠にとって良いケースと良くないケースがあるんです!

朝のウォーキングがもたらす睡眠への影響

さて、良いケースと良くないケースがあると言いましたが、どういうことでしょうか。もちろん、適度な運動という面では身体に良さそうですね。

ポイントは「朝の」という部分にあります。

ここで影響を受けるのは、ヒトの概日リズムです。概日リズムはサーカディアンリズムとも呼ばれ、朝起きて、夜眠る、という睡眠と覚醒のリズムも含まれます。

当たり前ですが、コウモリやフクロウみたいな夜行性の動物とは違い、ヒトは昼行性の動物です。

きっと江戸時代のころは、日が昇ったら起きて、日が沈んだら寝る、というような生活をしていたはず。現代みたいに、夜も明るくて、全然問題なく仕事ができてしまうほうがおかしい!(というふうに外来でよく説明しています)。

さて、概日リズム。繰り返しますが、一定の時刻になると眠くなって、一定の時刻に目覚める体内時計です。時差ボケを経験したことがある人は、そのパワーを実感できるのではないでしょうか。概日リズムはメラトニンという生体内ホルモンが司っているのですが、それに加えて様々な外部の調節因子が働きます。

例えば食事。あるいは日中の寒暖差。それから社会的因子(ずっと二度寝をしていたいのに、きちんと決まった時間に隠岐て仕事に行くわたしが良い例ですね)。

そして、中でもとても重要な調節因子が光です。

光の概日リズムに対する影響

光の概日リズムに対する影響は、その暴露(光にあたること)する時間によって異なります。

朝起きてすぐに光暴露すると、概日リズム位相が前進します。つまり、眠たくなる時間が早くなり、早い時間に目が覚めるようになります。やや、おじいさん、おばあさん寄りのリズムになるということですね。

逆に夜間に光暴露すると、概日リズム位相が後退することが知られています。眠たくなる時間が遅くなり、朝起きる時間もより遅くなります。

ですから夜中にPCで根詰め作業をすれば、寝付きが悪くなる原因になります。これを夜中に書いているわたしも、本当はよろしくないです(笑)。

matsui-2-1

いずれにせよ、朝のウォーキングをすることで、概日リズム位相は前進することになります。

朝のウォーキングがいいかどうかは、「概日リズムの前進が望ましい人であるかどうか」、にかかっている、ということがご理解いただけましたでしょうか。次回コラムでは、どのようなタイプの人にとって、朝のウォーキングが良いのか悪いのかを、もう少し具体的に説明しようと思います。

文・資料提供:リズムアンバサダー 松井健太郎

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | ホルモン | 睡眠 |

関連記事

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜

  • Column

潮の満ち引きで感じる「今、ここにいるということ」 〜島の、リズムvol.3〜

  • Column
  • Relaxation

潮の満ち引きで感じる「今、ここにいるということ」 〜島の、リ ...

歯周病になりにくい電動歯ブラシの磨き方とブラシの使い分け方【歯科医監修】

  • Beauty
  • Column

歯周病になりにくい電動歯ブラシの磨き方とブラシの使い分け方 ...

キャンピングカーでアウトドアを楽しむ【アウトドアマスター・板谷俊明 Vol.5】

  • Column

キャンピングカーでアウトドアを楽しむ【アウトドアマスター・ ...

ジープで砂漠を駆け巡り、息を飲むような大絶景を堪能

  • Column
  • Relaxation

ジープで砂漠を駆け巡り、息を飲むような大絶景を堪能



新着記事

歯科衛生士がアドバイス!あなたに合った電動歯ブラシの選び方

  • Column

歯科衛生士がアドバイス!あなたに合った電動歯ブラシの選び方

電動歯ブラシのメリット・デメリット【歯科医監修】

  • Beauty
  • Column

電動歯ブラシのメリット・デメリット【歯科医監修】

電動歯ブラシはどう動かす?正しい使い方とその効果!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシはどう動かす?正しい使い方とその効果!【歯科医監修】

青山剛の「地球の走り方」vol.4 ~永尾薫のNEW YORK・POPULAR BROOKLYN Half~ (ニューヨーク・ポピュラー ブルックリンハーフ)参戦記〜

  • Exercise
  • Special

青山剛の「地球の走り方」vol.4 ~永尾薫のNEW YORK・POPULAR BROOKLYN Half~ (ニューヨーク・ポピュラー ブルックリンハーフ)参戦記〜

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.17

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.17

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる