あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

血流を気にする前に。血液をつくれる体内環境をつくろう!

血流を気にする前に。血液をつくれる体内環境をつくろう!

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血流を気にする前に。血液をつくれる体内環境をつくろう!

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朝起きられない。身体が疲れやすい。冷え性である。

こういった悩みを持っている方は少なくないのではないでしょうか。実はこれらの症状には、血流が大きく関係しているといわれます。

不調の原因となっている血流悪化は、血がつくられない→血が足りない→血が流れないというサイクルになっています。あらゆる手を尽くしても症状が改善されない場合、『血をつくる』ということにフォーカスしてみてもいいかもしれません。

血がつくられないとはどういうこと?

血がつくられない「気虚体質」の人は、疲れやすくやる気が出ない傾向にあり、その原因は胃腸にあると考えられています。胃腸が弱ってしまうと、食物からの栄養素が十分に吸収されなくなり、血液の原料そのものが身体に入ってこなくなるからです。

人の身体は食べたものからしか作られません。水や食物など身体を構成するすべての物質は胃腸を玄関口として体内に入ってきます。その胃腸の力が正常でないと、何を食べても消化吸収できないというわけです。

一日のリズムで体質はつくられる

まずは、朝起きたらきちんとお腹が空いていて、朝ごはんを食べられる状態であること。これは夕飯の時間と次の日の朝食までの時間を長くとり、胃腸でしっかり消化吸収され、さらに胃腸が休まる時間もあるということ。

どうしても食べる時間が遅くなってしまう場合は、消化によいものを少量食べることを心がけてください。そうすると、朝お腹が空いた状態で目覚めることができ、栄養たっぷりの朝ごはんで一日のよいリズムをつくりだすことができます。

Morning stretch in bed

夕飯のみの断食

食事のコントロールが難しい場合や、早くよい状態に持っていきたい場合は、夕食のみの断食をして胃腸を蘇らせるという方法もあります。生まれた時からずっと動かし続けている胃腸の活動を一時的に休止させてあげることで本来の機能が戻ってきやすくなります。

パンよりもご飯食

米は日本人の身体に適した食材といえます。日本人は歴史的にも文化的にも米を土台にして育ってきているため、消化やエネルギーをつくる源はやはり小麦よりもお米。これまで朝食がパンだった方は、ぜひお米に変えてみてください。

鉄分補給はほうれん草よりお肉

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血が足りない時には鉄分!と思われる方も多くいらっしゃると思います。確かに、原料となる成分がその食材にしっかりと含まれていないと効果的に血を増やすことはできません。

鉄分補給源にはほうれん草というイメージをお持ちの方も多いと思いますが、ほうれん草に含まれる鉄分は吸収されにくい非ヘム鉄であるうえ、量もそれほど多くはないのです。

そこで、お肉の登場です。

お肉に含まれる鉄分はヘム鉄。非ヘム鉄の吸収率が5%なのに対し、ヘム鉄の吸収率は25%。さらにお肉の中でも、牛肉もも赤身であれば、2.7g/100gの鉄分が含まれ、脂質が4.9g/100gと比較的低めですので、たんぱく質を効率よく摂りながら脂質の摂取を抑え、より血をつくりだせるというわけです。

いつも血流がよく頰も唇も血色がよい方はいらっしゃいます。これから寒い冬に突入しますが、ぜひ皆さんも普段から「血をつくる」ことを心がけた食事で、健康的な毎日を送ってくださいね。

文:北川麻利奈

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