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リンパを流す、リンパマッサージやストレッチを行ったことがある人は多いのではないでしょうか？もちろん、効率的にリンパを流すためにはこれらが有効ですが、日常の動きの中でも、リンパの流れをよくすることが可能なのです。

そこで今回は、普段の生活の中でできるリンパ流しの方法をご紹介します。

リンパを流すことの効果

はじめに、リンパを流すことの効果を確認しておきましょう。

人の身体には、リンパ管という管が張りめぐらされており、その中をリンパ液が流れていて、体内の老廃物や細菌を処理する役割を果たしています。

むくみが改善される・内臓の働きがよくなる

リンパの流れがスムーズになると、たるみがスッキリする、むくみが改善するなどの効果があります。内臓の働きがよくなり、胃腸やホルモンバランスが整います。

免疫力が高まる

リンパの流れをよくすることによって、免疫力がアップするといわれています。すると、風邪などの病気にかかりにくくなります。疲れやすい、自律神経のバランスが崩れるなどの不調も改善されます。

リンパを流す方法はマッサージやストレッチだけじゃない？

リンパを流す方法といえば、手によるマッサージが思い浮かびますよね。また、身体の各部位を伸ばすストレッチや、ツボ押しなどを行っている人もいるでしょう。

しかし、リンパを流す方法は、マッサージやストレッチだけではないのです。

日常の生活の中でリンパを流す方法

例えば、次のような日常の生活の中でも、リンパを流すことができますよ。

正座をする

正座は、太ももを伸ばすため、太もものリンパの流れをよくします。足首も伸ばされることから、下半身全体のリンパの流れがよくなるといわれています。

歩幅を広くして歩く

普段、歩くときに、いつもより歩幅を広げて大股で歩くように心がけると、鼠径（そけい）部のリンパが流れやすくなります。

座りながらかかとを上げ下げ

いすに座った状態でも、かかとを上げ下げすると、ふくらはぎのリンパが流れ、むくみが解消されやすくなります。

いかがでしたか？リンパを流すことのできるシーンは、意外と日常の中にもあるのです。さっそく意識して取り入れ、健康・美容効果を享受しましょう！

文：リズム編集部

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