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腰痛を緩和する座り方!座っているときに腰痛が起きるメカニズム

腰痛を緩和する座り方!座っているときに腰痛が起きるメカニズム

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腰痛を緩和する座り方!座っているときに腰痛が起きるメカニズム

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椅子に座ったり床に座ったりしたときに腰痛を感じるのは珍しいことではありません。そして長時間椅子に座っていると腰痛が出てくるという人もいます。

座っているときに腰痛が発生するのは、一体どうしてなのでしょう?

長時間同じ姿勢でいることが一番の原因

人間はずっと同じ姿勢でいると基本的には血行が悪くなるので、どこかが凝ってきたり痛くなってきたりするものです。座りっぱなしで、しかも姿勢が悪いと、腰に長時間負荷がかかり続ける結果となり、腰痛につながります。

そのため長時間座り続ける仕事の人でも、一時間に一度くらいは立ち上がって、軽くストレッチや歩き回るなどの緩和策をとるべきです。これで腰痛は治まる場合が多いです。

このようにして、時折筋肉を解きほぐすことが大切です。もし上記のような緩和策を講じても、一向に腰痛が治らないようであれば、ヘルニアの疑いも出てきます。いろいろ工夫してみても腰痛が治らない場合は、一度整形外科を受診してみるべきかもしれません。

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日常生活で出来る腰痛緩和&「ハイハイ」

腰痛を防ぐには筋肉を固まらせないことが大切です。体を温めて血流を良くする、ストレスを溜めない、十分な睡眠をとるなど、ちょっとした心掛けが腰痛緩和に繋がります。

それでも痛みが強くて動きづらい時は、四つん這いになって楽な方向に20秒ハイハイしてみましょう。

腰痛は安静にしているよりも、動かせる範囲で体を動かした方が早く治ると言われています。ハイハイは肩甲骨から腰の部分を使わないとできないので、効率的に筋肉を動かすことが可能です。

姿勢を正して腰痛を改善!

椅子に座った状態で、腰痛を起きにくくする一番簡単な方法は、姿勢を正して座ることです。姿勢よく椅子に座るには、まず姿勢よく立つ癖をつけましょう。

壁を背にして、踵、お尻、肩の三点をつけるように立ってみましょう。これが正しい立ち姿勢です。歯磨きタイムなどに、この立ち方を意識して2,3分続けてみることがオススメです。この立ち方が癖になれば座ったときも自然にいい姿勢になるはずです。

椅子に座ったときはなるべく足の裏をピッタリと地面につけましょう。座ったときに脚を組むのは身体の左右のバランスを崩し、血行不良の原因にもなるので、いい習慣とはいえません。

椅子に座ったときに上半身が地面から90度にピーンと背筋が伸びている姿勢が、腰痛予防に最適な理想の座り姿勢といえます。座るときは姿勢よく座り、時折ストレッチなどをとり入れて、長時間同じ姿勢でいないように工夫することが、腰痛予防の第一歩です。

文:編集部ライター Y.K

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