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なで肩の改善方法:猫背がなで肩を引き起こすこともある?

なで肩の改善方法:猫背がなで肩を引き起こすこともある?

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なで肩の改善方法:猫背がなで肩を引き起こすこともある?

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| なで肩 | 改善 |

なで肩は骨格が原因であると思っている人も多いでしょう。華奢な人が多いので、うらやましがられることもあるかもしれませんが、同時に悩みもあります。キャミソールやブラの肩紐などがずり落ちてきてしまうことは、代表的な悩みと言えるでしょう。

今回は、なで肩の理由と改善方法を紹介するので、悩んでいる人は参考にしてみてください。

なで肩とは?

なで肩は、鎖骨が外に向かっていくに従い肩が下がっている状態です。一方で、外に向かうに従い15度以上上がっていると、いかり肩と判断されます。

なで肩の原因

なで肩になる原因は、骨格の問題以外にいくつか考えられます。自分の当てはまる原因を見つけてください。

先天性の骨格

家系になで肩が多いという場合は、元々骨格が小さい場合が多いので、なで肩になりやすいです。この場合は骨格の問題なので、矯正はなかなか難しいと言えます。

猫背の人

先天的な骨格もある程度は影響しますが、猫背もなで肩を起こしてしまうことが多いです。今はパソコンを使った作業などが多くなってきています。パソコンやスマホで作業をするときに、前傾姿勢になってしまうと肩が下に落ちてしまうことは想像できるでしょう。

猫背の状態が続くと、前かがみで肩が落ちる状態が続いてしまうので、なで肩になりやすくなってしまうのです。

着物をよく着る人

着物は腰に帯を巻くことから、帯で着物に身体を固定するので、肩を引き下げてしまいやすいと言われています。そのため、歌舞伎役者などはなで肩の人が多いです。

胸の大きい人

胸の大きい人は、肩こりになりやすい傾向にあります。胸は、ほぼ全て脂肪でできており、皮膚と肩の筋肉で支えているので、胸が大きい人ほどなで肩になりやすいでしょう。

なで肩の解消法

解消法を継続していくことが、少しずつなで肩から卒業するコツです。同時に肩こり解消の一助にもなるので、ぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。

肩をほぐすストレッチ

お尻側で腕を組んでリラックスし、頭の後ろに向かって、腕はできるだけ上に上げるように反らしていきます。その時、お腹は前に出さず、ゆっくり呼吸しながら10秒そのままの姿勢を保ってください。これを2〜3セット繰り返します。

簡単な筋トレ

腕は下におろして、肩をすくめるように上げてください。肩先はできるだけ耳に近づけるようにします。背筋は伸ばしたまま、肩の力を抜いて元の状態に下ろしましょう。抜くときには重力に任せるイメージで行うと良いです。

猫背の解消

パソコンを使っている人は、パソコンと椅子の距離を調整してみると良いでしょう。ディスプレイと目の距離は40cm程度が理想とされています。また今は猫背を解消するための矯正ベルトが販売されているので、利用してみるのもおすすめ。

自分に合ったブラジャーをつける

ブラジャーが体に合っていないと、胸をうまく支えることができません。ランジェリーショップでは正しく計測をしてくれるので、定期的に自分のサイズを把握してみてはいかがですか。

整体院に行く

なで肩になると、同時に肩こりのリスクも発生します。肩こりがひどくなってくると、頭痛や吐き気などの症状を伴うこともあるので、プロにお任せするという選択肢も重要です。

まとめ

なで肩は、先天性の部分もあるものの、普段の生活が原因になっている場合も十分に考えられます。まずは猫背を改善すること、同じ姿勢で長時間いないことを意識しましょう。

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