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低血圧は放っておくと危険!見直したい生活習慣とは?

低血圧は放っておくと危険!見直したい生活習慣とは?

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低血圧は放っておくと危険!見直したい生活習慣とは?

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| 睡眠 | 自律神経 | 血圧 |

健康の話になると、高血圧が問題と捉えられがち。でも、低血圧も放っておくのはよくありません。低血圧は「体質だ」と思っている人も多いですが、実は生活の悪習慣が低血圧を招いている場合もあるようです。

朝起きられない、疲れやすい、などの悩みにも繋がるため、一度、生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか?

低血圧だって、怖い病気が潜んでいる!

筆者も低血圧に悩む一人。家族もみんな低血圧なので、特に問題はないだろう…と、思っていましたが、実はある疾病が原因で低血圧になっていることもあるようです。

低血圧を引き起こす疾病としては、

  • 心臓病
  • 肺疾患
  • 脳や神経の病気

などが考えられます。ほかにも、降圧薬や抗うつ薬の副作用でも、低血圧になるようです。

女性の5人に1人は低血圧といわれていますが、怖い病気の可能性も拭いきれないため、まずは生活習慣を正し、低血圧の改善をはかりましょう。もし、改善されないのであれば、その他の疾病の可能性を考えて、医師に相談した方がいいかもしれません。

見直してみるべき生活習慣

ここでは、低血圧を改善してくれるかもしれない生活習慣について触れていきます。

睡眠前の見直すべき習慣

低血圧の方は、睡眠の質をあげる努力をしてみてください。寝る前のスマホはとにかくNG。交感神経が刺激されて緊張状態が続き、自律神経の乱れをもたらします。

低血圧は自律神経の乱れが関係しているので、とにかく睡眠前はリラックスできるよう工夫しましょう。

Couple Lying In Bed Using Digital Tablet And Mobile Phone

入浴の見直すべき習慣

湯船に浸かると身体が温まります。しかし同時に、血圧は下がってしまうため、長風呂は絶対NGです。かといって湯船に浸からないと、副交感神経が優位にならず、緊張状態が続き、スムーズな入眠を妨げるといわれています。

ぬるめのお湯に 10〜15分程度浸かるのが理想の入浴と覚えておきましょう。

食事の見直すべき習慣

低血圧の人は、塩分や水分の摂取が少ないのかもしれません。適量の塩分は摂取しないと血液量が減り、低血圧を招きます。夏などの汗を多くかく時期は、体内の塩分量が不足しがちです。意識的に塩分を摂取する努力をしてみましょう。

その他にも、下半身の筋力低下や、貧血、うつ病などが原因で低血圧を引き起こしている可能性もあります。適度な運動をして、バランスの良い食事をするのはもちろんですが、それでも改善されない場合は、一度医師に相談してみることも大切です。

文:杉浦優子

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