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低カロリーで栄養満点!健康意識が高い人が食べてるおやつ5品

低カロリーで栄養満点!健康意識が高い人が食べてるおやつ5品

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低カロリーで栄養満点!健康意識が高い人が食べてるおやつ5品

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食事と食事の合間に、どうしても感じてしまう空腹。コンビニのスナック菓子は便利だけれど、身体のことを考えたらもっと選ぶべきアイテムがあるはず。三度の食事では摂り切れていない栄養素をカバーしたり、美容効果をプラスしたり…。

健康や美容への意識が高い人なら、おやつといえども、こだわって選んで食べたいのでは。そこで、そんなおやつに最適な5品をご紹介します。

ナッツ

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アーモンドやくるみ、カシューナッツなどのナッツ類には、悪玉コレステロールを減らし、さらさらの血液にしてくれる不飽和脂肪酸がたっぷり。しかも若がえりのビタミンといわれ、アンチエイジングには欠かせないビタミンE、食物繊維も豊富で、体脂肪をつきにくくするといったダイエット効果も期待できる優秀な食品です。

ただしナッツはカロリーが高い食品のため、食べ過ぎは厳禁。一回のおやつは手のひらサイズ程度にとどめておくとよいでしょう。また塩分の摂り過ぎを予防するために、塩がついていないものか塩分控えめのナッツを購入することをおすすめします。

ドライフルーツ

collection of dried fruit

ビタミンや食物繊維が豊富なフルーツを効率よく食べることができるのが、乾燥して作られたドライフルーツです。フルーツ自身が持っている甘味もあるので、チョコレートやクリームの甘さとは異なりますが、満足感も得やすいおやつです。

ただし、ナッツと同じでカロリーは意外と高いため、食べ過ぎに注意。また、砂糖をまぶしてあるドライフルーツはよけいな糖分を摂取することになるため、避けましょう。

昆布

Dried Sea Tangle

食べものをたくさん噛んでいると脳に満腹の指令が行き、人は満腹であると感じます。つまり、たくさん噛まなければならない食べものは、少量でも満腹感を得やすいといえます。

その代表格が、昆布。おつまみやお菓子として販売されている「おしゃぶり昆布」でもよいし、調理で出汁をとるときに使う昆布を食べてもOK。低カロリーなことも魅力です。

こんにゃくゼリー

Tasty jelly cubes in bowls isolated on white

こんにゃくゼリーは、一般的なゼリーと違って弾力があって食べ応えがあるので、“食べものを食べた満足感”が得やすいはず。しかも低カロリーで食物繊維が豊富なため、おやつで便秘解消を促進できるでしょう。

ヨーグルト

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ダイエットの心強い味方になるのが、ヨーグルト。カルシウムも摂取できるから、おやつの小休憩で仕事や日々のイライラを抑えるのに最適です。

三食をヨーグルトに置き換える「ヨーグルトダイエット」という方法もありますが、空腹に我慢できず挫折する人もいるようです。だから、三食はしっかり栄養バランスのよい食事を摂って、空腹を感じたときにヨーグルトで補うという方法がよいかもしれません。

ヨーグルトにドライフルーツを入れてしばらく時間をおくと、ドライフルーツがやわらかくなるので、そんな食べ方もおすすめです。

まとめ

健康なボディをキープできている人とそうでない人の別れ道は、おやつといえども小さな心がけができるかどうか、という点にあるかもしれません。小腹がすいたときは、こんなおやつに変えてみませんか?

文:佐藤まきこ

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