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厚労省がよびかける「ロコモ(運動器症候群)」のリスクとは?

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厚労省がよびかける「ロコモ(運動器症候群)」のリスクとは?

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厚生労働省がリスクについて、数年前から注意を呼びかけている、「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」、通称「ロコモ」。「ロコモ」とは一体どんなもので、どんなことに気を付けていけばよいのでしょうか?

寝たきり・介護を招く「ロコモティブシンドローム」

英語で「Locomotive(ロコモティブ)」は「運動の」という意味。

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)は、加齢によって筋肉が減り関節の動きが衰え、骨の量や機能が低下することを表します。人は年齢を重ねると筋肉量が低下していくものですが、骨がもろくなって骨粗しょう症になったり、関節が弱くなったりすると、「立つ」「歩く」といった基本的な動作にも支障が生じかねないのです。

そのため、厚生労働省は脱寝たきりや脱介護を目指し、ロコモティブシンドローム対策の重要性を訴えています。

30~40代から始めるべき「ロコモ」予防

人の筋肉や骨の量は20~30代にピークを迎え、その後は下降の一途を辿っていきます。体力の低下に自分で気づき始めるのも、ちょうどその頃でしょう。

そのためロコモ予防には、30~40代のときに運動習慣があるか、どんな運動をしているかが重要なカギとなるんです。

30代、40代は働き盛りで、育児などにも奔走する年代のため、運動する時間を確保すること自体が難しいかもしれません。しかし、定期的な運動こそ加齢に負けない身体づくりの基本です。

もし運動ができないのなら、エスカレーターの代わりに階段を使う、電車やバスに頼らず歩くなど、日常生活の中で身体を動かすようにしましょう。

身体を動かして筋肉に適度な刺激を与えると、全身の血流がよくなって冷え症予防になり、身体の抵抗力もアップします。さらに運動による爽快感でストレスも解消され、メンタル面へもよい影響をもたらすはずです。

ロコモ対策という理由だけでなく、やはり身心の健康のためにも、運動を毎日の暮らしに取り入れていきたいですね。

文:佐藤まきこ

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