モデル道端カレン「ダイエットの強い味方、リパーゼとは」 | Rhythm (リズム)

あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

モデル道端カレン「ダイエットの強い味方、リパーゼとは」

モデル道端カレン「ダイエットの強い味方、リパーゼとは」

  • Beauty

モデル道端カレン「ダイエットの強い味方、リパーゼとは」

更新日:

| ダイエットメニュー | 健康習慣 | 基礎代謝 | 脂肪燃焼 |

こんにちは。道端カレンです。みなさん、秋はおいしいものがたくさん出てくる季節ですよね。食欲も増してきて、つい食べすぎてしまいますが、そうなると気になるのはボディライン。体重が増えたりすると、ダイエットを考えたくなりますよね。

そこで今日は、効率よくダイエットをするための強い味方、リパーゼをご紹介しますね。

ダイエットの強い味方、リパーゼとは!?

鍵を握るのが、脂肪分解酵素「リパーゼ」。

リパーゼとは、膵液や胃液などの消化液に含まれる消化酵素の1つで、体脂肪を遊離脂肪酸とグリセリンに分解する働きがあります。このリパーゼの分泌が活性化されていると、体脂肪がよく燃えて、脂肪燃焼効果が高まるわけです。

このリパーゼは、空腹時などにも、脂肪をエネルギーに替えるために分泌されるのですが、運動をしている最中にも分泌されることが、わかっています。運動して身体の筋肉を使うと、リパーゼが出始めて、体脂肪を分解してくれるのです。

ところが、このリパーゼの働きを阻害する要因があります。それは、運動直後の筋肉を温めてしまうことなのです。

運動直後のお風呂やサウナはNG!

たとえば、運動したあとのお風呂。よくジムなどに行くと、運動して汗をかいたあとに、熱いお風呂やサウナに入る人がいますよね。実は、それ、ダイエットをしたい人にとっては好ましくないことなのです。

リパーゼは運動直後もしばらくは分泌されて、せっせと体脂肪を分解してくれます。それなのに、そこでお風呂やサウナに入って筋肉を温めてしまうと、その働きを阻害して、分泌されにくくなくなってしまうのです。

運動したあとは、ストレッチをしたりして時間をおき、筋肉を自然とクールダウンさせてから、お風呂やサウナに入りましょう。

有酸素運動を20分以上しなくてもいい

また、今まで脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を20分以上行わないといけないというのが定説でした。運動すると、最初に血中のブドウ糖が燃えて、だいたい20分くらいしてから、ようやく脂肪が燃え出すといわれていました。

けれど、今は研究が進んで、脂肪もブドウ糖と同じく、運動すると、最初から燃え始めていることがわかってきました。ただ、バランスとして、運動し始めて最初のうちは、ブドウ糖のほうが多く燃焼されるということだそうです。

そのため、有酸素運動を連続して20分以上もやらなくてもよく、10分くらいでも脂肪を燃やす効果があるといわれるようになりました。

連続20分の運動より、10分×2回のほうが効果アリ

そこで再び注目されるのが、リパーゼ。もちろん、有酸素運動をしたあとは、たとえ10分間の運動であっても、リパーゼがちゃんと分泌されて、脂肪を分解してくれるわけです。

ということは、連続して20分間、運動するよりも、10分間の運動×2回のほうが、リパーゼも2回分泌されることになりますよね。10分間の運動を3回行えば、もちろんリパーゼは3回分泌されます。

つまり、10分程度の有酸素運動で脂肪分解がスタートするのであれば、10分間の運動を、たくさん行ったほうが、リパーゼがそれだけ何回も分泌されます。そのたびに脂肪分解が促進されるわけですから、より痩せやすくなります。

20分間続けて運動するのはハードルが高いし、実際、毎日行うのは難しかったりしますよね。でも、10分間の運動を2回行うのなら、できそうな気がしませんか。

1回10分の運動でリパーゼを上手に活性化させ、体重増加を防ぎながら、秋の味覚を堪能しましょう!

文:リズムアンバサダー 道端カレン

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

“関連特集:
Rhythm内の「脂肪燃焼」に関する、記事はこちらから”

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

モデル道端カレン「ダイエットの鍵!運動でアドレナリンを出す」

ダイエット用体重計を選ぶポイントは「数値の細かさ」と「デザイン」:おすすめ商品5選

  • Beauty

ダイエット用体重計を選ぶポイントは「数値の細かさ」と「デザ ...

熱中症リスク!脱水症を防ぐ運動時の正しい水分補給法

  • Beauty

熱中症リスク!脱水症を防ぐ運動時の正しい水分補給法

運動だけじゃダメ!ダイエット成功には、水と栄養素を見直すべし

  • Beauty
  • Exercise

運動だけじゃダメ!ダイエット成功には、水と栄養素を見直すべし

春の体内リズムを整えよう~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.9~

  • Beauty

春の体内リズムを整えよう~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のア ...



新着記事

なぜ”寝る子は育つ”のか?知られざる、成長ホルモンと睡眠の関係。

  • Beauty

なぜ”寝る子は育つ”のか?知られざる、成長ホルモンと睡眠の関係。

エアロビクスのメリット3選:効果をアップさせるコツも紹介

  • Exercise

エアロビクスのメリット3選:効果をアップさせるコツも紹介

食物アレルギー日記 vol.32 アナフィラキシーショック症状発生時の血圧の低下

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.32 アナフィラキシーショック症状発生時の血圧の低下

良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。本当に寝落ちしてしまいそうな気持ち良さ!【後編】

  • Column
  • Relaxation

良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。本当に寝落ちしてしまいそうな気持ち良さ!【後編】

入眠の新習慣「パジャマヨガ」を始めよう! イベントレポート【前編】

  • Column
  • Relaxation

入眠の新習慣「パジャマヨガ」を始めよう! イベントレポート【前編】

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる