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運動と食事に注意!生活習慣病の予防方法7つ

運動と食事に注意!生活習慣病の予防方法7つ

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運動と食事に注意!生活習慣病の予防方法7つ

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生活習慣病は、不健全な日常の生活習慣により発症する病気や症状のこと。肥満、高血圧、糖尿病などが代表的な例です。

こうした病気は自覚症状がないことが多く、気づかないまま動脈硬化が進行して、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な危険に直面する可能性があります。生活習慣病を予防するための7つのポイントを押さえましょう。

肥満に注意!

生活習慣病は肥満が原因となって発症することが多く、肥満への注意が必要です。まずは、「食べすぎないこと」を意識しましょう。特に脂質、BMIなどの数値が高い人は、脂質を増やす食事を減らすようにしましょう。

脂質であっても魚に含まれるDHA、EPAといった油やオリーブオイルは、コレステロールを下げる効果があるので食事に取り入れることをおすすめします。夜遅くに食事をしないことも大切ですね。

毎日、野菜・豆を食べよう

食物繊維が豊富な野菜、豆料理は糖や脂肪の吸収を遅らせる効果があるので、満腹感を維持できます。

また、コレステロールも低下させることができるので、意識して食べるようにしましょう。

魚料理を摂ろう

最近EPAやDHAといったサプリメントが販売されています。これらは魚の油で、動物の脂と異なり、血液をサラサラにする効果があります。

魚を摂ることで、体内では生成できない必須アミノ酸も摂取することができます。

塩分の取りすぎに注意!

外食が多いと知らないうちに一日に必要な塩分量以上の塩分を摂取しています。味噌汁1杯に1.5g、ラーメン1杯には5〜6g塩分が含まれています。

塩分は血圧を上昇させるので、例えば高血圧患者は減塩がすすめられ、1日6g未満が目標とされています。減塩に気を使った食事を心がけましょう。

運動も大事、まずはウォーキングから

肥満は食生活によることも多いですが、一方で歩くことが少なくって消費カロリーが減少していることもその一因となっています。

ウォーキングには善玉コレステロールを増やしたり、インスリンの働きを向上させるという効果が認められています。エレベータを使わず階段を使ってみたり散歩を習慣とするなど、消費カロリーを増やして、肥満を予防しましょう。

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禁煙をする

喫煙は血圧上昇の原因となり、心筋梗塞や脳梗塞の一因となっています。悪玉コレステロールを増やすことも知られています。

最近では禁煙外来も一般的になっているので、こうした施設も利用して早めに禁煙できるといいですね。

休肝日を設ける

過度の飲酒は肝機能に悪影響を与え、中性脂肪を増やします。

適量の飲酒であれば身体への良い影響もありますが、週に最低でも1日の休肝日を設けましょう。

ストレス解消をする

現代社会ではストレスと無縁の人はいません。ストレスは心身全体のバランスを崩し、身体の不調につながります。

趣味を楽しむ、十分な睡眠をとる、問題を抱え込まない、しっかり休むというようなことを通じて、ストレスを解消していきましょう。

まとめ

偏食、運動不足、飲みすぎ、喫煙、ストレスといった不健全な生活習慣を改善して、生活習慣病の予防をしましょう。

文:編集部ライター S.A

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