あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

知っておきたい!生活習慣病の改善方法7つ

知っておきたい!生活習慣病の改善方法7つ

  • Exercise

知っておきたい!生活習慣病の改善方法7つ

更新日:

| トレーニング | 生活習慣 |

不健全な生活習慣を続けていると、生活習慣病になるリスクが高まります。今回は、生活習慣病になってしまったときに、改善のためにできることをご紹介します!

運動をしましょう!

ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、カロリーを消費させます。こうした運動を定期的に行うことが大切です。日常生活でも、一駅分歩いたり、階段を使うなど、歩く距離を増やす工夫をしましょう。

遠くのスーパーに行く、ショッピングセンターを一回りするなど、飽きのこない方法を考えてみてください。歩くことで、善玉コレステロールの増加、基礎代謝の増加が期待できます。肥満の改善のためにも良いですね。

食生活を改善しましょう!

コレステロールを低下させ、脂肪の吸収を遅らせる野菜や豆類、血液をサラサラにするEPAやDHAを多く含む魚を、意識して食べるようにしましょう。

カロリーが低い野菜やこんにゃく、海藻等を料理に取り入れると肥満対策にもなります。夕食は寝る3時間前までには済ませましょう。

体重コントロールをしましょう!

早食いはせず、良く噛んで食べることで、食事量が制限できます。また、お酒やスイーツは摂る量を半分にしましょう。

肥満は生活習慣病の元になるので、肥満にならないよう、運動とセットで体重コントロールを生活に取り入れるのがベストです。

塩分を控えましょう!

高血圧の原因となるものに塩分の取りすぎがあります。ご家庭では、だしを濃くしたり、香辛料をつかったりして塩分を減らすことができます。

お酢を使うのもおすすめです。お酢に含まれる酢酸は血圧やコレステロールを下げる効果もあります。

血圧が高い人は、減塩を心がけましょう。

Photos-490930567

すぐ禁煙しましょう!

血圧上昇の原因となる喫煙。悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化をひきおこすほか、心筋梗塞や脳梗塞の一因となっています。

休肝日を設けましょう!

適量の飲酒であれば、心身の緊張をほぐし、ストレスを発散するなどの良い影響もありますが、過度の飲酒は肝機能低下の要因となります。

週に最低でも1日の休肝日を設けましょう。

ストレスを解消しましょう!

ストレスを抱えていると心身のバランスが崩れ、身体の不調につながります。

ストレス解消法は人によって異なりますので、自分にあった解消法を考えてみましょう。

スポーツを楽しむ、ガーデニング作業をする、旅行に行く、趣味の会に参加するなど、自分が楽しいと感じることを行って、結果としてストレスが解消していくといいですね。

まとめ

病院へ通院して生活習慣病を治療するという選択もありますが、まずは毎日の生活習慣そのものを改善することが大切です。

文:編集部ライター S.I

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 生活習慣 |

関連記事

  • Column
  • Exercise

基礎代謝アップvol.2 ~冬は基礎代謝が高く、夏より痩せやすい~

男性と違う!? 「女性ボディメイク」を成功するには、どうすればいい?

  • Exercise

男性と違う!? 「女性ボディメイク」を成功するには、どうすれば ...

散歩はダイエットになる?無理なく継続することでダイエット効果を高める方法

  • Exercise

散歩はダイエットになる?無理なく継続することでダイエット効 ...

グッズを活用して体幹トレーニングを楽しく実践しよう!【医師監修】

  • Exercise

グッズを活用して体幹トレーニングを楽しく実践しよう!【医師 ...

森の中を滑り降りる!爽快絶景アクティビティ「ジップライン」を楽しもう

  • Exercise

森の中を滑り降りる!爽快絶景アクティビティ「ジップライン」 ...

新着記事

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

  • Beauty

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

  • Exercise

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

  • Exercise
  • Special

青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

血圧測定は毎日続けることが大事!簡単で継続しやすい手首式の血圧計のメリットとは

  • Relaxation

血圧測定は毎日続けることが大事!簡単で継続しやすい手首式の血圧計のメリットとは

エナジードリンクには頼らない!疲労回復におすすめの飲み物

  • Beauty

エナジードリンクには頼らない!疲労回復におすすめの飲み物

おすすめの記事

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる