あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

不健全な生活習慣を続けていると、生活習慣病になるリスクが高まります。今回は、生活習慣病になってしまったときに、改善のためにできることをご紹介します！

運動をしましょう！

ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、カロリーを消費させます。こうした運動を定期的に行うことが大切です。日常生活でも、一駅分歩いたり、階段を使うなど、歩く距離を増やす工夫をしましょう。

遠くのスーパーに行く、ショッピングセンターを一回りするなど、飽きのこない方法を考えてみてください。歩くことで、善玉コレステロールの増加、基礎代謝の増加が期待できます。肥満の改善のためにも良いですね。

食生活を改善しましょう！

コレステロールを低下させ、脂肪の吸収を遅らせる野菜や豆類、血液をサラサラにするEPAやDHAを多く含む魚を、意識して食べるようにしましょう。

カロリーが低い野菜やこんにゃく、海藻等を料理に取り入れると肥満対策にもなります。夕食は寝る3時間前までには済ませましょう。

体重コントロールをしましょう！

早食いはせず、良く噛んで食べることで、食事量が制限できます。また、お酒やスイーツは摂る量を半分にしましょう。

肥満は生活習慣病の元になるので、肥満にならないよう、運動とセットで体重コントロールを生活に取り入れるのがベストです。

塩分を控えましょう！

高血圧の原因となるものに塩分の取りすぎがあります。ご家庭では、だしを濃くしたり、香辛料をつかったりして塩分を減らすことができます。

お酢を使うのもおすすめです。お酢に含まれる酢酸は血圧やコレステロールを下げる効果もあります。

血圧が高い人は、減塩を心がけましょう。

すぐ禁煙しましょう！

血圧上昇の原因となる喫煙。悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化をひきおこすほか、心筋梗塞や脳梗塞の一因となっています。

休肝日を設けましょう！

適量の飲酒であれば、心身の緊張をほぐし、ストレスを発散するなどの良い影響もありますが、過度の飲酒は肝機能低下の要因となります。

週に最低でも1日の休肝日を設けましょう。

ストレスを解消しましょう！

ストレスを抱えていると心身のバランスが崩れ、身体の不調につながります。

ストレス解消法は人によって異なりますので、自分にあった解消法を考えてみましょう。

スポーツを楽しむ、ガーデニング作業をする、旅行に行く、趣味の会に参加するなど、自分が楽しいと感じることを行って、結果としてストレスが解消していくといいですね。

まとめ

病院へ通院して生活習慣病を治療するという選択もありますが、まずは毎日の生活習慣そのものを改善することが大切です。

文：編集部ライター　S.I