あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ラグビー五郎丸に習え!暮らしを健康にする「ルーティンの取り入れ方」

ラグビー五郎丸に習え!暮らしを健康にする「ルーティンの取り入れ方」

  • Column

<COLUMN>
ラグビー五郎丸に習え!暮らしを健康にする「ルーティンの取り入れ方」

更新日:

| トレーニング | パフォーマンス | ライフハック |

2015年、人々の間で話題となった言葉といえば、ラグビー日本代表・五郎丸歩選手がきっかけとなった「ルーティン」。

成功率が試合の勝敗に大きく影響するといわれる、ラグビーのキック。そんな“ここ一番”のときに、五郎丸選手は、同じ動作を毎回行うことでキックに集中し、精度を高めています。大リーグで活躍するイチロー選手も、必ずいくつかの「ルーティン」を行ってから打席に入ることで有名です。

そんなルーティンは、スポーツ選手に限らず、私たちも日常の中に取り入れることで、心を落ち着かせて豊かな暮らしを送るための元となるのです。

ルーティンのメリット

ラグビーのキックといえば、観客も他の選手も、会場全体が一挙一動に注目する場面で、キックする選手には想像を超えるような大きなプレッシャーがのしかかってきます。

そんな中で、呼吸を整えて集中力を高め、普段通りのキックをするために、五郎丸選手が実践したのがルーティンだとか。個人練習のときでも、練習試合のときでも、ワールドカップのような大きな試合のときでも、常に同じプロセスを踏んでからキックすることによって、自分の力をいつも発揮できるようになるのだそうです。

だから、私たちがこのルーティンを日常で取り入れるためには、いつでも、どんなときでもルーティンを行うことが大切。勝負どきにだけ行っても、その効果は高まるどころか、おかしなパフォーマンスをすることになりかねません。

まわりの環境に影響を受けず、いつも繰り返し同じ動作をすることで、身体と心の準備が自然と整っていくのです。

では、具体的に、ルーティンを取り入れるのにおすすめのシーンをご紹介します。

日常でのルーティン例1:ビジネスシーン

プレゼンや面接、大事な会議などの緊張する場面で、心を落ち着かせるルーティンを行ってみてはいかがでしょう?

たとえば、深呼吸と伸びを3回繰り返してから両頬を手でたたくなど、必ず行う動作を決めてみましょう。こうすれば、緊張したとしても、その緊張を自分でコントロールできるようになります。

routine2

毎朝会社に出勤したら、机の書類を整理して、コーヒーを一口飲んでからメールをチェックする…などのステップも、心と身体を「これから仕事を始めるぞ」というモードに導くルーティンになります。

日常でのルーティン例2:イライラしたとき

まわりの人にイライラしたときに、自分の怒りを抑えるルーティンを決めておくとよいかもしれません。

イライラすると感じたら、席を立ってストレッチを必ずして水をひと口飲む…など、怒りの感情を抑えるルーティンがあると、まわりとの人間関係をよく保つことにつながります。

日常でのルーティン例3:就寝前

毎晩寝る前のルーティンを作るのもおすすめ。ストレッチしてトイレに行って、牛乳をコップ一杯飲んでベッドに入る…など、就寝までのステップを毎日同じように繰り返すようにします。すると、あまり眠くない日でも、ルーティンを行うことで眠りに入りやすくなるかもしれません。

ルーティンに取り入れる動作は、人前では恥ずかしくてできないような大胆な動作は入れず、かつ道具がいらないものにしておき、外出先でも、どこでもできるようにしておくとよいでしょう。

文:佐藤まきこ

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

食後、眠くてしょうがない…「脾虚(ひきょ)」の体質を改善する漢方とは?

  • Column
  • Relaxation

食後、眠くてしょうがない…「脾虚(ひきょ)」の体質を改善する ...

写真作家たつろう「フィリピン・セブ島でのスキューバ (前編)」

  • Column
  • Relaxation

写真作家たつろう「フィリピン・セブ島でのスキューバ (前編)」

農家・吉岡龍一「夏野菜収穫と秋のサツマイモの植え付け」

  • Column
  • Food

農家・吉岡龍一「夏野菜収穫と秋のサツマイモの植え付け」

電動歯ブラシにカビを生やさないための予防法【歯科医監修】

  • Beauty
  • Column

電動歯ブラシにカビを生やさないための予防法【歯科医監修】

鼠蹊部を締めつけない「ゆるみパンツ」で冷えとむくみにサヨナラ!

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

鼠蹊部を締めつけない「ゆるみパンツ」で冷えとむくみにサヨナラ!

新着記事

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.5

  • Column

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.5

筋トレの効果が実感できないときに見直したい3つのこと

  • Exercise

筋トレの効果が実感できないときに見直したい3つのこと

身体を内側から温める!野菜・味付け・デザート・飲み物の選び方

  • Beauty

身体を内側から温める!野菜・味付け・デザート・飲み物の選び方

継続は力なり!筋トレによって得られる女性に嬉しい4つの効果

  • Exercise

継続は力なり!筋トレによって得られる女性に嬉しい4つの効果

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

  • Exercise
  • Food

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる