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ラグビー五郎丸に習え!暮らしを健康にする「ルーティンの取り入れ方」

ラグビー五郎丸に習え!暮らしを健康にする「ルーティンの取り入れ方」

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ラグビー五郎丸に習え!暮らしを健康にする「ルーティンの取り入れ方」

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2015年、人々の間で話題となった言葉といえば、ラグビー日本代表・五郎丸歩選手がきっかけとなった「ルーティン」。

成功率が試合の勝敗に大きく影響するといわれる、ラグビーのキック。そんな“ここ一番”のときに、五郎丸選手は、同じ動作を毎回行うことでキックに集中し、精度を高めています。大リーグで活躍するイチロー選手も、必ずいくつかの「ルーティン」を行ってから打席に入ることで有名です。

そんなルーティンは、スポーツ選手に限らず、私たちも日常の中に取り入れることで、心を落ち着かせて豊かな暮らしを送るための元となるのです。

ルーティンのメリット

ラグビーのキックといえば、観客も他の選手も、会場全体が一挙一動に注目する場面で、キックする選手には想像を超えるような大きなプレッシャーがのしかかってきます。

そんな中で、呼吸を整えて集中力を高め、普段通りのキックをするために、五郎丸選手が実践したのがルーティンだとか。個人練習のときでも、練習試合のときでも、ワールドカップのような大きな試合のときでも、常に同じプロセスを踏んでからキックすることによって、自分の力をいつも発揮できるようになるのだそうです。

だから、私たちがこのルーティンを日常で取り入れるためには、いつでも、どんなときでもルーティンを行うことが大切。勝負どきにだけ行っても、その効果は高まるどころか、おかしなパフォーマンスをすることになりかねません。

まわりの環境に影響を受けず、いつも繰り返し同じ動作をすることで、身体と心の準備が自然と整っていくのです。

では、具体的に、ルーティンを取り入れるのにおすすめのシーンをご紹介します。

日常でのルーティン例1:ビジネスシーン

プレゼンや面接、大事な会議などの緊張する場面で、心を落ち着かせるルーティンを行ってみてはいかがでしょう?

たとえば、深呼吸と伸びを3回繰り返してから両頬を手でたたくなど、必ず行う動作を決めてみましょう。こうすれば、緊張したとしても、その緊張を自分でコントロールできるようになります。

routine2

毎朝会社に出勤したら、机の書類を整理して、コーヒーを一口飲んでからメールをチェックする…などのステップも、心と身体を「これから仕事を始めるぞ」というモードに導くルーティンになります。

日常でのルーティン例2:イライラしたとき

まわりの人にイライラしたときに、自分の怒りを抑えるルーティンを決めておくとよいかもしれません。

イライラすると感じたら、席を立ってストレッチを必ずして水をひと口飲む…など、怒りの感情を抑えるルーティンがあると、まわりとの人間関係をよく保つことにつながります。

日常でのルーティン例3:就寝前

毎晩寝る前のルーティンを作るのもおすすめ。ストレッチしてトイレに行って、牛乳をコップ一杯飲んでベッドに入る…など、就寝までのステップを毎日同じように繰り返すようにします。すると、あまり眠くない日でも、ルーティンを行うことで眠りに入りやすくなるかもしれません。

ルーティンに取り入れる動作は、人前では恥ずかしくてできないような大胆な動作は入れず、かつ道具がいらないものにしておき、外出先でも、どこでもできるようにしておくとよいでしょう。

文:佐藤まきこ

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