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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。基礎代謝を上げるためのストレッチ方法をお伝えします。

基礎代謝、新陳代謝って何？

基礎代謝という言葉は、最近一般的に使われるようになりましたが、よくわからないところもあると思うので、すごーく簡単に説明すると、安静にしている状態のときに、身体（筋肉、内臓、脳など）を活動させるために使うエネルギーのことです。

一方、身体を動かすために、食事などから栄養を取り込み、新しい細胞をつくることを新陳代謝と呼んでいます。

基礎代謝アップには、筋肉よりも内臓を動かすのがよい

基礎代謝の内訳で、1位は何かご存知ですか？

今まで基礎代謝の40%くらいは、筋肉によるものだといわれてきました。しかし、最近よくいわれているのは、基礎代謝の中で、筋肉よりもむしろ内臓、特に「肝臓」の占める割合の数値が、高いということです。参考に以下をご覧ください。

•肝臓：27%
•脳：19%
•筋肉：18%
•腎臓：10%
•心臓：7%
•その他：19%
（引用文献：FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告,1989年）

これは、基礎代謝率の内訳です。

研究によっては、筋肉の基礎代謝率が高いというものもあります。おそらく、研究対象とした人の状態がこの結果を分けるので、人によって内臓の比率が高い場合もあれば、筋肉の比率が高い場合もあるということですね。

今回は、基礎代謝の中も最も代謝量の高い、肝臓のストレッチをお伝えします。

肝臓を前後にストレッチ

では、肝臓をストレッチしましょう。

ちなみに、肝臓の作用は、今解明されているものだけで、500種類以上あります。アルコール分解作用が有名ですね。そんな内臓の中で、最大の臓器といわれる肝臓ストレッチしてみましょう。

1. 四つん這いになります。注意点としては、股関節、肩の角度がそれぞれ90度になるように、手と膝の位置を確認しましょう。

2. みぞおちを天井のほうに吊り上げられるように、背中を丸めていきます（息を吸いながら）。このとき、首はダランと力を抜いて垂らしておきましょう。

3. 丸めた状態から力を抜いて、股関節と脇の下で体重を支え、重力の力で腰がそれるように、力を抜きます（息を吐きながら）。これを3〜5回繰り返します。

これにより、肝臓を支えている周りの組織に働きかけ、ストレッチしながら呼吸をしているので、肝臓に対する血流が増えます。そのため、結果としてカラダの基礎代謝が上がるというわけですね。

ぜひ、基礎代謝をアップする肝臓ストレッチ、お試しください！

文：リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供：今井俊太

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