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春に向けて今から準備!美脚エクササイズでシェイプアップ

春に向けて今から準備!美脚エクササイズでシェイプアップ

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春に向けて今から準備!美脚エクササイズでシェイプアップ

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| トレーニング | フィットネス | 美脚 |

春になれば、だんだんと薄着になっていきます。

これまで厚手のコートやタイツを“味方”にしていた人も、衣服で体形を隠すのが難しくなってきますよね。ここでは、春に向けて今から始める、美脚エクササイズについてご紹介します。

太ももをすっきりさせるエクササイズ

日頃全く運動をしていない!という人でも挑戦できる、太ももをすっきりさせるエクササイズです。

  1. 身体を横にして床に寝そべり、ひじをついて頭を支える。膝は軽く曲げる。
  2. 太ももの外側の筋肉を使いながら、上になっているほうの脚を15センチほど上下させる。
  3. 次に、20センチ程度上下させる。
  4. 2と3を左右、各5回ずつ繰り返す。

Young beautiful fitness girl

身体を動かす習慣がない人は、まずは、テレビを見ながらでもできるような簡単なエクササイズを始めてみましょう。太ももやお尻周辺を意識して動かすと、効き目を感じることができます。

年齢が出てない?ひざ上シェイプのエクササイズ

ひざ周りは、脚の中でも年齢が出やすい部位ですよね。とくに、ひざ上に乗った肉は美脚の敵。ひざ上をシェイプするための、シンプルなエクササイズをご紹介します。

  1. 仰向けになり、両脚を伸ばしたまま、胴体と脚が直角になるように脚を真上に上げる。
  2. 足首をまっすぐ伸ばしたり、90度に曲げたりする。
  3. 曲げと伸ばしを1回と数え、3回×3セット行う。

Young woman doing sport exercises

ほっそり足首を目指す、足首回しエクササイズ

どんなに太ももやふくらはぎがほっそりしていても、足首が引き締まっていないとメリハリのない脚のラインになってしまいます。最後に、足首を細くするための足首回しエクササイズをご紹介しましょう。

  1. イスに座り、右太ももの上に、左足首を乗せます。
  2. 右手で、左足の指を組むようにつかみます。
  3. 左手で左足首を支えながら、右手で足首をグルグルと回します。右回しと左回し、各10回行います。
  4. 右の足首も同様に行います。

いかがでしたか?美脚を目指すなら、太もも、ひざ、足首の3点をエクササイズすることが大切です。露出の増える季節に向けて、ぜひ重点的にシェイプアップしていきましょう。

文:杉浦優子

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