あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

春に向けて今から準備!美脚エクササイズでシェイプアップ

春に向けて今から準備!美脚エクササイズでシェイプアップ

  • Beauty
  • Exercise

春に向けて今から準備!美脚エクササイズでシェイプアップ

更新日:

| トレーニング | フィットネス | 美脚 |

春になれば、だんだんと薄着になっていきます。

これまで厚手のコートやタイツを“味方”にしていた人も、衣服で体形を隠すのが難しくなってきますよね。ここでは、春に向けて今から始める、美脚エクササイズについてご紹介します。

太ももをすっきりさせるエクササイズ

日頃全く運動をしていない!という人でも挑戦できる、太ももをすっきりさせるエクササイズです。

  1. 身体を横にして床に寝そべり、ひじをついて頭を支える。膝は軽く曲げる。
  2. 太ももの外側の筋肉を使いながら、上になっているほうの脚を15センチほど上下させる。
  3. 次に、20センチ程度上下させる。
  4. 2と3を左右、各5回ずつ繰り返す。

Young beautiful fitness girl

身体を動かす習慣がない人は、まずは、テレビを見ながらでもできるような簡単なエクササイズを始めてみましょう。太ももやお尻周辺を意識して動かすと、効き目を感じることができます。

年齢が出てない?ひざ上シェイプのエクササイズ

ひざ周りは、脚の中でも年齢が出やすい部位ですよね。とくに、ひざ上に乗った肉は美脚の敵。ひざ上をシェイプするための、シンプルなエクササイズをご紹介します。

  1. 仰向けになり、両脚を伸ばしたまま、胴体と脚が直角になるように脚を真上に上げる。
  2. 足首をまっすぐ伸ばしたり、90度に曲げたりする。
  3. 曲げと伸ばしを1回と数え、3回×3セット行う。

Young woman doing sport exercises

ほっそり足首を目指す、足首回しエクササイズ

どんなに太ももやふくらはぎがほっそりしていても、足首が引き締まっていないとメリハリのない脚のラインになってしまいます。最後に、足首を細くするための足首回しエクササイズをご紹介しましょう。

  1. イスに座り、右太ももの上に、左足首を乗せます。
  2. 右手で、左足の指を組むようにつかみます。
  3. 左手で左足首を支えながら、右手で足首をグルグルと回します。右回しと左回し、各10回行います。
  4. 右の足首も同様に行います。

いかがでしたか?美脚を目指すなら、太もも、ひざ、足首の3点をエクササイズすることが大切です。露出の増える季節に向けて、ぜひ重点的にシェイプアップしていきましょう。

文:杉浦優子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | フィットネス | 美脚 |

関連記事

効果は断食以上!?  ビーチでできる”砂浴”のデトックス効果とは

  • Beauty
  • Relaxation

効果は断食以上!? ビーチでできる"砂浴"のデトックス効果とは

フケやかゆみを防ぐ!頭皮に必要な保湿対策5選

  • Beauty

フケやかゆみを防ぐ!頭皮に必要な保湿対策5選

ダイエッター必見!生活の中に取り入れたい「ヘンプシード」の魅力とは

  • Beauty
  • Food

ダイエッター必見!生活の中に取り入れたい「ヘンプシード」の ...

スリランカのアーユルヴェーダリゾートで身体の奥底からデトックス

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

スリランカのアーユルヴェーダリゾートで身体の奥底からデトックス

ハワイで話題!飲む日焼け止めサプリ、ヘリオケアの効果を検証

  • Beauty

ハワイで話題!飲む日焼け止めサプリ、ヘリオケアの効果を検証

新着記事

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

  • Exercise

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

  • Exercise

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

  • Beauty

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる