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脚のむくみや冷えは太ももの疲労が原因?今からできる対処法3選

脚のむくみや冷えは太ももの疲労が原因?今からできる対処法3選

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脚のむくみや冷えは太ももの疲労が原因?今からできる対処法3選

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脚のむくみ、痛みや冷え性などに悩まされている方は、太ももの筋肉に疲労が蓄積しているかもしれません。太ももの筋肉は、体の中でも最も大きい筋肉の1つです。

太ももには下半身に血液を供給する太い血管が通っているため、太ももの筋肉疲労を放置しておくと下半身全体に悪影響を及ぼしかねません。今回は、太ももの筋肉が疲労する原因と、疲労回復におすすめな3つの対処法をご紹介します。

太ももの疲労の原因


太ももの疲労の主な原因として、スポーツ、立ち仕事、長時間同じ姿勢を続けるデスクワーク、体の冷えなどが挙げられます。すなわち、運動してもしていなくても、太ももには疲労が蓄積するのです。

太ももに疲れが溜まってしまうと、脚の痛み(筋肉痛、肉離れ)、脚のむくみ、冷え性が生じます。そのため、太ももをこまめにケアして、太ももの筋肉に疲労を溜めないことが重要です。日頃から太ももの筋肉をケアすることが大切になります。

太ももの疲労への対処法①:入浴

入浴は、太ももの疲労回復にとても効果的です。特に、温浴と冷浴を交互に行う温冷交代浴は効果が高いとされています。

温浴によって血管が広がり、冷浴によって血管が収縮するというポンプの働きによって、血行が促進されるのです。血行が良くなることで、筋肉に溜まった疲労物質は取り除かれ、下半身全体に血液が循環します。

銭湯では温かい湯船と水風呂、またはサウナと水風呂に交互に入ると良いでしょう。自宅では、湯船と冷水シャワーでも十分効果的です。温冷交代浴は筋肉疲労の回復にとどまらず、免疫力アップや美肌効果、自律神経のバランス調整などの効果も期待できます。

温冷交代浴のコツ

太ももがだるいと感じたら、その日のうちに温冷交代浴をしましょう。ただし、激しい運動の後は筋肉が炎症を起こしているので、入浴の前にしっかりアイシングするのがポイントです。

炭酸ガスは皮膚に浸透して血管を広げるので、温冷交代浴に適しています。銭湯では炭酸泉、自宅では炭酸ガスが出る入浴剤を利用すると良いでしょう。

温冷交代浴は冷浴で終えてください。冷浴によって毛穴が閉じ、体内の熱が逃げないので、湯冷めしにくくなります。

温冷交代浴の注意点

脱水症状を防止するために、水分補給を十分にしてください。

また、いきなり水風呂に全身浸かってしまうと、ヒートショックを起こす危険性があります。ヒートショックとは、急激な温度差によって体に及ぼされる影響のことです。ヒートショックによって失神、ひどい場合には脳梗塞や心筋梗塞に至ることがあります。しっかり体を慣らしてから冷浴しましょう。

太ももの疲労への対処法②:セルフマッサージ

太ももの疲労を解消できる最も手軽な方法は、セルフマッサージです。お風呂に入って体が温まったタイミングで、マッサージすることをおすすめします。マッサージによって血液循環が促進されると、筋肉に溜まった疲労物質の除去、冷え性の改善、筋肉痛の予防といった効果が期待できるでしょう。

セルフマッサージのやり方としては、太ももを擦る軽擦(けいさつ)法、太ももを揉みほぐす揉捏(じゅうねつ)法、太ももを軽く叩く叩打(こうだ)法が主な方法として挙げられます。

セルフマッサージの注意点

マッサージの目的は、筋肉の緊張をほぐして、滞った血液循環を促進させることです。そのため、力を入れすぎないことと、太もも全体をまんべんなくマッサージすることに注意しましょう。

太ももの疲労への対処法③:プロの施術

太ももの疲労が重い場合、疲労を早く回復させたい場合には、プロの施術を受けるのも良いでしょう。施術を受ける場所としては、整骨院(接骨院)、整体院、鍼灸院、あん摩、カイロプラクティックなどがあります。

プロによる施術の注意点

それぞれ施術方法によって効果が異なるので、目的に応じて使い分けてください。例えば、激しい運動による疲労を解消したい場合には、スポーツマッサージをしてくれるあん摩マッサージや指圧師の施術が良いでしょう。

冷えなどによる慢性的な疲労には、骨盤を矯正する整骨院や、針でツボを刺激する鍼灸院がおすすめです。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

低周波治療器をチェックする

まとめ

日常生活の中で、太ももの筋肉は頻繁に使われているので、気づかないうちに疲労を溜め込んでいるという可能性があります。まずは温冷交代浴とセルフマッサージ、どうしても良くならない場合はプロの力を借りて太ももの疲労を取り除き、脚のむくみや冷えを改善しましょう。

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