ゆるゆるダイエットのすすめ:ずぼらさんでも続くダイエット法4選 | Rhythm (リズム)

あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ゆるゆるダイエットのすすめ:ずぼらさんでも続くダイエット法4選

ゆるゆるダイエットのすすめ:ずぼらさんでも続くダイエット法4選

  • Relaxation

ゆるゆるダイエットのすすめ:ずぼらさんでも続くダイエット法4選

更新日:

| ゆるゆる | ダイエット |

痩せようと決意するも、ダイエットが続かなかった経験のある人は少なくないでしょう。ダイエットは継続が大事なだけに、最初は頑張っていても途中で挫折してしまっては効果が出ません。また痩せたけれど、やめた途端にリバウンドしてしまったという人も多いでしょう。

今回は3日坊主の人でも続けられる「ゆるゆるダイエット」を紹介します。無理をする必要がなく継続しやすいので、習慣にすることで体重のキープに役立てましょう。

ゆるゆるダイエット4選

ゆるゆるダイエットとは、厳しい食事制限や激しい運動をしないといった、無理をしないダイエット法を指します。頑張る必要がないので、気軽に続けることが可能です。それでは、ゆるゆるダイエットを4つご紹介していきましょう。

ドローイン

ドローインは呼吸法の1つです。お腹周りの体幹を鍛えるトレーニングで、姿勢が良くなり、ウエスト引き締め効果もあります。ゆっくりと息を吐きながら、お腹を最大限へこませましょう。息を吐き切ってから、15秒ほどお腹をへこませた状態をキープさせます。慣れてきたら、30秒ぐらいまで延ばしましょう。

その後ゆっくりと息を吸いながらお腹をパンパンになるまで膨らませてください。最初は、1セット10回を目安に行なっていきます。ちょっとした待ち時間や、電車に乗っている移動中など好きな時にできる点が魅力です。

食べる順番を決める

血糖値を上げにくいものから順番に食べる方法です。血糖値が上がると、インスリンが分泌されます。多く分泌され過ぎると、脂肪を蓄える働きがあるため、太りやすい身体を作ってしまう原因になってしまう場合があるのです。

血糖値が急激に上がるのを防ぐために、「野菜→メイン→主食」の順番で食べることを心掛けましょう。野菜には、血糖値を上げにくい成分が多く含まれているので、最初に摂取することで血糖値の上昇を抑えることができます。

また、食物繊維はお腹の中で膨らむので満足感が感じられ、炭水化物の量が減り自然に食事量を減らすこともできるでしょう。

しっかり睡眠をとる

毎日7時間程度しっかりと睡眠時間を取れている人は、成長ホルモンの分泌が促されるため、痩せやすい体質であると言われています。また寝る時間が遅いと、夜食などの食べ物を口にする可能性が高くなるかもしれません。寝る3時間前には夕食を済ませ、胃腸を休めましょう。

腰を回すだけ

上半身を動かすことなく、腰だけを回すというダイエット法です。血行の促進はもちろん、骨盤の歪みが調整されて、内臓の位置があるべき場所に戻る効果が期待できます。その結果、代謝が上がって痩せやすくなるのです。ポッコリとしたお腹も目立たなくなります。隙間時間を利用して行いましょう。

まとめ

今回はずぼらな人でも続けやすい、ゆるゆるダイエットを紹介しました。普段の生活で少し意識すればできることばかりなので、無理をすることなく簡単に行うことができます。過度に頑張ることなく、健康的にダイエットをしましょう。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ゆるゆる | ダイエット |

関連記事

集中できない人へ… 注意力散漫の原因と改善方法5つ

  • Relaxation

集中できない人へ… 注意力散漫の原因と改善方法5つ

寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操

  • Exercise
  • Relaxation

寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操

身体を温める!正しい半身浴&オイルトリートメントのすすめ

  • Relaxation

身体を温める!正しい半身浴&オイルトリートメントのすすめ

日常に潜むひそかな危険!腰痛を引き起こす原因7つ

  • Relaxation

日常に潜むひそかな危険!腰痛を引き起こす原因7つ

師走終わりのリラックス!頭皮セルフマッサージ〜冬至編〜

  • Relaxation

師走終わりのリラックス!頭皮セルフマッサージ〜冬至編〜



新着記事

なぜ”寝る子は育つ”のか?知られざる、成長ホルモンと睡眠の関係。

  • Beauty

なぜ”寝る子は育つ”のか?知られざる、成長ホルモンと睡眠の関係。

エアロビクスのメリット3選:効果をアップさせるコツも紹介

  • Exercise

エアロビクスのメリット3選:効果をアップさせるコツも紹介

食物アレルギー日記 vol.32 アナフィラキシーショック症状発生時の血圧の低下

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.32 アナフィラキシーショック症状発生時の血圧の低下

良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。本当に寝落ちしてしまいそうな気持ち良さ!【後編】

  • Column
  • Relaxation

良質な眠りに誘う“パジャマヨガ”。本当に寝落ちしてしまいそうな気持ち良さ!【後編】

入眠の新習慣「パジャマヨガ」を始めよう! イベントレポート【前編】

  • Column
  • Relaxation

入眠の新習慣「パジャマヨガ」を始めよう! イベントレポート【前編】

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる